Kaip užkirsti kelią nuospaudų atsiradimui balso stygose

Turinys

• 1. Išgerkite 6–8 stiklines vandens per dieną
• 2. Kalbėdami ar dainuodami turėkite gerą laikyseną
• 3. Venkite kavos, cigarečių ir alkoholinių gėrimų
• 4. Venkite kalbėti per ilgai
• 5. Valgykite kas 3 valandas

Balso stygų nuospaudos arba mazgeliai, taip pat kitos šio regiono problemos, tokios kaip polipai ar laringitas, dažniausiai atsiranda dėl netinkamo balso naudojimo, dėl šildymo trūkumo arba dėl per didelio garso naudojimo. balso stygos.

Taigi, norint išvengti balso stygų, sunkumų dainuojant ar net lėtinio užkimimo, labai svarbu žinoti, kaip prižiūrėti balso stygas. Pažiūrėkite kitus balso stygų nuospaudų požymius ir kaip elgtis.

Nors šių rūpesčių labiau ieško tie, kurie nuolat naudojasi savo balsu, pavyzdžiui, dainininkai, juos gali priimti visi žmonės, ypač kai turite darbą, kuriame būtina ilgai kalbėtis, kaip su mokytojai ar pranešėjai. Svarbiausios atsargumo priemonės yra:

1. Išgerkite 6–8 stiklines vandens per dieną

Vanduo padeda drėkinti balso stygas, daro jas elastingesnes ir neleidžia lengvai patirti traumų, ypač kai jos vartojamos per daug ar ilgai.

Taigi, jei nėra pažeidimų, suformuoti nuospaudą yra daug sunkiau, nes balso stygų sužalojimo gijimo procesas paprastai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių kalio vystymąsi.

2. Kalbėdami ar dainuodami turėkite gerą laikyseną

Naudojant balsą, labai svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną, tiesią nugarą, plačius pečius ir ištemptą kaklą. Taip yra todėl, kad didesni raumenys aplink gerklę taip pat padeda balso kūrimo procese, mažinant balso stygų stresą.

Taigi kalbant keista ar neteisinga padėtimi, pavyzdžiui, gulint ant pilvo ir žiūrint į šoną, yra didesnis spaudimas balso stygoms, o tai padidina nedidelio sužalojimo riziką, kuri gali prisidėti prie kalio išvaizda.

3. Venkite kavos, cigarečių ir alkoholinių gėrimų

Cigarečių naudojimas tiesiogiai arba kvėpuojant rūkančio asmens dūmais sukelia lengvą audinio, dirbančio balso stygose, dirginimą, dėl kurio gali atsirasti uždegimas ir balso stygose gali atsirasti kalusas ar polipas.

Kava ir alkoholiniai gėrimai yra medžiagos, dėl kurių kūnas ne tik sukelia dirginimą, bet ir praranda daugiau vandens, o tai galiausiai džiovina balso stygas ir gerklas, padidindama traumų riziką.

Be to, reikėtų vengti dirginančių medžiagų, tokių kaip alkoholio skalavimas ar mentolio pastilės, nes jos gali sukelti balso stygų dirginimą ir sausumą.

4. Venkite kalbėti per ilgai

Ilgas rėkimas ar kalbėjimas, ypač tose vietose, kur skamba garsi muzika ar per didelis triukšmas, yra vienas paprasčiausių būdų spausti balso stygas ir taip sužeisti. Todėl geriausia visada mieliau kalbėti ramioje vietoje ir visada mažiau nei 30 minučių, jei įmanoma, darant bent 5 minučių pertraukas.

Be to, nors šnabždesys sukelia mažiau pastangų dėl balso stygų, jis taip pat gali būti toks pat blogas, kaip kalbėti ilgą laiką, todėl jo taip pat reikėtų vengti ilgą laiką.

5. Valgykite kas 3 valandas

Nors valgyti kas 3 valandas atrodo svorio metimo patarimas, tai taip pat labai padeda apsaugoti balso stygas. Taip yra todėl, kad tokiu būdu išvengiama valgio, kuriame gausu maisto, todėl skrandis tampa tuštesnis, o rūgštis negali lengvai pasiekti gerklėje, veikdama balso stygas. Šis patarimas ypač svarbus žmonėms, sergantiems gastroezofaginiu refliuksu, tačiau jis gali būti naudojamas visais atvejais.

Taip pat per dieną rekomenduojama valgyti po 1 obuolį su žievele. Kadangi tai sutraukiantis maistas, jis padeda išlaikyti gleivinę švarią ir drėkinamą, be to, padeda kramtomiesiems raumenims.