7 priežastys, galinčios sumažinti imunitetą

Turinys

• 1. Pernelyg didelis stresas
• 2. Bloga mityba
• 3. Higienos nesilaikymas
• 4. Prasta miego kokybė
• 5. Nutukimas
• 6. Vaistų vartojimas
• 7. Alkoholio ir cigarečių vartojimas

Pernelyg didelis stresas, netinkama mityba ir alkoholio ar cigarečių vartojimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, galinčių susilpninti imuninę sistemą, todėl ji labiau gali užsikrėsti virusais, grybeliais ar bakterijomis.

Tačiau tai yra priežastys, kurių galima išvengti arba pašalinti, stiprinant imunitetą. Tam būtini nedideli gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant reguliarų mankštą, subalansuotą valgymą ir tokių medžiagų, kaip cigaretės ar alkoholis, vartojimo mažinimą.

Peržiūrėkite 7 dažniausiai pasitaikančias priežastis, galinčias sumažinti imunitetą, ir ką daryti kiekvienu atveju:

1. Pernelyg didelis stresas

Streso perteklius yra glaudžiai susijęs su imuninės sistemos silpnėjimu. Taip atsitinka todėl, kad esant stresinėms situacijoms smegenyse suaktyvėja pagumburio-hipofizio ašis, kuri stimuliuoja gliukokortikoidų, kurie yra hormonai, galintys slopinti svarbių imuninės sistemos funkcionavimui svarbių veiksnių, tokių kaip citokinai, gamybą. reguliavimo veiksniai ar baltieji kraujo kūneliai.

Būtent dėl ​​šios priežasties žmonės, kenčiantys nuo didelio streso ir galintys patirti depresiją, paprastai yra labiau linkę į alergijų ir kai kurių autoimuninių ligų vystymąsi.

Ką daryti: turi būti imtasi priemonių sumažinti stresą reguliariai atliekant fizinius pratimus ar dalyvaujant atpalaiduojančioje veikloje, tokioje kaip joga ar dėmesingumas, pavyzdžiui. Be to, gali padėti miegas gerai ir mažiausiai 7 valandas. Sunkiausiais atvejais, kai yra depresijos simptomų, gali prireikti gydyti, pavyzdžiui, psichologą. Sužinokite daugiau būdų, kaip suvaldyti stresą.

2. Bloga mityba

Neteisinga mityba taip pat gali susilpninti imuninę sistemą, nes gali pakisti skrandžio rūgštingumas, padėti prasidėti infekcijoms ir sumažinti daugelio vitaminų ir mineralų absorbciją maisto produktuose, kurie atlieka labai svarbias funkcijas stiprindami imunitetas.

Pavyzdžiui, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, selenas, varis ar cinkas, yra labai svarbūs siekiant neutralizuoti laisvųjų radikalų daromą žalą organizme, be to, jie dalyvauja formuojant T ląsteles, limfocitus ir kitus svarbius dalykus. imuninės sistemos komponentai. Vitaminai A ir D, kurių kiekis yra mažesnis nei įprasta, yra susiję su infekcijų skaičiaus padidėjimu ir imuninės sistemos nepakankamumu.

Kalbant apie B grupės vitaminus, jei jų trūksta organizme, jie gali sumažinti antigeninį atsaką ir sumažinti antikūnų bei limfocitų, kurie yra būtini imuninei sistemai, susidarymą.

Ką daryti: norint išvengti imuninei sistemai svarbių maistinių medžiagų trūkumo, reikia laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu daržovių ir vaisių, riešutų, sėklų, žuvies, mėsos ir kiaušinių. Pažiūrėkite, kokius maisto produktus įtraukti į dietą, kad sustiprintumėte imunitetą.

3. Higienos nesilaikymas

Tinkamos higienos, ypač rankų, nesilaikymas gali palengvinti virusų, grybelių ir bakterijų sąlytį su veido gleivinėmis, ty akimis, burnos ir nosies, palengvindamas mikroorganizmų, galinčių sukelti infekcijas, patekimą.

Ką daryti: norint išvengti užteršimo ir ligų perdavimo, labai svarbu laikytis geros higienos, ypatingą dėmesį skiriant rankų plovimui. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tinkamai nusiplauti rankas:

4. Prasta miego kokybė

Nemiga ir prasta miego kokybė taip pat daro organizmą jautresnį infekcijoms. Taip yra dėl to, kad bemiegės naktys gali padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti melatonino kiekį, todėl kūnas patenka į lėtinio streso procesą, labai pakenkdamas imuninei sistemai būtinų ląstelių gamybai.

Be to, dėl miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar miego apnėja, taip pat padidėja nervų sistemos veikla, o tai dar labiau pažeidžia imunitetą.

Ką daryti: Labai svarbu pabandyti sukurti sveiką miego režimą. Norėdami tai padaryti, turite gerbti savo miegą kiekvieną dieną, sukurti atpalaiduojančią aplinką savo kambaryje ir vengti stimuliuojančios veiklos, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar žaisti mobiliuoju telefonu. Be to, yra vaistažolių arbatų ir papildų, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti, pavyzdžiui, valerijonas ar pasiflora. Nemigos, trunkančios kelias dienas, ar miego apnėjos atvejais reikia kreiptis į miego sutrikimų specialistą.

Peržiūrėkite 10 patikimų patarimų, kaip gerai išsimiegoti ir gerai išsimiegoti.

5. Nutukimas

Nutukimas ir antsvoris yra kiti labai svarbūs imuninės sistemos veikimo veiksniai, nes riebalų ląstelių perteklius veikia limfoidinių audinių vientisumą ir baltųjų kraujo kūnelių pasiskirstymą, todėl kūnas tampa apibendrinto ir lėtinio uždegimo būsena, padidindamas susirgimo tikimybę. besivystančios infekcijos ir net lėtinės ar medžiagų apykaitos ligos, tokios kaip diabetas ir dislipidemija.

Ką daryti: norint kontroliuoti nutukimą ir antsvorį, svarbu kreiptis į dietologą, kuris turėtų parengti mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams. Be to, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat prisideda prie svorio metimo, taip pat pagerina imunitetą. Žinokite visų rūšių nutukimą ir tai, kaip atliekamas gydymas.

6. Vaistų vartojimas

Kai kurių vaistų, ypač imunosupresantų ir kortikosteroidų, vartojimas gali daug prisidėti prie imuninės sistemos silpnėjimo, nes jie tiesiogiai veikia imunitetą ir sumažina organizmo reakciją.

Be to, kiti vaistai, pvz., Antibiotikai, priešuždegiminiai vaistai ir nosies dekongestantai, nors jie neturi tiesioginio poveikio imuninei sistemai, vartojami ilgai ar labai dažnai taip pat gali sumažinti natūralią organizmo apsaugą.

Ką daryti: labai svarbu vengti savigydos, o vaistus visada turėtumėte vartoti vadovaudami gydytojui. Be to, rekomenduojama informuoti gydytoją apie visus simptomus, kurie gali atsirasti gydant bet kokius vaistus, kad pateisinamais atvejais būtų galima sustabdyti šio vaisto vartojimą ar jį pakeisti, sumažinant poveikį imunitetui.

7. Alkoholio ir cigarečių vartojimas

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas kenkia sveikatai ir gali sukelti kepenų pažeidimus, hipertenziją ir širdies problemas, padidindamas tikimybę užsikrėsti infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip plaučių infekcijos.

Cigarečių vartojimas, taip pat ilgalaikis dūmų poveikis, padidina kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ir LOPL, išsivystymo riziką, todėl kūnas tampa jautresnis infekcijoms. Be to, cigarečių vartojimas gali pakenkti ląstelėms ir uždegimą, pakeisti nosies florą, kuri yra atsakinga už virusų ir bakterijų patekimo į organizmą prevenciją.

Ką daryti: vengti arba sumažinti alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimą.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti sultis imuninei sistemai stiprinti: