Nauji tyrimai rodo, kad kalcio papildai iš tikrųjų nepadeda jūsų kaulams

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuo vaikystės žinojai, kad reikia gerti pieną, kad augtum didelis ir stiprus. Kodėl? Kalcis padeda sustiprinti kaulus ir sumažinti lūžių riziką. Tiesą sakant, tyrimai pradėjo atmesti šią idėją, įskaitant du naujus tyrimus, paskelbtus BMJ, kurie rodo, kad rekomenduojama paros dozė nuo 1 000 iki 1 200 mg kalcio neduoda jokios realios naudos mūsų kaulams.

Pirmajame tyrime Naujosios Zelandijos mokslininkai ištyrė vyresnių nei 50 metų vyrų ir moterų kaulų mineralų tankį ir nustatė, kad per penkerius metus tiems, kurie vartojo rekomenduojamą kalcio papildų dozę, kaulų būklė pagerėjo tik 1–2 proc. Pasak mokslininkų, tai nėra pakankamai mediciniškai reikšminga, kad būtų galima teigti, kad tai padeda išvengti lūžių. Mokslininkai taip pat atliko ankstesnius kalcio suvartojimo ir lūžių rizikos tyrimus, kad patikrintų, ar padidėjęs kalcio kiekis sumažina lūžių riziką. Rezultatas? Duomenys, patvirtinantys šią idėją, yra silpni ir nesuderinami, nes nėra įtikinamų įrodymų, kad 1200 mg kalcio suvartojimas – tiek iš natūralaus maisto šaltinio, tiek iš papildų – bus naudingas jūsų kaulų sveikatai.

Ši žinia ateina po dar vieno tyrimo BMJ pernai nustatė, kad iš tikrųjų gali būti per daug pieno skaudėjo mūsų kaulų sveikatai, nes tie, kurie gėrė daugiau pieno, turėjo didesnį oksidacinį stresą, kuris gali sukelti rimtų širdies problemų ir iš tikrųjų turėjo didesnį lūžių dažnį.

Kilo sumišimas?

Na, remiantis naujausiomis analizėmis, ankstesni tyrimai, kuriais buvo pagrįstas kalcio kiekis, turėjo vieną iš dviejų trūkumų: jie buvo atlikti mažoje populiacijoje, kuriai jau buvo lūžių rizika, arba kaulų tankio padidėjimas buvo nežymus, kaip ką nustatė pirmasis Naujosios Zelandijos tyrimas. Tai nereiškia, kad visi prieštaringi tyrimai yra nepriekaištingi – net 2014 m. atliktas tyrimas nustatė, kad žalingas ryšys yra piene, o ne kalciume. (Paklauskite dietologo: pieno pavojai.)

„Deja, laikui bėgant sveikatos mokslų pasaulyje yra daug prieštaringų tyrimų, tačiau jūs tiesiog turite viską priimti su druskos grūdeliu“,-sako Niujorke gyvenanti dietologė Lisa Moskovitz, RD Net jei pridėta kalcio, jo nėra Ji priduria, kad ji vis dar yra svarbi maistinė medžiaga, ypač svorio kontrolei, PMS kontrolei ir netgi krūties vėžio prevencijai, todėl vis tiek turėtumėte pasipildyti, tik dėl kitų priežasčių.

Ji rekomenduoja siekti dviejų ar trijų porcijų kalcio per dieną (maždaug 1000 mg), kurį lengva natūraliai įvertinti naudojant ne pieno produktus, tokius kaip migdolai, apelsinai ir tamsiai lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai. Nebent priklausote didelės rizikos grupei, pavyzdžiui, moteris po menopauzės, vartoti papildus ar sėlinti daugiau porcijų tikriausiai yra perdėta.

Apžvalga skirta