Saugūs svorio metimo patarimai nutukusiam nėštumui

Turinys

• Ar saugu mesti svorį nėštumo metu?
• Ar aš laikomas nutukusiu?
• Kokia yra rizika, jei esate nėščia ir nutukusi?
• Kokia yra kūdikio rizika, jei esate nėščia ir nutukusi?
• Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu?
• Pasitarkite su gydytoju
• Savo nėštumą traktuokite kaip galimybę
• Pradėkite lėtai
• Laikykite žurnalą
• Venkite tuščių kalorijų
• Griovio dieta išnyksta
• Neperkraukite treniruočių
• Paimkite prenatalinį papildą
• Paėmimas

Kai esate nėščia, svarbu valgyti pakankamai, kad besivystančiam kūdikiui būtų suteiktos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kurių reikia stipriam augimui. Dauguma gydytojų skatina moteris nėštumo metu priaugti šiek tiek svorio, tačiau ką daryti, jei jau nutukę?

Nutukusios moterys turi didesnę nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija ir gestacinis diabetas, riziką. Jų kūdikiai taip pat turi didesnę priešlaikinio gimdymo ir tam tikrų apsigimimų riziką. Anksčiau gydytojai nenorėjo skatinti nutukusių moterų svorio metimo nėštumo metu, nes bijojo, kad tai pakenks kūdikiui. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad nutukusios moterys gali saugiai sportuoti ir laikytis dietos, norėdamos numesti svorio, nedarant neigiamos įtakos jų kūdikio gerovei.

Jei esate nutukusi, vis tiek galite sveikai maitintis ir gimdyti. Perskaitykite patarimus, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio nėštumo metu.

Ar saugu mesti svorį nėštumo metu?

Neseniai „British Medical Journal“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nutukusios moterys, kurioms nėštumo metu buvo siūlomos dietos ir mankštos patarimai, turėjo geresnių rezultatų tiek motinai, tiek kūdikiui. Moterys gavo informacijos apie subalansuotos mitybos valgymą, maisto dienoraščio tvarkymą ir lengvą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą.

Tyrimo metu nustatyta, kad šios intervencijos, ypač dietos pokyčiai, buvo susijusios su 33 proc. Sumažinta preeklampsijos rizika ir 61 proc. Sumažėjusia gestacinio diabeto rizika. Sveikai maitinantis taip pat sumažėjo nėštumo hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo rizika.

Jei esate nutukęs ir nėščia, nėštumas gali būti puiki proga pradėti sveikai gyventi.

Ar aš laikomas nutukusiu?

Jūs esate laikomas nutukusiu, jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis. KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį. Galite įvesti savo informaciją ir sužinoti savo KMI naudodami internetinę skaičiuoklę. Jei esate nutukęs, tikrai nesate vienas. Remiantis Jungtinių Valstijų sveikatos ir žmonių paslaugų departamentu, 1 iš 3 suaugusių moterų JAV yra nutukusios.

Kokia yra rizika, jei esate nėščia ir nutukusi?

Nutukimas padidina komplikacijų riziką nėštumo metu. Kuo didesnis jūsų KMI, tuo didesnė šių rizika:

• persileidimas
• gestacinis diabetas
• padidėjęs kraujospūdis ir preeklampsija
• kraujo krešuliai
• sunkesnis kraujavimas nei įprastai po gimimo

Šios problemos taip pat gali nutikti nėščioms moterims, nutukusioms ar ne. Tačiau esant didesniam KMI rizika didėja.

Kokia yra kūdikio rizika, jei esate nėščia ir nutukusi?

Nutukimas taip pat gali padidinti problemų jūsų kūdikiui.

Problemos jūsų kūdikiui gali būti:

• gimsta anksti (prieš 37 savaites)
• didesnis gimimo svoris
• daugiau kūno riebalų gimus
• negyvas gimimas
• apsigimimai, tokie kaip spina bifida
• padidėjusi lėtinės ligos, tokios kaip širdies liga ar diabetas, rizika vėliau

Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu?

Kad ir ką darytumėte, darykite tai saikingai. Dabar ne laikas eksperimentuoti su griežta kaprizų dieta ar intensyvia mankštos programa.

Pasitarkite su gydytoju

Prieš pradėdami mankštos programą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums sugalvoti rutiną ir atsakyti į visus iškilusius klausimus. Gydytojas taip pat gali kreiptis į dietologą ar trenerį, kad jis įvertintų ir suasmenintų patarimų apie sveiką mitybą ir mankštą nėštumo metu.

Savo nėštumą traktuokite kaip galimybę

Nėštumas gali būti puikus laikas pradėti mankštos programą ir pakeisti savo mitybą. Nėščios moterys dažniau lankosi reguliariai pas gydytoją ir užduoda daug klausimų. Jie taip pat yra labai motyvuoti pakeisti savo gyvenimo būdą, kad kūdikis išliktų sveikas.

Pradėkite lėtai

Visus naujus pratimus turėtumėte pradėti lėtai, o laikui bėgant - palaipsniui. Pradėkite nuo penkių ar 10 minučių mankštos kiekvieną dieną. Kitą savaitę pridėkite dar penkias minutes.

Jūsų pagrindinis tikslas yra išlikti aktyviam maždaug nuo 30 iki 45 minučių kiekvieną dieną. Vaikščiojimas ir plaukimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, pradedantiems sportuoti. Jie abu yra švelnūs sąnariams.

Laikykite žurnalą

Internetinis maisto žurnalas yra puikus būdas įsitikinti, ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų ir geriate pakankamai vandens kiekvieną dieną. Galite nustatyti, ar jūsų racione nėra per daug cukraus ar natrio, ar jame nėra tam tikrų svarbių maistinių medžiagų. Žurnalas taip pat yra naudinga jūsų nuotaikos ir alkio lygio stebėjimo priemonė.

Be to, žurnalas yra geriausias būdas suplanuoti treniruočių tvarkaraštį ir sukurti jums tinkančią rutiną. Kuo anksčiau galėsite įsitraukti į rutiną, tuo geriau.

Daugelyje svetainių yra ir bendruomenės forumas, todėl galite susisiekti su kitais žmonėmis, kurie siekia panašių tikslų. Taip pat galite pasidalyti kūno rengybos rutinomis, receptais ir kitais patarimais, kaip neatsilikti nuo savo sveikos gyvensenos.

Venkite tuščių kalorijų

Nėštumo metu saikingai valgykite ir gerkite (arba visiškai išpjaukite):

• greitas maistas
• keptas maistas
• mikrobangų vakarienės
• soda
• pyragaičiai
• saldainiai

Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad dietos pokyčiai buvo veiksmingesni nei vien mankšta, nes tai padėjo moterims sumažinti svorio augimą ir pagerinti jų kūdikio rezultatus. Moterys valgydavo subalansuotą dietą su angliavandenių, baltymų ir riebalų mišiniu ir laikydavosi maisto dienoraščio, kad įsitikintų, ar gauna reikiamų maistinių medžiagų.

Griovio dieta išnyksta

Jūsų nėštumas nėra laikas išbandyti naują dietos nuojautą. Šios dietos dažnai labai riboja kalorijas. Jie nepateiks jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų, kad išliktų sveiki. Tiesą sakant, dietos nuojautos gali būti ypač pavojingos jūsų kūdikiui, jei dėl jų per greitai numesite svorio arba jei jos leis jums valgyti tik labai nedidelį maisto produktų asortimentą. Jūsų kūdikiui reikia daug skirtingų vitaminų ir negalima jo vartoti laikantis dietos. Geriau į tai žiūrėti kaip į gyvenimo būdo pakeitimą, o ne į dietą.

Neperkraukite treniruočių

Vidutinio intensyvumo fizinė veikla nepakenks jūsų kūdikiui. Tačiau įtemptos mankštos nėštumo metu gali būti pavojingos. Gera nykščio taisyklė yra ta, kad pratimus turėtumėte mokėti patogiai užmegzti su draugu. Jei per daug kvėpuojate, kad susikalbėtumėte, tuomet greičiausiai treniruojatės per sunkiai. Klausykite savo kūno. Jei kažkas skauda, ​​nustokite sportuoti ir darykite pertrauką.

Venkite bet kokio kontaktinio sporto ar užsiėmimo, kuris gali atsikratyti pusiausvyros ir priversti jus nukristi, tokių kaip slidinėjimas, jodinėjimas ar kalnų dviračių sportas.

Jei norite važiuoti dviračiu, nejudantis dviratis yra saugesnis nei įprastas.

Paimkite prenatalinį papildą

Sveikoje ir subalansuotoje mityboje yra daugiausiai jums ir būsimam kūdikiui reikalingų vitaminų ir mineralų, tačiau prenatalinio maisto papildas gali padėti užpildyti bet kokias spragas. Prenataliniai vitaminai skiriasi nuo suaugusiųjų multivitaminų. Jose yra daugiau folio rūgšties, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų, ir daugiau geležies, padedančios išvengti anemijos.

Prenataliniai papildai taip pat gali padėti atsikratyti potraukio ir persivalgymo, nes jūsų kūnas nebus jaustis nepriteklius.

Paėmimas

Jei esate nutukęs, vis tiek galite būti sveikas nėštumas. Stenkitės išlikti aktyvūs ir valgyti sveiką maistą. Aprūpinti savo kūdikį vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurių jiems reikia, yra svarbiau nei skaičius skalėje. Jei negalite numesti svorio, nesijaudinkite. Tiesiog sekite sveiką mitybą ir saikingą mankštą bei stenkitės riboti svorio augimą.

Kai būsite namuose su kūdikiu, tęskite sveikos mitybos ir mankštos įpročius, kad galėtumėte būti sveika mama.