Omega 3 stimuliuoja smegenis ir atmintį

Turinys

• Kaip naudoti „Omega 3“ atminties stimuliavimui
• Kada vartoti omega 3 papildą
• Kiti atminties maisto produktai

Omega 3 pagerina mokymąsi, nes yra neuronų sudedamoji dalis, padedanti paspartinti smegenų reakciją. Ši riebalų rūgštis teigiamai veikia smegenis, ypač atmintį, todėl galima greičiau mokytis.

Padidėjęs omega 3 lygis yra susijęs su geresniu skaitymo ir atminties pajėgumu, taip pat su mažiau elgesio problemų. Nors ne visiems, kuriems sunku susikaupti, trūksta omega 3 riebalų rūgščių, šios maistinės medžiagos trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su dėmesio ir mokymosi problemomis.

Kaip naudoti „Omega 3“ atminties stimuliavimui

Geriausias būdas pagerinti smegenų funkciją yra subalansuota mityba ir reguliarus žuvies bei jūros gėrybių vartojimas, garantuojantis kasdienius omega 3 poreikius. Todėl rekomenduojama kasdien valgyti daug šios nepakeičiamos riebalų rūgšties turinčius maisto produktus, tokius kaip:

• Žuvis: Tunas, sardinės, lašišos, upėtakiai, tilapijos, silkės, ančiuviai, skumbrės, menkės;
• Vaisiai: Riešutai; kaštonai, migdolai;
• Sėklos: Čia ir linų sėmenys;
• menkių kepenų aliejus. Sužinokite apie menkių kepenų aliejaus naudą.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, paros omega 3 dozė suaugusiems yra 250 mg, o vaikams - 100 mg, ir šį kiekį galima pasiekti vartojant žuvį ir jūros gėrybes 3–4 kartus per savaitę.

Kada vartoti omega 3 papildą

Kai negalima vartoti žuvies tokiu reguliarumu arba kai gydytojo prašymu atliekant labai specifinį kraujo tyrimą nustatomas omega 3 trūkumas, gali būti nurodyta vartoti omega 3 papildus kapsulėse, kurių galima įsigyti vaistinėse. , vaistinėse ir kai kuriuose prekybos centruose. Bet norint padaryti šį papildą, svarbu turėti gydytojo ar mitybos specialisto palydą, kad nepakenktų jūsų sveikatai.

Kiti atminties maisto produktai

Geros žaliosios arbatos gėrimas visą dieną taip pat yra gera atminties ir koncentracijos gerinimo strategija. Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kurie padeda pagerinti atmintį ir stiprina smegenis, pavyzdžių: