Pilvo raumenų treniruotė be traškėjimo Tabata stiliaus nudegimui

Turinys

• Šoninis aukštas kelias į Burpee
• Plyo Push-Up su Jack Jack
• Pasiekiamas šuolis su viena koja
• V-Up iki apvirtimo
• Apžvalga skirta

Štai paslaptis apie pagrindines treniruotes: geriausios treniruotės veikia daugiau nei tiesiog tavo šerdis. Ši keturių minučių trukmės „Tabata“ treniruotė privers jūsų kojas, rankas ir nugarą sunkiai dirbti, tačiau kiekvieno pratimo metu bus sutelktas dėmesys į jūsų esmę. Jūs tikrai pajusite gilų pilvo nudegimą. (Taip pat galite iškirpti savo šerdį bet kurios treniruotės metu – nuo ​​bėgimo iki sukimosi iki svarmenų kilnojimo.)

Šių „Tabata“ judesių sumanytojas yra ne kas kita, kaip „Tabata“ karalienė Kaisa Keranen, dar žinoma kaip @kaisafit ir 30 dienų „Tabata“ iššūkio, kuris padės jums susmulkinti vos per keturias minutes per dieną, kūrėjas.

Kaip tai veikia: Paimkite šiek tiek vietos ir kilimėlį (jei grindys, ant kurių esate kietos), ir pradėkite dirbti. Kiekvieną judesį atliksite 20 sekundžių, kuo daugiau pakartojimų (AMRAP). Tada pailsėkite 10 sekundžių ir pereikite prie kitos. Užbaikite trasą du ar keturis kartus, kad galėtumėte treniruoti visą kūną, daugiau dėmesio skirdami savo esmei.

Šoninis aukštas kelias į Burpee

A. Atsistokite pėdas klubų plotyje. Lankstai prie klubų, kad padėtumėte delnus ant grindų priešais kojas. Atsukite kojas atgal į aukštą lentos padėtį.

B. Nedelsdami pakelkite kojas iki rankų ir atsistokite. Maišykite į dešinę, pakelkite kelius iki krūtinės ir pumpuokite priešingą ranką priešingu keliu.

C. Atlikite tris aukštus kelius, tada grįžkite į pradžią, kiekvieną kartą keisdami maišymo aukštais keliais kryptį.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Plyo Push-Up su Jack Jack

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, delnus priglausdami prie grindų tiesiai po pečiais ir pėdomis.

B. Šokinėkite rankas keliais centimetrais ir iš karto nusileiskite į atsispaudimą. Norėdami pradėti, nuspauskite krūtinę nuo grindų ir sulenkite rankas atgal.

C. Laikydami įtemptą šerdį, šokinėkite plačiai, tada nedelsdami šokinėkite atgal.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Pasiekiamas šuolis su viena koja

A. Atsistokite ant kairės kojos, dešinė koja pakyla nuo grindų.

B. Vyriai ties klubais pasilenkti į priekį, liemuo lygiagretus žemei, rankomis ištiesti į priekį ir ištiesti dešinę koją tiesiai atgal.

C. Grįžkite į stovėjimą, važiuokite dešinįjį kelį į priekį ir pakelkite krūtinę, kad nušoktumėte nuo grindų. Švelniai nusileiskite ant kairės kojos.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite visus kitus veiksmus priešingoje pusėje.

V-Up iki apvirtimo

A. Atsigulkite veidu į viršų ant grindų tuščiavidurėje kūno padėtyje, rankos ištiestos atgal per ausis, o kojos ištiestos, pakibkite nuo grindų.

B. Įjunkite šerdį, kad vienu metu pakeltumėte rankas ir kojas per bambą. Grįžkite į tuščiavidurį kūno laikymą.

C. Laikydami pakeltas rankas ir kojas, apverskite kairįjį klubą į supermeno padėtį. Laikykite vieną sekundę, tada pasukite atgal per kairį klubą, kad grįžtumėte į tuščiavidurį kūno laikymą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite kiekvieną kitą rinkinį, sukdami priešinga kryptimi.

Apžvalga skirta