5 būdai Azoto oksido papildai pagerina jūsų sveikatą ir našumą

Turinys

• 1. Padėkite gydyti erekcijos disfunkciją
• 2. Gali sumažėti raumenų skausmas
• 3. Mažesnis kraujospūdis
• Nitratas
• Flavonoidai
• 4. Padidinkite pratimų atlikimą
• 5. Gali padėti valdyti 2 tipo diabetą
• Šalutiniai poveikiai
• Esmė

Azoto oksidą gamina beveik kiekviena žmogaus kūno ląstelė ir viena iš svarbiausių kraujagyslių sveikatai molekulių.

Tai vazodilatatorius, tai reiškia, kad jis atpalaiduoja jūsų kraujagyslių vidinius raumenis, todėl kraujagyslės plečiasi. Tokiu būdu azoto oksidas padidina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.

Papildai, kurie padidina azoto oksidą organizme, sudaro vieną iš populiariausių maisto papildų kategorijų šiandien.

Šiuose papilduose nėra paties azoto oksido. Tačiau juose yra junginių, kuriuos jūsų kūnas gali panaudoti azoto oksidui gaminti, ir buvo įrodyta, kad jie teikia daug naudos sveikatai ir našumui.

Čia yra 5 azoto oksido papildų vartojimo nauda sveikatai ir našumui.

1. Padėkite gydyti erekcijos disfunkciją

Erekcijos disfunkcija (ED) yra nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti pakankamai tvirtą erekciją sekso metu (1).

L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją, padidindama azoto oksido gamybą (2).

Azoto oksidas reikalingas varpos raumenims atsipalaiduoti. Dėl šio atsipalaidavimo varpos viduje esančios kameros užpildomos krauju, todėl varpa tampa stati (3).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad L-citrulinas pagerina erekcijos kietumą 12 vyrų, sergančių lengva erekcijos disfunkcija (4).

Tyrėjai padarė išvadą, kad L-citrulinas buvo mažiau efektyvus nei receptiniai vaistai, naudojami ED gydyti, pavyzdžiui, „Viagra“. Nepaisant to, L-citrulinas pasirodė esąs saugus ir gerai toleruojamas.

Įrodyta, kad erekcijos sutrikimus gydo dar du azoto oksidą stiprinantys papildai - aminorūgštis L-argininas ir Pycnogenol, augalų ekstraktas iš pušies.

Keliuose tyrimuose L-arginino ir Pycnogenol derinys reikšmingai pagerino lytinę funkciją ED sergančių vyrų (5, 6, 7, 8).

Kartu paėmus, L-argininas ir Pycnogenol taip pat atrodo saugūs (9).

Santrauka Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį erekcijos metu. Įrodyta, kad keli papildai, įskaitant L-citrulliną, L-argininą ir Pycnogenol, padidina azoto oksido kiekį vyrams, sergantiems erekcijos sutrikimais (ED).

2. Gali sumažėti raumenų skausmas

L-citrulino forma, vadinama citrulino malatu, ne tik padidina azoto oksido gamybą, bet ir sumažina raumenų skausmą.

Raumenų skausmas yra nemaloni patirtis, paprastai patiriama po įtemptų ar neįprastų pratimų (10).

Šis skausmas yra vadinamas atidėtu raumenų skausmu, kuris dažniausiai jaučiasi stipriausiai 24–72 valandas po mankštos.

Viename tyrime 41 žmogus atsitiktinės atrankos būdu buvo gautas arba po 8 gramus citrulino malato, arba po placebo, valandą prieš atlikdamas kuo daugiau pakartojimų plokščiame štangos spaudimo stende (11).

Tie, kuriems buvo skiriamas citrullino malatas, nurodė, kad 24 ir 48 valandas po mankštos raumenys skauda 40% mažiau, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Citrulino malatas padidina azoto oksido gamybą, o tai padidina aktyviųjų raumenų kraujotaką. Manoma, kad citrulino malatas padidina maistinių medžiagų tiekimą ir išvalo atliekas, susijusias su raumenų nuovargiu, tokias kaip laktatas ir amoniakas (12).

Tačiau vėlesniame citrulino poveikio tyrime atlikus kojų pratimus, citrulino malatas nebuvo naudingas gydant raumenų skausmą (13).

Vienas šio išvadų skirtumo paaiškinimas yra tas, kad kojų mankštos tyrimo žmonėms buvo duota 6 gramai citrulino malato, tai yra 2 gramais mažiau nei ankstesniame tyrime.

Todėl citrulino malato gebėjimas sumažinti raumenų skausmą gali priklausyti nuo dozės ir mankštos. Tačiau reikia daugiau tyrimų šiuo klausimu.

Santrauka Citrulino malatas yra L-citrulino forma, kuri gali padėti sumažinti raumenų skausmą padidindama azoto oksidą. Treniruotės dozė ir tipas gali turėti įtakos citrulino mallageno gebėjimui sumažinti raumenų skausmą.

3. Mažesnis kraujospūdis

Manoma, kad žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, sutrikęs gebėjimas naudoti azoto oksidą savo kūne (14, 15).

Aukštas kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujo spaudimo jėga, esanti prieš jūsų arterijų sienas, yra per didelė.

Laikui bėgant, padidėjęs kraujospūdis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir inkstų ligos.

Įrodyta, kad dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, sumažina kraujo spaudimą, todėl sumažina ligos riziką (16).

Tai paskatino tyrėjus išbandyti teigiamą tam tikrų vaisių ir daržovių junginių poveikį kraujo spaudimui.

Nitratas

Nitratas yra junginys, randamas burokėlių ir tamsių lapų žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose ir arugula.

Kai sunaudojate nitratą, jūsų kūnas jį paverčia azoto oksidu, kuris savo ruožtu priverčia kraujagysles atsipalaiduoti ir išsiplėsti, sumažindamas kraujospūdį.

Daugelis tyrimų parodė, kad nitratai gali padėti sumažinti kraujospūdį, padidindami azoto oksido gamybą (17, 18, 19, 20).

Vienoje apžvalgoje buvo analizuojamas nitratų papildų vartojimo poveikis suaugusiųjų kraujospūdžiui (21).

Iš 13 išanalizuotų tyrimų šešiuose nustatytas reikšmingas sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas, kai dalyviai vartojo nitratų papildus (22).

Be to, kitoje 43 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dalyvių sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai atitinkamai 3,55 ir 1,32 mm Hg, po to, kai jie vartojo nitratų papildus (23).

Flavonoidai

Įrodyta, kad flavonoidų ekstraktai, kaip ir nitratai, gerina kraujospūdį (24, 25, 26).

Flavonoidai turi stiprų antioksidacinį poveikį ir yra beveik visuose vaisiuose ir daržovėse (27).

Mokslininkai mano, kad flavonoidai ne tik padidina azoto oksido gamybą, bet ir sumažina jo skaidymąsi, skatindami aukštesnį jo kiekį.

Tačiau nitratai turi daugiau tyrimų, patvirtinančių jų kraujospūdį mažinantį poveikį, nei tai daro flavonoidai.

Santrauka Daržovėse ir vaisiuose yra keletas junginių, tokių kaip nitratai ir flavonoidai, kurie gali padėti kontroliuoti kraujospūdį padidindami azoto oksido kiekį.

4. Padidinkite pratimų atlikimą

Azoto oksidas dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, įskaitant kraujagyslių išsiplėtimą ar kraujagyslių išsiplėtimą. Platesnės kraujagyslės padeda padidinti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą dirbantiems raumenims mankštos metu, taip pagerindamos mankštos atlikimą.

Dėl to azoto oksido papildai tapo populiarūs tarp sportininkų ir laisvalaikio sporto klubo lankytojų.

Šie papildai dažnai turi keletą ingredientų, kurie, kaip teigiama, padidina azoto oksidą, tokius kaip nitratas arba aminorūgštys L-argininas ir L-citrulinas.

Daugelyje tyrimų nustatyta, kad nitratai pagerina dviratininkų, bėgikų, plaukikų ir net baidarių mankštą (28, 29, 30).

Kita vertus, daugelio tyrimų metu L-argininas nebuvo veiksmingas gerinant mankštą (31, 32, 33).

Taip yra todėl, kad didžioji dalis praryto L-arginino yra metabolizuojama ar skaidoma dar prieš patekant į kraują, tuo tarpu L-citrulinas nėra (34).

Dėl šios priežasties L-citrulinas yra veiksmingesnis nei L-argininas, padidindamas azoto oksidą, todėl mankštinantis (35).

Santrauka Papildai, skirti azoto oksidui padidinti, paprastai reklamuojami kaip veikimą gerinantys vaistai. Nors L-arginino našumą gerinantys pranašumai yra minimalūs, gali reikėti nitratų ir L-citrulino.

5. Gali padėti valdyti 2 tipo diabetą

Azoto oksido gamyba sutrikusi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (36).

Dėl to bloga kraujagyslių sveikata, dėl kurios laikui bėgant gali kilti tokios sąlygos kaip aukštas kraujospūdis, inkstų ir širdies ligos.

Todėl papildai, kurie padidina azoto oksidą, gali turėti reikšmingos įtakos diabeto gydymui ir ligų prevencijai.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad II tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms vartojant L-argininą, padidėjo azoto oksido gamyba (37).

Šis azoto oksido padidėjimas taip pat padidino jautrumą insulinui, leisdamas geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 144 žmonės, nagrinėjo L-arginino poveikį užkertant kelią 2 ar 2 tipo diabeto progresavimui ar sulėtinant jo progresavimą (38).

Nors L-argininas nesutrukdė žmonėms susirgti diabetu, jis padidino jautrumą insulinui ir pagerino cukraus kiekį kraujyje.

Kol dar nėra atlikta daugiau tyrimų, per anksti rekomenduoti vartoti L-arginino papildus diabeto gydymui.

Santrauka Diabetu sergantiems žmonėms yra sutrikusi azoto oksido gamyba, o tai gali sukelti kenksmingą poveikį sveikatai. Įrodyta, kad L-argininas pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę diabetu sergantiems žmonėms, tačiau prieš pradedant jį rekomenduoti, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Šalutiniai poveikiai

Azoto oksido papildai paprastai yra saugūs, kai jų vartojama tinkamu kiekiu (39, 40, 41).

Tačiau reikia žinoti keletą šalutinių reiškinių.

L-argininas, vartojamas didesnėmis kaip 10 gramų dozėmis, gali sukelti diskomfortą skrandyje ir viduriavimą (42).

Burokėlių sulčių papildai taip pat gali paversti šlapimą ir išmatomis tamsiai raudoną spalvą. Tai dažnas, bet nekenksmingas šalutinis poveikis (43).

Prieš vartodami bet kokius papildus, didinančius azoto oksidą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Santrauka Azoto oksido papildai paprastai laikomi saugiais. Tačiau reikia žinoti keletą šalutinių reiškinių, įskaitant galimą skrandžio diskomfortą ir viduriavimą, taip pat tamsiai raudoną išmatą ir šlapimą.

Esmė

Azoto oksidas yra molekulė, vaidinanti labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai.

Teigiama, kad daugelis papildų padidina azoto oksido kiekį organizme ir teikia įspūdingą naudą sveikatai ir našumui.

Paprastai jų sudėtyje yra nitratų arba aminorūgščių L-citrulino ir L-arginino.

Tačiau buvo įrodyta, kad kiti papildai, tokie kaip Pycnogenol, padidina arba palaiko azoto oksido kiekį.