Niacinas ir depresija

Turinys

• Niacinas ir depresija
• Niacino trūkumas
• Serotonino trūkumas
• Papildymas niacinu
• Dozavimas
• Niacino pavojai ir šalutinis poveikis
• Niacino paraudimas
• „Outlook“

Kas yra niacinas?

Niacinas - taip pat žinomas kaip vitaminas B-3 - padeda skaidyti maistines medžiagas į energiją. Tai vienas iš daugelio B grupės vitaminų. Vitaminas B-3 padeda išlaikyti visas kūno ląsteles ir yra būtinas jūsų medžiagų apykaitai.

Taip pat:

• veikia kaip galingas antioksidantas
• padeda gaminti lytinius ir streso hormonus
• skaido riebalų rūgštis
• gerina kraujotaką
• sumažina cholesterolio kiekį

Niacinas ir depresija

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, pasireiškiantis intensyviu liūdesio ir beviltiškumo jausmu, kuris gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Kai kurie žmonės, gyvenantys su depresija, teigia, kad vitaminas B-3 padėjo. Vieni sako, kad tai sumažina liūdesio ir beviltiškumo jausmą, o kiti sako, kad dėl to jų depresija visiškai išnyko.

Depresijos priežasčių ir gydymo būdų yra labai įvairių. Tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, šiuo metu nėra įrodymų, kad niacinas gali būti vartojamas depresijai gydyti.

Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad žmonėms, sergantiems depresija, gali trūkti B grupės vitaminų. Jei patiriate depresiją, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo ar maisto produktų, kuriuose yra niacino.

Niacino trūkumas

Negaudamas pakankamai B grupės vitaminų kiekvieną dieną gali sukelti daug fizinių ir psichinių padarinių.

Dažniausias ir mažiausiai sunkus niacino trūkumo šalutinis poveikis yra:

• depresija
• apatija
• nerimas
• galvos skausmas
• nuovargis
• dezorientacija
• atminties praradimas

Sunkus niacino trūkumas gali sukelti mirtiną ligą, vadinamą pelagra. Negydomas gali sukelti:

• odos būklės
• viduriavimas
• demencija
• mirtis

Vitamino B-3 trūkumui gydyti reikia daugiau B-3. Tai galima padaryti laikantis dietos arba geriant tabletes. Rekomenduojama dienos norma daugumai žmonių.

Serotonino trūkumas

Dvi dažniausios smegenų cheminės medžiagos, susijusios su depresija, yra dopaminas ir serotoninas. Šios cheminės medžiagos, vadinamos neuromediatoriais, reguliuoja nuotaiką. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją. Štai kodėl antidepresantai, vadinami SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), yra tokie veiksmingi gydant depresiją.

Serotoniną sukuria aminorūgštis, vadinama triptofanu. Niacinas yra metabolizuojančio proceso dalis, susidarant serotoninui iš triptofano. Todėl niacino trūkumas gali turėti tiesioginės įtakos nuotaikai, paveikdamas serotonino gamybą.

Papildymas niacinu

Niacino papildai yra prieinami be recepto. Taip pat galite padidinti vitamino B-3 suvartojimą valgydami skirtingus maisto produktus.

Dietoje galite gauti daugiau vitamino B-3 valgydami kai kuriuos iš šių maisto produktų:

• burokėliai
• žuvis
• kepenys
• riešutai
• kiaušiniai
• pieno
• Brokoliai

Paprastai geriau papildyti niaciną iš maisto produktų nei iš tablečių, nes praktiškai nėra pavojaus perdozuoti ar pakenkti kepenims dėl maiste esančių niacino šaltinių.

Dozavimas

Vaistas nuo vitamino B-3 trūkumo gali svyruoti aplink 20 mg ribą, tačiau kai reikia gydyti sunkią depresiją, kartais reikia daug didesnės dozės.

Remiantis internetiniais atsiliepimais, žmonėms, sergantiems sunkia depresija ir reaguojantiems į niacino terapiją, paprastai skiriama daug didesnė dozė - nuo 1000 iki 3000 mg. Pagal 2008 m. Mitybos dokumentą „Maisto reikalai“ viena moteris matė, kad jos depresijos simptomai pasikeitė vartojant 11 500 mg dienos dozę.

Nėra pakankamai mokslinių tyrimų, kad būtų galima paremti šiuos teiginius arba pateikti tikslią dozę. Jei nuspręsite eksperimentuoti su niacino papildais, svarbu pradėti nuo mažo ir laikui bėgant didinti dozę. Prieš pradėdami eksperimentuoti, pasitarkite su savo gydytoju, nes visi skirtingai reaguoja į niaciną. Jei vartojate per daug šio vitamino, yra šalutinis poveikis ir pavojai.

Niacino pavojai ir šalutinis poveikis

Prieš eksperimentuodami su niacinu ar kitais papildais, ypač didelėmis dozėmis, visada pasitarkite su gydytoju. Niacinas gali tai padaryti, o tai gali būti pavojinga kai kuriems žmonėms.

Žmonės, vartojantys niaciną, taip pat turėtų žinoti, kad didelės pailginto atpalaidavimo tablečių dozės gali pakenkti kepenims. Kepenų pažeidimo požymiai yra šie:

• gelta arba odos ir akių pageltimas
• niežulys
• pykinimas
• vėmimas
• nuovargis

Niacino paraudimas

Viena dažna reakcija į per didelį vitamino B-3 kiekį vadinama niacino praplovimu. Dėl šios reakcijos oda parausta ir jaučiasi karšta arba tarsi degina. Niacino praplovimas nėra pavojingas.

Ši reakcija paprastai įvyksta vartojant didesnes nei 1000 mg dozes, tačiau taip pat gali pasireikšti išgėrus tik 50 mg.

„Outlook“

Vis dar nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar vitaminas B-3 yra geras depresijos gydymas. Tačiau kai kurios asmeninės istorijos patvirtina mintį, kad vitaminas gali pašalinti depresijos simptomus.

Jei jūs ir jūsų gydytojai nusprendėte eksperimentuoti su niacinu, būkite atsargūs ir stebėkite, ar nėra kepenų pažeidimo ar žemo kraujospūdžio požymių.