Vieno kūno zona, kurią turite nustoti ignoruoti

Turinys

• Apžvalga skirta

Šešios pakuotės gali atrodyti stiprios, tačiau išvaizda gali būti apgaulinga. Jei sutelkiate dėmesį tik į raumenis, kuriuos matote veidrodyje, pavyzdžiui, tiesiąją pilvo dalį ir įstrižus, gali būti, kad nusiteiksite dėl blogos laikysenos ir apatinės nugaros dalies skausmo. Norėdami sukurti stiprią, funkcionalią ir patrauklią šerdį, taip pat turite įtraukti pratimus, stiprinančius gilesnius raumenis, pavyzdžiui, skersinius pilvo raumenis ar nugaros raumenis, pvz., Erekcijos spinae grupę ir latissimus dorsi.

Nustokite ignoruoti šias esmines savo pagrindines dalis, šiandien vadovaukitės labiau subalansuotam požiūriui. Jei norite, kad apatinė nugaros dalis būtų tokia pat gera, kaip ir pilvo, pridėkite pratimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas stabilumui ir mobilumui.

Išskyrus lentą, kiekvieną pratimą atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių po 10–22 pakartojimus.

Paukščių šuo: Šis pratimas yra puikus būdas švelniai sudominti kitus pratimus. Atsistokite keturiomis pozicijomis ant kilimėlio. Ištieskite dešinę ranką į priekį, pirštų galiukus ištieskite priešais save, kai ištiesite kairę koją, siekdami kulną už savęs. Judėdami įtraukite pilvo mygtuką taip, kaip bandote traukti į stuburą (tai padeda įsitraukti į skersinę pilvą - giliųjų raumenų juostą, einančią aplink vidurį). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kaire ranka ir dešine koja. Tęskite, pakaitomis.

Stabilumo rutulys: Atsiklaupkite ant kilimėlio su stabilumo kamuoliu priešais jus kuo arčiau. Padėkite rankas maldos padėtyje ant rutulio, arti kūno. Išridenkite kamuolį priešais save, laikydami klubus užfiksuotus, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kelio iki peties. Sustokite, kai kamuolys yra po dilbiais, ir tada pakeiskite judesį, nesulenkdami klubų. Jūs ne tik dirbate stabilizuojančią skersinę pilvą, bet ir užsiimate savo plačiakakčiu.

Supermenas: Atsigulkite žemyn, rankos ištiestos tiesiai virš galvos. Suspauskite sėdmenis (kurie taip pat turi įtakos apatinės nugaros dalies sveikatai) ir apatinę nugaros dalį, kad pakeltumėte kelius ir krūtinę nuo kilimėlio, kaip kad pakyla Supermenas. Su valdymu grįžkite į pradinę padėtį.

Lenta: Pasirinkite savo versiją pagal savo kūno rengybos lygį. Man asmeniškai patinka dilbio versija, išlaikoma iki 1 minutės.

Stiklų valytuvas: Šis pratimas lavina jūsų įstrižus, bet taip pat padeda padidinti apatinės nugaros dalies judrumą ir lankstumą. Atsigulkite aukštyn kojomis nuo grindų ir keliais per klubus, sulenkite 90 laipsnių kampu. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje, delnus į žemę. Pasukite kelius į kairę pusę, dešinįjį petį laikydami prispaustą prie žemės. (Eikite tik kiek galite, nepakeldami dešiniojo peties.) Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dešiniuoju žvilgsniu, laikydami kairįjį petį žemyn. Tęskite, keisdami puses.

Neleisk, kad tavo vidurys būtų skirtas tik parodyti. Turėkite jėgų, kad nesukeltumėte skausmo!

Dabar papildykite degalus moliūgų prieskonių baltymų kamuoliukais.

Pamela Hernandez, „DietsInReview.com“ sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos trenerė

Apžvalga skirta