Kaip saugiai pasinerti į atvirą vandens plaukimą

Turinys

• Plaukimo atvirame vandenyje privalumai
• Plaukimo atvirame vandenyje patarimai pradedantiesiems
• Suprasti plaukimo atvirame vandenyje riziką
• Apžvalga skirta

Ar kada nors svajojote susidraugauti su plekšne ir grakščiai išslysti per bangas Arielio stiliumi? Nors tai nėra tas pats, kas tapti povandenine princese, yra būdas paragauti H2O nuotykių gyvenimo plaukiant atvirame vandenyje.

Veikla, kuri paprastai vyksta ežeruose ir vandenynuose, Europoje sparčiai populiarėja, nes tik JK maudosi atvirame vandenyje 4,3 mln. Nors susidomėjimas JAV buvo lėtesnis, pandemija ir kartu poreikis išeiti į lauką saugiu atstumu padidino sąmoningumą ir dalyvavimą. „Tiek daug žmonių padarė viską, ką galėjo, kad surastų vandens telkinį“,-sako JAV plaukimo „Olympic Swimming“ vyriausioji trenerė Catherine Kase.

Plaukimo atvirame vandenyje privalumai

Plaukimas apskritai turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau kai kalbama apie ratus baseine ir atviro vandens laisvąjį stilių, pastarasis turi pranašumą. Tyrimai atskleidžia, kad plaukimas šaltame vandenyje (maždaug 59 °F/15 °C ar žemesnėje temperatūroje) yra susijęs su sumažėjusiu uždegimu, skausmo lygiu ir depresijos simptomais, taip pat pagerina kraujotaką ir bendrą imunitetą.

Taip pat manoma, kad plaukimas šaltame vandenyje sustiprins jūsų streso valdymo įgūdžius. Tik pagalvokite: kai jus užklumpa tos šaltos oro sąlygos, suaktyvėja natūralus jūsų organizmo kovos arba skrydžio atsakas. Taigi, kuo daugiau plaukiate, tuo daugiau išmoksite susidoroti su fiziniu streso poveikiu, todėl teoriškai būsite labiau pasirengę įveikti bendrus gyvenimo stresus.

„Man tai taip pat labai įdomi patirtis, nes jūs patenkate į šaltesnį vandenį, jūs tikrai turite sutelkti dėmesį į akimirką ir būti 100 proc.“,-sako Alice Goodridge, plaukikė po atviru vandeniu ir „Swim Wild“, -vandens plaukimo ir trenerių grupė Škotijoje, JK.

Tačiau, jei nesate naujokas plaukimo atvirame vandenyje, geriau šiek tiek palaukti, o ne eiti tiesiai į poliarinį panirimą. „Jei esate pradedantysis, nelįskite į vandenį, kurio temperatūra žemesnė nei 59 °F (15 °C)“, – pataria Viktorija Barber, Jungtinėje Karalystėje įsikūrusi triatlono ir plaukimo atvirame vandenyje trenerė. (Susijęs: 10 plaukimo privalumų, dėl kurių nardysite baseine)

Geros naujienos: maudynės šiltesniuose vandenyse vis dar turi daug privalumų. Tikriausiai žinote, kad tiesiog buvimas bet kokioje gamtoje turi naudos psichinei sveikatai, tačiau manoma, kad mankšta vandenyje ir aplink ją sumažina streso hormono kortizolio kiekį, žymiai pagerina nuotaiką, padidina širdies ritmo kintamumą ir geresnis savijautos suvokimas.

Plaukimo atvirame vandenyje nauda gali būti matoma ir išorėje-su oda. „[Vėsesnis] vanduo sukelia kraujagyslių susiaurėjimą [ir] sumažina odos uždegimą, todėl padeda kovoti su veido paraudimu ir oksidaciniu aplinkos stresu“, - aiškina gydytoja rezidentė Dianni Dai.

Be to, natūralūs vandens šaltiniai, ypač ežerai, dažnai yra labai turtingi mineralais, kurie gali turėti naudos odai. Pavyzdžiui, kalis ir natris padeda reguliuoti vandens kiekį odos ląstelėse ir išlaikyti optimalų odos drėkinimą, o siera mažina uždegimą ir ramina odą, atskleidžia Dai. (Tik nepamirškite, kad jums vis tiek reikia apsaugos nuo saulės.)

Plaukimo atvirame vandenyje patarimai pradedantiesiems

1. Raskite geriausią maudymosi vietą. Prieš pradėdami šokti, norėsite rasti tinkamą vietą. Ieškokite vietų, kurios yra skirtos maudytis, kurias stebi gelbėtojas ir kuriose nėra kliūčių, tokių kaip daug šiukšlių ar didelių akmenų.

Nežinote, nuo ko pradėti? „Paklauskite vietinių plaukimo mokyklų ar klubų, ar jie turi kokių nors renginių po atviru vandeniu“, - siūlo Kase. Socialinė žiniasklaida (ty „Facebook“ grupės) yra dar vienas geras būdas atrasti vietines plaukimo vietas atvirame vandenyje kartu su patikima „Google“ paieška. Jei norite sušlapti kojas (pažodžiui) su kitais dėl draugiškumo ar papildomo saugumo jausmo, apsilankykite JAV plaukimo meistrų svetainėje, kurioje rasite artėjančių renginių, arba JAV atviro vandens plaukimo puslapyje, kur rasite įvairių vietų pasiūlymų.

2. Protingai rinkitės aprangą. Viena didžiausių naujokų klaidų plaukiant atvirame vandenyje yra maudymosi kostiumėlių pasirinkimas. Jei negalėjote atspėti, tai ne laikas jūsų trikampio bikini - priešingai. Hidrokostiumas (iš esmės viso ilgio kombinezonas iš neopreno) geriausiai apsaugo nuo stichijų, ypač jei vanduo šaltas. Jis turėtų jaustis prigludęs ir jam gali prireikti šiek tiek susigūžti, tačiau vis tiek turėtumėte laisvai judinti rankas ir kojas. Jums taip pat nereikia investuoti tonos į aukščiausios klasės hidrokostiumą. Daugelyje vandeniui draugiškų miestelių netgi yra parduotuvių, kuriose galima išsinuomoti kostiumą visai dienai, sako Gudridžas. (Susiję: mieli maudymosi kostiumėliai, kuriuos iš tikrųjų galite atlikti)

Pėdų atveju galite nešioti pelekus, nes šios „plekštės“ gali padėti pagerinti bendrą kūno padėtį ir spardymo techniką vandenyje, sako Kase. Kaip alternatyva, neopreno plaukimo kojinės suteikia šilumą, papildomą sukibimą ir apsaugą, ko vaikščiojant basomis tiesiog nėra. Šios atrodo kaip traukiamos batų šlepetės, tačiau yra plonos ir lanksčios, todėl nesijaučia sudėtingos.

3. Nepamirškite sušilti. Kaip ir atlikdami bet kokią treniruotę, prieš plaukdami atvirame vandenyje, norėsite pakelti kūno temperatūrą ir „padėti sumažinti šalčio sukrėtimą“, norėdami tinkamai sušilti “,-pažymi Kase.

Lėtai briskite į vandenį ir niekada nešokkite ar nenerkite. Ypač jei vanduo oficialiai priskiriamas „šaltam“ (mažiau nei 59 °F), greitas panirimas gali turėti didelį psichikos poveikį. ir fiziškai - kad ir koks sunkus save laikytum. Per greitai veikiant kūną šaltu vandeniu, gali kilti daugybė problemų: nuo adrenalino šuolio ir hiperventiliacijos iki raumenų spazmų, o sunkiais atvejais - net širdies priepuolio; susitraukiant kraujagyslėms, pakyla kraujospūdis, o širdis patiria didelį krūvį. (Jei turite širdies ar kraujotakos sutrikimų, prieš bandydami plaukioti atvirame vandenyje, pasitarkite su gydytoju.) Atsipalaidavę vandenyje, jūsų kūnas (ir protas) turi galimybę aklimatizuotis.

4. Apsvarstykite savo insulto pasirinkimą. Pasiruošę plaukti? Apsvarstykite plaukimą krūtine, kuris puikiai tinka naujokams, nes „gaunate visą patirtį ir vengiate įtempti veidą, o tai kartais yra labai malonu! sako Gudridžas. Geros naujienos yra tai, kad nėra blogo būdo tai padaryti, todėl jūs taip pat galite tiesiog pasirinkti pasirinktą smūgį, sako Kase. „Manau, kad tai yra gražus dalykas atvirame vandenyje - ribų tikrai nėra“, - priduria ji. (Susijęs: Įvairių plaukimo smūgių vadovas pradedantiesiems)

Kad ir kokį smūgį pasirinktumėte, svarbu prisiminti, kad plaukimas atvirame vandenyje labai skiriasi nuo lengvai plaukiojančių irklenčių baseine. „Tai nėra taip natūraliai ir ne taip kontroliuojama“, – sako Kase. Taigi rinkitės techniką, kurioje jaučiatės stiprus.

5. Žinokite savo ribas. Net jei jau kurį laiką maudėtės, nesileiskite per toli. „Visada plaukti lygiagrečiai krantui“, – pataria Goodridge. „Jei tai nėra organizuotas renginys ir nėra apsauginių baidarių [mažos vieno žmogaus baidarės, kurios, jei reikia pagalbos, lieka šalia plaukikų], visada saugiau plaukti ne per toli“. Ir atminkite, kad net stipriausiam plaukikui gali atsirasti mėšlungis, priduria ji. Mėšlungis gali sukelti staigų, o kai kuriais atvejais ir didelį skausmą, kuris gali būti pavojingas, jei dėl to negalite toliau plaukti.

Be to, svarbu atsiminti, kad atviro vandens erdvėse nėra lygių jūros dugnų, todėl nepasitikėkite galimybe liesti dugną. „Tai nėra vienoda, ji kyla aukštyn ir žemyn“, - aiškina Barberis. „Vieną sekundę galite paliesti žemę, o kitą ji dingsta“. (Susijęs: geriausios plaukimo treniruotės kiekvienam kūno rengybos lygiui)

6. Kuo greičiau nuvalykite rankšluostį. Kai baigsite, pirmenybę teikite šildymui. Kuo greičiau nusiimkite šlapius drabužius ir turėkite storą rankšluostį bei sportines kelnes. „Man patinka, kai išeinu iš vandens su termosu su karštu šokoladu ar arbata“, - priduria Kase.Laikykite tai mielu būdu apdovanoti save ir savo kūną už visą tą sunkų darbą.

Suprasti plaukimo atvirame vandenyje riziką

Kadangi plaukimas paprastai turi savo riziką, nenuostabu, kad išvykimas į atvirą vandenį kelia papildomų pavojų. Štai keletas saugos priminimų, kurie gali padėti jums maksimaliai išnaudoti plaukimo patirtį - o gal net sugauti triatlono klaidą.

1. Žinokite savo plaukimo lygį. Turėdami papildomų neapibrėžtumo elementų (t. Y. Srovių ir klimato modelių), neturėtumėte leistis į atvirą vandenį, nebent esate kompetentingas plaukikas. Bet ką reiškia „kompetentingas“? Vandens sauga JAV nurodo keletą pagrindinių komponentų, įskaitant savo apribojimų žinojimą, galimybę saugiai patekti į vandenį, kuris eina per galvą ir atsinaujinti, ir sėkmingai kontroliuoti kvėpavimą plaukiant mažiausiai 25 jardus.

Dėl šios priežasties Barberis pataria „prieš tai darydamas turėti tam tikrą treniruotę. Dažnai stiprūs plaukikai mano, kad yra nenugalimi. Žmonės tiesiog nesuvokia, kokios pavojingos upės ir ežerai - bet kurioje vietoje, kur nėra gelbėtojų ar patruliuojama. - gali būti. Gali būti tikrai geras plaukikas, bet atvirame vandenyje nematai dugno, jautiesi suvaržytas šlapiame kostiume, šalta ... visos tos smulkmenos gali sukelti nerimą “.

2. Niekada neplaukite vienas. Nesvarbu, ar einate su draugu, ar vietine grupe, įsitikinkite, kad jus visada lydi bent vienas kitas asmuo; aplinka gali greitai pasikeisti, ir jūs nenorite likti vienas. Jei jūsų draugas neplaukia su jumis, paprašykite, kad jie atsistotų ant kranto, kur aiškiai jus matytų. (Susijęs: jūsų mini triatlono treniruočių planas pradedantiesiems)

„Sakyčiau, kas nors ant kranto yra toks pat geras, kaip kažkas vandenyje, nes gali išsikviesti pagalbą“, – sako Barberis. Jei esate budėtojas, „niekada neįlipkite ir nesistenkite padėti kam nors, kas turi bėdą. Tai yra vienintelė taisyklė. Didesnė tikimybė, kad jie jus nuskandins, nes esate panikos būsenoje, ir patrauks jus į bėdą. vandens“, – sako ji. prieš išeidami perskaitykite šiuos šešis veiksmus, kad padėtumėte vandenyje atsidūrusiam žmogui, patekusiam į nelaimę, iš Karališkosios gyvybės gelbėjimo draugijos.

3. Žinokite savo aplinką. Visada turėtumėte atsižvelgti į kitus vandenyje esančius žmones – plaukikus, baidarininkus, valtininkus, irklentininkus, taip pat gamtos elementus, tokius kaip uolos ar laukinė gamta, sako Goodridge. Tai gali kelti pavojų jūsų saugumui ir gerovei, todėl, jei nesate tikri, visiškai venkite judrių ar pavojingų zonų arba plaukite tam skirtose vietose, kuriose yra valčių ir kitų vandens pramogų.

Taip pat galite imtis tam tikrų veiksmų, kad išsiskirtumėte aplinkiniams. „Aš visada nešiojuosi ryškių spalvų maudymosi skrybėlę - nuostabu, kaip žmogus, dėvintis juodą neopreno skrybėlę ir hidrokostiumą, tiesiog įsilieja, ypač ežeruose“, - teigia Goodridge'as.

Taip pat galite dėvėti vilkimo plūdę – neoninį maišelį, kuris sprogsta ir pritvirtinamas prie juosmens per diržą. „Iš esmės jūs tempiate jį už nugaros, jis yra tiesiai virš jūsų kojų“, - aiškina Goodridge. Tai netrukdys jūsų plaukimui ir „būsite daug labiau matomi“.

Taip pat atkreipkite dėmesį į orientyrus. Neturėdami vėliavėlių ar sienų, nurodančių jūsų atstumą, ieškokite kitų žymeklių. „Kai plauki, nesunku susipainioti ir susimąstyti: „Nuo kur aš pradėjau?“, – sako Kase. Atkreipkite dėmesį į ką nors reikšmingo, pavyzdžiui, namą ar gelbėtojų namelį.

4. Iš anksto patikrinkite vandenį. „Kiekvieną kartą įžengus į atvirą vandens telkinį norisi pasitikrinti kokybę ir temperatūrą“, – sako Kase ir priduria, kad apie juos galite pasiteirauti gelbėtojo, jei toks yra. (Susijęs: kaip aš ir toliau siekiau savo ribų net pasibaigus plaukimo karjerai)

Net jei tai karšta diena, vandens temperatūra paprastai yra vėsesnė nei oro – ir ypač pastebėsite skirtumą, jei esate įpratę maudytis šildomuose baseinuose.

Taip pat nėra chloro, kuris sunaikintų bakterijas vandenyje, o tai reiškia, kad jums yra didesnė rizika susirgti skrandžio ligomis arba užsikrėsti akimis, ausimis, oda ar kvėpavimo sistema. Todėl, jei turite atvirą pjūvį ar žaizdą, turėtumėte vengti maudytis atvirame vandenyje, nes bakterijos gali lengvai patekti į organizmą ir sukelti infekciją.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo kiekvienos valstybės vandens kokybės apžvalgą ir kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, sąrašą. Vis tiek. yra vietų, kuriose niekada neturėtumėte maudytis, pavyzdžiui, potvynių ištekėjimo angos – kanalizacija, per kurią vanduo iš kelių patenka į ežerą ar upę ir „bus užterštas nafta, benzinu, dyzelinu ir panašiais dalykais“, – ji Barber.

Apžvalga skirta