Naujas tyrimas: Viduržemio jūros dieta sumažina širdies ligų riziką, plius 3 sveikos širdies receptai

Turinys

• Apžvalga skirta

Dabar yra dar daugiau priežasčių išbandyti Viduržemio jūros dietą. Naujas Graikijos tyrimas rodo, kad Viduržemio jūros dieta padeda pagerinti kelis rizikos veiksnius, susijusius su diabetu, nutukimu ir širdies ligomis. Naujajame tyrime, kurį pirmadienį paskelbė Amerikos kardiologijos koledžo leidinys, nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta gali duoti teigiamą poveikį penkiems prediabetinės būklės, vadinamos metaboliniu sindromu, komponentams - iš tikrųjų dieta yra tokia veiksminga, kad buvo susijęs su sindromo išsivystymo rizikos sumažėjimu 31 proc.

Jei šiuo metu nesilaikote Viduržemio jūros dietos, sveikatos trenerė ir knygos „4 sveikų šeimų įpročiai“ autorė Amy Hendel siūlo pradėti:

• Pripildykite riešutų, kuriuose yra širdžiai naudingų riebalų rūgščių. Maža sauja yra puikus užkandžio dydis arba pabarstykite jas ant salotų

• Eikite graikiškai ir į savo kasdienį meniu įtraukite neriebų arba be riebalų kreminį tirštą jogurtą. Užmeskite šiek tiek uogų, kad gautumėte daugiau užkandžių

• Eikite žvejoti ir rinkitės mažai gyvsidabrio turinčią riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir sardines. Mėsos patiekalą pakeitus žuvimi, jūsų racione smarkiai sumažės širdį užkimšti sočiųjų riebalų.

Taip pat galite išbandyti šiuos sveikos Viduržemio jūros dietos receptus iš Shape.com.

Sotios Viduržemio jūros dietos salotos su balzamine vištiena

Išbandykite šias skanias Viduržemio jūros salotas, kad jūsų širdis šiek tiek paspartėtų

Aptarnauja: 4

Paruošimo laikas: 20 minučių

Virimo laikas: bendras laikas 20 minučių

Gaukite receptą

Viduržemio jūros baltųjų pupelių salotos

Apsaugokite savo širdį šiuo garnyru, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių

Aptarnauja: 10

Paruošimo laikas: 5 minutės

Virimo laikas: bendras laikas 5 minutės

Gaukite receptą

Viduržemio jūros žolelių krevetės su Penne

Šis vieno patiekalo makaronų patiekalas yra tobulas

Porcija: 6

Paruošimo laikas: 10 minučių

Virimo laikas: 15 minučių

Gaukite receptą

Apžvalga skirta