Išskirtinis „Nike+ NYC“ dviejų savaičių treniruočių planas tapti geresniu sportininku

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvieną dieną „Nike+ NYC“ treneriai veda visų įgūdžių lygių bėgimus ir treniruotes „Big Apple“ gatvėse, naudodamiesi miestu kaip sporto sale-jokios įrangos nereikia. Tačiau jums nereikia gyventi Niujorke, kad „Tiesiog daryk“ kartu su „Nike+ NYC Run Club“ vyriausiuoju treneriu Chrisu Bennetu ir „Nike+ NYC Master“ treneriu Traci Copelandu, kurie kartu sukūrė šį išskirtinį planą. Figūra. Su trimis treniruočių dienomis, dviem bėgimo dienomis ir dviem lanksčiomis dienomis per savaitę planas sujungia „Nike+ Training Club“ ir „Nike+ Running“, kad padarytumėte stipresnį, greitesnį ir tvirtesnį sportininką, nesvarbu, ar norite tiesiog išlaikyti formą, ar ruošiasi lenktynėms.

Kaip tai veikia:

Suporuosite grindinį su kūno svorio pratimais. „Bėgimas ir treniruotės yra tikrai geri nusikaltimų partneriai“, - sako Copelandas. „Išeikite iš savo komforto zonos, jei esate įpratę sportuoti tik vienu būdu“.

Ar esate bėgikas, kuris vengia jėgos treniruočių? „Norėdami būti geresnis bėgikas, turite būti geresnis sportininkas“, - sako Bennettas. "Treniruotės yra puikus komplimentas bėgimui. Jūs ne tik tampate geresniu bėgiku, bet ir visos šios treniruotės daro jus daug sunkiau susižeisti." (Taip pat patikrinkite galutinę bėgikų jėgos treniruotę.)

Pirmadienį ir trečiadienį atliksite „Nike+ Training Club“ programos „Conditioning Corp“ ir „Butt Buster“ procedūrų variantus. „Bėgimas yra vieno matmens judesys“, - sako Copelandas. „Šios treniruotės uždega įvairias jūsų kūno vietas, kad viena raumenų grupė nebūtų išnaudota“. Penktadienį jį ištempsite su jogos užsiėmimu. „Šio tipo treniruotės padės tik tuo atveju, jei norite tapti geresniu bėgiku, pagreitindami ir padėdami jums ilgiau“, - sako Copelandas. (Naujas joga? Pirmiausia peržiūrėkite 12 geriausių patarimų pradedantiesiems jogams.)

Jei esate sporto salės žiurkė, vengianti kardio treniruočių, pabandykite bėgioti. "Bet kokia gerai suapvalinta treniruotė bus kardio ir treniruočių derinys. O bėgimas yra geriausia kardio forma",-sako Copelandas. "Tai suteikia puikų pasiekimų jausmą. Apsiaukite batus ir pažiūrėkite, kiek toli nueisite." Ir atminkite: „Jei turite kūną, esate bėgikas“, - sako Bennettas.

Antradienį ir ketvirtadienį išmoksite bėgimo treniruočių arsenalą, kurį galėsite be galo pritaikyti ateinančiomis savaitėmis: greičio treniruotę, progresinį bėgimą, jėgos treniruotę ir tempo bėgimą.

Galiausiai, jūsų savaitgalis yra laisvas nuo mėgstamų treniruočių, nesvarbu, ar tai sukimosi klasė, ar savaitgalio žygis, ar bet kas. „Nesivaržykite sudaryti tai septynių dienų planu“, - sako Bennettas, kuris siūlo lengvą atsigavimo bėgimą. „Išeik su draugu, sulėtink ir vis tiek ko nors išmok iš to bėgimo. Tai turėtų jausti kuo mažiau streso“.

Kas toliau?

Copeland rekomenduoja treniruotes kartoti mėnesį. Kai jaučiatės patogiai, pridėkite svarmenų arba medicininį kamuolį, kad padidintumėte judesį. „Man patinka mesti sau iššūkį“, – sako ji. "Gal galiu ilgiau išlaikyti tą lentą. Galbūt šiandien galiu padaryti dvi minutes vietoj vienos." Visada galite kreiptis į Nike+ Training Club programėlę ir gauti daugiau idėjų iš 100 viso kūno treniruočių, sukurtų Nike Master Trainers.

Po dviejų savaičių bėgimo Bennett skatina sportininkus žaisti tempą, atstumą ir progresą. „Žmonės paprastai yra daug greitesni ir kietesni, nei jie mano esantys“, - sako Bennettas. Pavyzdžiui, kartokite greičio treniruotę su tuo pačiu intervalų skaičiumi tuo pačiu tempu, bet skirkite sau 90 sekundžių poilsį, o ne dvi minutes tarp pakartojimų. Arba pailginkite „Progression Run“ ar „Tempo Run“ distanciją.

Jei esate Niujorke, visą „Nike+ NYC“ tiesioginių sesijų meniu rasite „Nike.com“. Ir nesvarbu, kur prakaituojate, naudokite Nike+ Training Club programą, kad stebėtumėte savo veiklą, įtrauktumėte Nike+ Running treniruotes ir pritaikytus pratimus, transliuokite treniruotes į televizorių ar planšetinį kompiuterį ir dar daugiau. (O jei per šalta išeiti į lauką? Išbandykite mūsų kardio kalorijų trupintuvo treniruotę, kad galėtumėte sekti savo kardio treniruotes!)

Pasirengę šūpuoti?

Atsisiųskite NIKE NYC mokymo planą čia

. (Spausdindami būtinai naudokite kraštovaizdžio išdėstymą, kad būtų pasiekta geriausia raiška.)

Apžvalga skirta