Nix fitneso nutraukimo sindromas

Turinys

• Apžvalga skirta

Praleidote porą kikbokso užsiėmimų. Arba nebuvai trasoje mėnesį. Kad ir koks būtų jūsų treniruočių pertraukos kaltininkas, dėl fizinio aktyvumo stokos galite jaustis kaltas, nesąmoningas ir nekontroliuojamas. Trumpai tariant, jūs turite blogą FWS atvejį: fitneso nutraukimo sindromą.

Prieš savęs pralaimėjimą raginant apsigyventi ant sofos, nepamirškite to: jei keletą savaičių laikysite savo sportbačius toli, jūsų raumenys neprasidės. „Mes linkę eiti į tą„ viskas arba nieko “mentalitetą:„ Aš to nepadariau šiandien, todėl rytoj viskas žlugs “,-sako„ Shape fitness “redaktorė Linda Shelton. – Bet tai nebūtinai yra tiesa.

Norėdami palengvinti FWS:

1. Sutikite, kad atsiras treniruočių pertraukos. Taip, tinkamai elgtis su savimi reiškia pakankamai mankštintis (mažiausiai tam tikra veikla 30 minučių daugeliu dienų). Tačiau tai taip pat reiškia supratimą, kad gyvenimas tęsis, jei nepateksi į „Spinning“ klasę, nes esi įstrigęs eisme. Kitą kartą, kai kas nors sutrukdys treniruotę, įvertinkite, kaip tai svarbu jūsų gyvenime, 1–10 balų skalėje. Yra tikimybė, kad viena praleistų žingsnių klasė nesieks aukšto balo. Pripažinti, kad gyvenimas ne visada klostosi taip, kaip planuota, yra pirmas žingsnis įveikiant FWS.

2. Būkite išradingas, kai spaudžia laikas. Įsivaizduokite netikėtumus kaip galimybes, o ne kliūtis, ir galėsite susidoroti su tvarkaraščio pertraukomis. Negali rytoj eiti į jogą? Jei automobilyje laikote papildomą dėvėjimą treniruočių drabužių, šį vakarą galite surengti pamoką. Turite tik 20 minučių treniruotei, o ne įprastas 60? Paimkite 20 ir bėkite su juo, sako Sheltonas.

3. Paįvairinkite savo gyvenimą įvairove. Treniruočių rutinos pakeitimas ne tik apsaugo jus nuo perdegimo, bet ir fiziologiniu požiūriu, tai yra geriau jūsų kūnui. Užuot trečią kartą bėgioję šią savaitę, išbandykite sporto šaką, kuria visada norėjote užsiimti, bet niekada neturėjote laiko. Be to, keiskite savo treniruočių intensyvumą, sako Sheltonas. Vieną dieną didindami kardio treniruotes, o kitą skirdami jėgos treniruotėms, jausite mažesnį spaudimą atlikti kiekvieną dieną.

4. Iškelk save į pirmą vietą. Jūsų treniruočių laikas yra toks pat svarbus kaip aštuonių valandų miegas per naktį; tau to reikia. O kai to nesupranti, jautiesi šiek tiek prastai. Sheltonas rekomenduoja savo treniruočių tvarkaraštį įrašyti į savo kalendorių. Vien tai, kad matote rašalą „vaikščioti po darbo“ šiandienos data, gali paskatinti tai įsipareigoti.

Nepakankama statistika

Kas atsitinka jūsų kūnui, kai einate į pratybų pertrauką? Tiems, kurie palaiko vidutinį kūno rengybos lygį, „Shape“ prisidedantis kūno rengybos redaktorius, mokslų daktaras Danas Kosichas sako, praleidęs:

1 savaitė, nepastebėsite jokių širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo ar jėgos pokyčių. Dažnai, kai po kelių treniruočių atleidžiate savaitę, tai padeda raumenims atsigauti ir grįžti stipresni nei bet kada.

1 mėnuo, tikėkitės, kad rytinio bėgiojimo metu dar šiek tiek papulsite ir papūsite. Jūs praradote šiek tiek aerobinių sugebėjimų ir jėgų, bet nieko drastiško.

3 mėnesiai, pradėdami persikvalifikuoti, atkreipkite dėmesį į savo kūną; imk lėtai. Jūsų aerobiniai gebėjimai ir jėga sumažėjo vidutiniškai, o jūs galite susižeisti, ypač jei grįžtate į pažengusių žingsnių klasę.

6 mėnesiai, būsite tos pačios širdies ir kraujagyslių formos, kokia buvote prieš tai, kai kėlėte koją į elipsinę mašiną, ir visus anksčiau pasiektus raumenis.

Reikia motyvacijos ar patarimo? Raskite „Shape“ bendruomenėje!

Apžvalga skirta