Bijote pamesti telefoną? Tam yra pavadinimas: nomofobija

Turinys

• Kokie yra simptomai?
• Kas sukelia šią fobiją?
• Kaip jis diagnozuojamas?
• Kaip gydoma fobija?
• Kognityvinė elgesio terapija
• Poveikio terapija
• Vaistas
• Savęs priežiūra
• Esmė

Ar turite problemų padėdami išmanųjį telefoną, ar nerimaujate, kai žinote, kad kelioms valandoms prarasite tarnybą? Ar mintys apie buvimą be telefono sukelia nerimą?

Jei taip, tai gali būti nomofobija, didžiulė baimė neturėti savo telefono ar negalėti juo naudotis.

Daugelis iš mūsų priklauso nuo mūsų įrenginių, kad gautų informaciją ir ryšį, todėl nerimauti dėl jų praradimo yra įprasta. Staiga neradus telefono, tikriausiai kyla nerimas, kaip elgtis pametus nuotraukas, kontaktus ir kitą informaciją.

Tačiau nomofobija, sutrumpinta nuo „be mobiliojo telefono fobijos“, apibūdina baimę neturėti tokio patvaraus ir sunkaus telefono, kuris veikia kasdienį gyvenimą.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad ši fobija vis labiau plinta. Pasak 2008 m., Beveik 53 procentai britų, turėjusių telefoną, jautė nerimą, kai neturėjo telefono, išsikrovė baterija ar neprižiūrėjo.

Pažvelgus į 145 pirmakursius medicinos studentus Indijoje, nustatyta, kad 17,9 proc. Dalyvių turėjo lengvą nomofobiją. 60 procentų dalyvių nomofobijos simptomai buvo vidutinio sunkumo, o 22,1 procento - sunkūs.

Apie Jungtinių Valstijų statistiką nėra jokių mokslinių tyrimų. Kai kurie ekspertai teigia, kad šie skaičiai gali būti didesni, ypač tarp paauglių.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nomofobijos simptomus ir priežastis, kaip ji diagnozuojama ir kaip gauti pagalbos.

Kokie yra simptomai?

Nomofobija nėra įtraukta į naujausią „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ (DSM-5) leidimą. Psichikos sveikatos ekspertai dar nėra apsisprendę dėl oficialių šios būklės diagnostikos kriterijų.

Tačiau paprastai sutariama, kad nomofobija kelia susirūpinimą psichine sveikata. Kai kurie ekspertai netgi teigė, kad nomofobija reiškia priklausomybę nuo telefono ar priklausomybę nuo telefono.

Fobijos yra nerimo rūšis. Jie sukelia didelę baimės reakciją, kai pagalvoji, ko bijai, dažnai sukeliant emocinius ir fizinius simptomus.

Emociniai simptomai yra šie:

• nerimas, baimė ar panika, kai pagalvoji apie savo telefono neturėjimą arba negalėjimą juo naudotis
• nerimas ir sujaudinimas, jei teks padėti telefoną arba žinosite, kad kurį laiką negalėsite juo naudotis
• panika ar nerimas, jei trumpai nerandate savo telefono
• dirginimas, stresas ar nerimas, kai negalite patikrinti savo telefono

Fiziniai simptomai yra:

• spaudimas krūtinėje
• sunku kvėpuoti normaliai
• dreba ar dreba
• padidėjęs prakaitavimas
• alpimo, svaigulio ar dezorientacijos pojūtis
• greitas širdies plakimas

Jei turite nomofobiją ar kokią fobiją, galite suprasti, kad jūsų baimė yra kraštutinė. Nepaisant šio supratimo, jums gali būti sunku įveikti ar valdyti jo sukeliamas reakcijas.

Kad išvengtumėte nelaimės jausmo, galite padaryti viską, kad telefonas būtų arti ir įsitikintų, kad juo galite naudotis. Šis elgesys gali rodyti priklausomybę nuo jūsų telefono. Pavyzdžiui, galite:

• nuneškite į lovą, vonią, net dušą
• tikrinkite jį nuolat, net kelis kartus per valandą, kad įsitikintumėte, jog jis veikia ir nepraleidote pranešimo
• praleiskite kelias valandas per dieną naudodamiesi savo telefonu
• pasijunti bejėgis be savo telefono
• įsitikinkite, kad matote, kai jo nėra rankoje ar kišenėje

Kas sukelia šią fobiją?

Nomofobija laikoma šiuolaikine fobija. Kitaip tariant, tai greičiausiai kyla iš padidėjusio pasitikėjimo technologijomis ir susirūpinimo tuo, kas gali nutikti, jei staiga negalėsite pasiekti reikiamos informacijos.

Esama informacija apie nomofobiją rodo, kad ji dažniau pasireiškia paaugliams ir jauniems suaugusiesiems.

Ekspertai dar neatrado konkrečios nomofobijos priežasties. Jie tiki, kad gali prisidėti keli veiksniai.

Izoliacijos baimė, suprantama, gali turėti įtakos nomofobijos vystymuisi. Jei jūsų telefonas yra pagrindinis būdas susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi, greičiausiai be jo jaustumėtės vieniši.

Nenorėdami patirti šios vienatvės, galite visą laiką laikyti telefoną uždarytą.

Kita priežastis gali būti baimė nepasiekti. Visi laukiame telefonų, jei laukiame svarbios žinutės ar skambučio. Tai gali tapti įpročiu, kurio sunku atsisakyti.

Fobijos ne visada išsivysto reaguojant į neigiamą patirtį, tačiau kartais taip nutinka. Pvz., Jei pametę telefoną anksčiau sukeldavote didelių rūpesčių ar problemų, galite vėl nerimauti, kad tai pasikartos.

Jūsų rizika susirgti nomofobija gali padidėti, jei turite artimą šeimos narį, kuris turi fobiją ar kitokio tipo nerimą.

Gyvenimas su nerimu apskritai taip pat gali padidinti riziką susirgti fobija.

Kaip jis diagnozuojamas?

Jei atpažįstate savyje keletą nomofobijos požymių, tai gali padėti kalbėtis su terapeutu.

Dažnas telefono naudojimas ar nerimas dėl telefono neturėjimo nereiškia, kad turite nomofobiją. Bet verta pakalbėti su kuo nors, jei simptomai pasireiškė šešis mėnesius ar ilgiau, ypač jei šie simptomai:

• yra dažni ir išlieka visą dieną
• pakenkti jūsų darbui ar santykiams
• apsunkinti pakankamai miego
• sukelti problemų kasdienėje veikloje
• turėti neigiamos įtakos sveikatai ar gyvenimo kokybei

Kol kas nėra oficialios nomofobijos diagnozės, tačiau apmokyti psichinės sveikatos specialistai gali atpažinti fobijos ir nerimo požymius ir padėti išmokti produktyviai susidoroti su simptomais, kad padėtų įveikti jų poveikį.

Ajovos valstybinio universiteto doktorantas ir docentas dirbo kurdami klausimyną, kuris galėtų padėti nustatyti nomofobiją. Tada jie 2015 m. Atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 301 universiteto studentas, norėdamas išbandyti šį klausimyną ir ištirti nomofobiją ir jos poveikį.

Tyrimo rezultatai rodo, kad 20 apklausos teiginių gali patikimai padėti nustatyti skirtingą nomofobijos laipsnį. Panašūs tyrimai gali padėti ekspertams parengti specifinius diagnostikos kriterijus.

Kaip gydoma fobija?

Terapeutas tikriausiai rekomenduos gydymą, jei patiriate didelių kančių ar sunkiai tvarkote savo kasdienį gyvenimą.

Terapija paprastai gali padėti išspręsti nomofobijos simptomus. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją arba poveikio terapiją.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti išmokti valdyti neigiamas mintis ir jausmus, kilusius galvojant apie telefono neturėjimą.

Mintis „Jei pametu telefoną, niekada nebegalėsiu daugiau kalbėti su draugais“, gali jausti nerimą ir pykinimą. Tačiau CBT gali padėti išmokti logiškai mesti iššūkį šiai minčiai.

Pvz., Vietoj to galite pasakyti: „Mano kontaktai yra atsarginės kopijos ir aš gaučiau naują telefoną. Pirmos dienos būtų sunkios, bet tai nebūtų pasaulio pabaiga “.

Poveikio terapija

Poveikio terapija padeda išmokti susidurti su savo baime, palaipsniui ją veikiant.

Jei turite nomofobiją, pamažu priprasite prie telefono neturėjimo. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, ypač jei jums reikia telefono, kad galėtumėte palaikyti ryšį su artimaisiais.

Tačiau poveikio terapijos tikslas nėra visiškai vengti telefono naudojimo, nebent tai yra jūsų asmeninis tikslas. Vietoj to, tai padeda išmokti įveikti didžiulę baimę, kurią patiriate galvodami apie telefono neturėjimą. Valdydamas šią baimę, galite sveikiau naudotis savo telefonu.

Vaistas

Vaistai gali padėti susidoroti su sunkiais nomofobijos simptomais, tačiau jie neišgydo pagrindinės priežasties. Paprastai nėra naudinga gydyti fobiją vien vaistais.

Priklausomai nuo jūsų simptomų, psichiatras gali rekomenduoti vartoti vaistus trumpam laikui, kai jūs išmoksite gydytis savo simptomais. Štai keli pavyzdžiai:

• Beta blokatoriai gali padėti sumažinti fizinius fobijos simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, kvėpavimo sutrikimai ar greitas širdies plakimas. Paprastai jų imatės prieš susidurdami su baime. Pavyzdžiui, jie galėtų padėti, jei jums teks vykti į atokią vietą be telefono paslaugų.
• Benzodiazepinai gali padėti jausti mažiau baimę ir nerimą, kai galvojate apie savo telefono neturėjimą. Jūsų kūnas gali sukelti priklausomybę nuo jų, todėl gydytojas juos skirs tik trumpalaikiam vartojimui.

Savęs priežiūra

Taip pat galite imtis priemonių, kad patys susidorotumėte su nomofobija. Išbandykite šiuos veiksmus:

• Naktį išjunkite telefoną, kad miegotumėte ramiau. Jei norint pažadinti reikia žadintuvo, laikykite telefoną pakankamai toli, kad negalėtumėte jo lengvai patikrinti naktį.
• Pabandykite trumpam laikui palikti telefoną namuose, pavyzdžiui, paleisdami maisto prekių parduotuvę, pasiimdami vakarienę ar pasivaikščiodami.
• Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko nuo visų technologijų. Pabandykite ramiai pasėdėti, parašyti laišką, pasivaikščioti ar apžiūrėti naują lauko zoną.

Kai kurie žmonės jaučiasi taip prisijungę prie savo telefonų, nes juos naudoja palaikydami ryšį su draugais ir artimaisiais. Tai gali apsunkinti vietos atėmimą iš telefono, tačiau apsvarstykite šiuos veiksmus:

• Jei įmanoma, skatinkite draugus ir artimuosius bendrauti asmeniškai. Surenkite susitikimą, pasivaikščiokite ar suplanuokite savaitgalio išvyką.
• Jei jūsų artimieji gyvena skirtinguose miestuose ar šalyse, pabandykite savo telefone praleistą laiką subalansuoti su kita veikla. Kiekvieną dieną paskirkite tam tikrą laiko tarpą, kai išjungiate telefoną ir sutelksite dėmesį į ką nors kita.
• Stenkitės labiau bendrauti asmeniškai su šalia jūsų esančiais žmonėmis. Trumpai pabendraukite su bendradarbiu, pabendraukite su klasės draugu ar kaimynu ar pagirkite kažkieno aprangą. Šie ryšiai gali nesukelti draugystės, bet galėtų.

Žmonės turi skirtingus santykių su kitais stilius. Tai nebūtinai problema, jei lengviau susirasti draugų internete.

Bet jei internetinis bendravimas ir kitas telefono naudojimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir atsakomybei ar apsunkina būtinų užduočių atlikimą, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.

Ypač svarbu gauti pagalbą, jei jums sunku kalbėtis su kitais dėl patyčių ar prievartos padarinių arba psichinės sveikatos problemų simptomų, tokių kaip depresija, socialinis nerimas ar stresas.

Terapeutas gali pasiūlyti palaikymą, padėti išmokti susidoroti su šiomis problemomis ir prireikus nukreipti jus į kitus išteklius.

Esmė

Nomofobija dar gali būti nepriskirta oficialiai psichinės sveikatos būklei. Tačiau ekspertai sutinka, kad šis technologijų amžiaus klausimas kelia vis didesnį susirūpinimą, kuris gali turėti įtakos psichinei sveikatai.

Nomofobija dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms, nors daugelis telefono vartotojų patiria tam tikrų simptomų.

Jei reguliariai naudojatės savo telefonu, galite pajusti trumpą panikos akimirką, kai suprasite, kad jo neturite arba nerandate. Tai nereiškia, kad turite nomofobiją.

Bet jei jūs taip jaudinatės dėl to, kad neturite savo telefono arba negalite jo naudoti, kad negalite susitelkti ties tuo, ką turite padaryti, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.

Nomofobija gali pagerėti pakeitus gydymą ir gyvenimo būdą.