Dietos apžvalga „Optavia“: ar ji veikia dėl svorio metimo?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 2,25 iš 5
• Kas yra „Optavia“ dieta?
• Dietos variantai
• Kaip laikytis „Optavia“ dietos
• Pradiniai žingsniai
• Priežiūros etapas
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• Kita galima nauda
• Lengva sekti
• Gali pagerinti kraujospūdį
• Siūlo nuolatinę paramą
• Galimi trūkumai
• Labai mažai kalorijų
• Gali būti sunku laikytis
• Gali brangiai kainuoti
• Gali būti nesuderinamas su kitais valgymo būdais
• Gali atgauti svorį
• „Optavia Fuelings“ yra labai apdorotas
• Programos treneriai nėra sveikatos specialistai
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikėtų vengti
• Pavyzdinis meniu
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 2,25 iš 5

Jei nemėgstate gaminti maisto ar turite laiko gaminti maistą, jus gali dominti dieta, kuri sumažina jūsų laiką virtuvėje.

Dieta „Optavia“ tai ir daro. Tai skatina numesti svorį derinant mažo kaloringumo, fasuotus produktus, keletą paprastų namuose paruoštų patiekalų ir trenerio palaikymą.

Vis dėlto galite susimąstyti, ar tai saugu ir ar turi kokių nors minusų.

Šiame straipsnyje apžvelgiami „Optavia“ dietos pliusai ir minusai, taip pat jos veiksmingumas, siekiant padėti jums nuspręsti, ar ji jums tinka.

• Bendras rezultatas: 2.25
• Greitas svorio kritimas: 4
• Ilgalaikis svorio kritimas: 1
• Lengva sekti: 3
• Mitybos kokybė: 1

APSAUGA LINE: Įrodyta, kad dėl „Optavia“ dietos trumpalaikis svorio kritimas, tačiau reikia atlikti ilgalaikio jos veiksmingumo tyrimus. Svorio metimo plane yra ribotos maisto galimybės ir jis labai priklauso nuo fasuotų, stipriai apdorotų patiekalų ir užkandžių.

Kas yra „Optavia“ dieta?

Dieta „Optavia“ priklauso maistą pakeičiančiai bendrovei „Medifast“.Tiek pagrindinė dieta (dar vadinama „Medifast“), tiek „Optavia“ yra mažo kaloringumo, sumažinto angliavandenių kiekio programos, kurių metu supakuoti maisto produktai derinami su naminiais patiekalais, kad būtų galima numesti svorio.

Tačiau, skirtingai nei „Medifast“, „Optavia“ dietoje yra treniruotės individualiai.

Nors galite rinktis iš kelių variantų, visi jie apima firminius produktus, vadinamus „Optavia Fuelings“, ir naminius patiekalus, vadinamus „Lean“ ir „Green“ patiekalais.

„Optavia Fuelings“ sudaro daugiau nei 60 elementų, kuriuose yra mažai angliavandenių, bet daug baltymų ir probiotikų, kuriuose yra draugiškų bakterijų, kurios gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Šie maisto produktai yra batonėliai, sausainiai, kokteiliai, pudingai, dribsniai, sriubos ir makaronai ().

Nors atrodo, kad angliavandenių kiekis yra gana didelis, „Fuelings“ yra suprojektuotas taip, kad angliavandenių ir cukraus būtų mažiau nei tradicinėse to paties maisto produktuose. Norėdami tai pasiekti, bendrovė naudoja cukraus pakaitalus ir nedidelius porcijų dydžius.

Be to, daugelis „Fuelings“ pakuoja išrūgų baltymų miltelius ir sojos baltymų izoliatą.

Tiems, kurie nesidomi maisto gaminimu, įmonė pateikia iš anksto pagamintų mažai angliavandenių turinčių patiekalų, vadinamų „namų skoniais“, liniją, kuri gali pakeisti „Lean“ ir „Green“ patiekalus.

Dietos variantai

Dieta „Optavia“ apima dvi svorio metimo programas ir svorio palaikymo planą:

• Optimalus 5 ir 1 svorio planas. Populiariausias planas - ši versija apima penkis „Optavia Fuelings“ ir vieną subalansuotą „Lean“ ir „Green“ patiekalą kiekvieną dieną.
• Optimalus 4, 2 ir 1 svorio planas. Tiems, kuriems reikia daugiau kalorijų ar lankstumo renkantis maistą, šis planas apima keturis „Optavia Fuelings“, du „Lean“ ir „Green“ patiekalus ir vieną užkandį per dieną.
• Optimalus 3 ir 3 sveikatos planas. Sukurtas techninei priežiūrai, šis apima tris „Optavia Fuelings“ ir tris subalansuotus „Lean“ ir „Green“ patiekalus per dieną.

„Optavia“ programa suteikia papildomų įrankių, padedančių mažinti svorį ir palaikyti jų palaikymą, įskaitant patarimus ir įkvėpimą per tekstinius pranešimus, bendruomenės forumus, savaitinius palaikymo skambučius ir programą, leidžiančią nustatyti priminimus apie valgį ir stebėti maisto vartojimą bei veiklą.

Bendrovė taip pat teikia specializuotas programas maitinančioms motinoms, vyresnio amžiaus suaugusiesiems, paaugliams ir diabetu ar podagra sergantiems žmonėms.

Nors „Optavia“ siūlo šiuos specializuotus planus, neaišku, ar ši dieta yra saugi žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Be to, paaugliams ir krūtimi maitinančioms motinoms yra unikalių maistinių medžiagų ir kalorijų poreikių, kurių gali netenkinti „Optavia“ dieta.

Dieta „Optavia“ priklauso „Medifast“ ir apima iš anksto nupirktus, porcijinius patiekalus ir užkandžius, mažai angliavandenių turinčius naminius patiekalus ir nuolatinį treniravimą, skatinantį svorio ir riebalų mažėjimą.

Kaip laikytis „Optavia“ dietos

Nepriklausomai nuo pasirinkto plano, pirmiausia turite pokalbį telefonu su treneriu, kuris padės nustatyti, kurio „Optavia“ plano laikytis, nustatyti svorio metimo tikslus ir susipažinti su programa.

Pradiniai žingsniai

Norint numesti svorio, dauguma žmonių pradeda naudoti „Optimal Weight 5 & 1“ planą, kuris yra 800–1000 kalorijų režimas, kuris, kaip teigiama, padeda numesti 12 svarų (5,4 kg) per 12 savaičių.

Pagal šį planą kasdien suvalgote 5 „Optavia Fuelings“ ir 1 liesą bei žalią patiekalą. Jūs turite valgyti po 1 valgį kas 2–3 valandas ir įtraukti 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą daugeliu savaitės dienų.

Iš viso kuro ir valgio metu gaunama ne daugiau kaip 100 gramų angliavandenių per dieną.

Šiuos patiekalus užsisakote individualioje trenerio svetainėje, nes „Optavia“ treneriai moka už komisinius.

„Lean“ ir „Green“ patiekaluose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių. Viename valgyje yra 5–7 uncijos (145–200 gramų) virtų liesų baltymų, 3 porcijos daržovių be krakmolo ir iki 2 sveikų riebalų porcijos.

Šiame plane taip pat yra 1 pasirinktinis užkandis per dieną, kurį turi patvirtinti jūsų treneris. Plane patvirtintuose užkandžiuose yra 3 salierų lazdelės, 1/2 puodelio (60 gramų) želatinos be cukraus arba 1/2 uncijos (14 gramų) riešutų.

Programoje taip pat yra maitinimo ir maitinimo vadovas, kuriame paaiškinama, kaip užsisakyti liesą ir žalią valgį mėgstamiausiame restorane. Turėkite omenyje, kad 5 ir 1 plane griežtai nerekomenduojama vartoti alkoholio.

Priežiūros etapas

Kai pasieksite norimą svorį, pereisite į 6 savaičių pereinamąjį etapą, kuris apima lėtai kalorijų didinimą iki ne daugiau kaip 1 550 kalorijų per dieną ir pridedant įvairesnių maisto produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius ir mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Po 6 savaičių turėsite pereiti prie „Optimal Health 3 & 3“ plano, kuris apima 3 „Lean“ ir „Green“ patiekalus ir 3 „Fuelings“ kasdien, taip pat tęsia „Optavia“ treniruotes.

Tie, kurie patiria ilgalaikę sėkmę programoje, turi galimybę tapti „Optavia“ treneriu.

„Optavia 5 & 1“ svorio mažinimo plane yra mažai kalorijų ir angliavandenių. Jame yra penki fasuoti „Fuelings“ ir vienas mažai angliavandenių turintis „Lean“ ir „Green“ patiekalas per dieną. Pasiekę tikslą, pereikite prie mažiau ribojančio priežiūros plano.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Dieta „Optavia“ skirta padėti žmonėms numesti svorio ir riebalų kiekį sumažinant kalorijų ir angliavandenių kiekį valgant porcijas ir užkandžius.

5 ir 1 plane kalorijų kiekis ribojamas iki 800–1000 kalorijų per dieną, padalijant iš 6 kontroliuojamų porcijų patiekalų.

Nors tyrimai yra mišrūs, kai kurie tyrimai parodė didesnį svorio netekimą, visiškai ar iš dalies pakeičiant valgį, palyginti su tradicinėmis dietomis, turinčiomis ribotą kalorijų kiekį (,).

Tyrimai taip pat atskleidžia, kad sumažinant bendrą kalorijų kiekį veiksmingai mažinamas svoris ir riebalai, kaip ir mažai angliavandenių turinčios dietos, bent jau trumpuoju laikotarpiu (,,,,).

16 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 198 žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, nustatė, kad „Optavia“ 5 ir 1 plano dalyviai turėjo žymiai mažesnį svorį, riebalų kiekį ir juosmens apimtį, palyginti su kontroline grupe ().

Konkrečiai, tie, kurie dalyvauja 5 ir 1 plane, vidutiniškai prarado 5,7% savo kūno svorio, o 28,1% dalyvių prarado daugiau nei 10%. Tai gali reikšti papildomos naudos, nes tyrimai sieja 5–10% svorio netekimą su sumažėjusia širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika (,).

Taip pat gali būti naudinga treniruotis individualiai.

Tas pats tyrimas parodė, kad asmenys, besilaikantys 5 ir 1 dietos, kurie baigė bent 75% treniravimo sesijų, prarado daugiau nei dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie dalyvavo mažiau sesijų ().

Vis dėlto turėtumėte nepamiršti, kad šį tyrimą finansavo „Medifast“.

Keletas kitų tyrimų rodo, kad labai pagerėjo trumpalaikis ir ilgalaikis svorio metimas ir dietos laikymasis programose, kurios apima nuolatinį treniravimą (,,,).

Šiuo metu jokie tyrimai nenagrinėjo ilgalaikių „Optavia“ dietos rezultatų. Vis dėlto tyrimas dėl panašaus „Medifast“ plano pažymėjo, kad tik 25% dalyvių dietą išlaikė iki 1 metų ().

Kitas testas parodė, kad svoris atsistato svorio palaikymo etape po 5 ir 1 „Medifast“ dietos ().

Vienintelis skirtumas tarp 5 ir 1 „Medifast“ dietos ir 5 ir 1 „Optavia“ plano yra tas, kad „Optavia“ apima treniravimą.

Apskritai, norint įvertinti „Optavia“ dietos ilgalaikį efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

„Optavia“ dietos mažo kaloringumo ir mažai angliavandenių turinčiame plane numatoma nuolatinė trenerių parama ir įrodyta, kad tai trumpalaikis svorio ir riebalų mažėjimas. Tačiau ilgalaikis jo veiksmingumas nėra žinomas.

Kita galima nauda

Dieta „Optavia“ turi papildomų privalumų, kurie gali padidinti svorio kritimą ir bendrą sveikatos būklę.

Lengva sekti

Kadangi dieta daugiausia priklauso nuo fasuotų „Fuelings“, esate atsakingi tik už vieno valgio gaminimą per dieną pagal 5 ir 1 planą.

Be to, kiekvienam planui pridedami valgio žurnalai ir patiekalų planų pavyzdžiai, kad būtų lengviau juos sekti.

Nors esate raginami gaminti 1–3 liesus ir žalius patiekalus per dieną, atsižvelgiant į planą, juos pagaminti paprasta - programoje yra konkretūs receptai ir maisto produktų sąrašas.

Be to, tie, kurie nesidomi maisto gaminimu, gali įsigyti supakuotų patiekalų, vadinamų „namų skoniais“, kad pakeistų liesus ir žalius patiekalus.

Gali pagerinti kraujospūdį

„Optavia“ programos gali padėti pagerinti kraujospūdį mažinant svorį ir ribojant natrio kiekį.

Nors „Optavia“ dieta nebuvo specialiai ištirta, 40 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 90 žmonių, turinčių antsvorio ar nutukę pagal panašią „Medifast“ programą, parodė reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą ().

Be to, visi „Optavia“ patiekalų planai yra skirti tiekti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną, nors jūs galite pasirinkti mažai natrio turinčius „Lean“ ir „Green“ patiekalus.

Daugybė sveikatos organizacijų, įskaitant Medicinos institutą, Amerikos širdies asociaciją ir Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentą (USDA), rekomenduoja suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną.

Taip yra todėl, kad didesnis natrio suvartojimas yra susijęs su padidėjusia aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizika jautriems druskai asmenims (,,).

Siūlo nuolatinę paramą

„Optavia“ sveikatos treneriai yra prieinami per svorio metimo ir palaikymo programas.

Kaip minėta pirmiau, vienas tyrimas parodė reikšmingą ryšį tarp „Optavia 5 & 1“ plano treniruočių sesijų ir pagerėjusio svorio metimo ().

Be to, tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo trenerio ar patarėjo turėjimas gali padėti ilgalaikiam svorio palaikymui (,).

„Optavia“ programa turi papildomų pranašumų, nes ją lengva stebėti ir ji teikia nuolatinę pagalbą. Ribodamas natrio suvartojimą, jis taip pat gali padėti sumažinti kai kurių asmenų kraujospūdį.

Galimi trūkumai

Nors „Optavia“ dieta kai kuriems gali būti veiksmingas svorio metimo metodas, ji turi keletą galimų trūkumų.

Labai mažai kalorijų

„Optavia 5 & 1“ programa, turėdama vos 800–1000 kalorijų per dieną, turi gana mažai kalorijų, ypač tiems, kurie įpratę valgyti 2000 ir daugiau per dieną.

Nors dėl šio greito kalorijų sumažėjimo bendras svoris gali sumažėti, tyrimai parodė, kad tai gali sukelti reikšmingą raumenų praradimą ().

Be to, mažo kaloringumo dietos gali sumažinti jūsų kūno sudegintų kalorijų skaičių net 23%. Ši lėtesnė medžiagų apykaita gali trukti net ir tada, kai nustosite riboti kalorijas (,).

Kalorijų apribojimas gali sukelti nepakankamą pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus, suvartojimą (,).

Todėl populiacijos, turinčios padidėjusį kalorijų kiekį, pvz., Nėščios moterys, sportininkai ir labai aktyvūs asmenys, mažindamos suvartojamų kalorijų kiekį, turėtų ypač rūpintis savo maisto medžiagų poreikiu.

Galiausiai, tyrimai rodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos sukelia didesnį alkį ir potraukį, o tai gali apsunkinti ilgalaikį laikymąsi (,).

Gali būti sunku laikytis

Į 5 ir 1 planą įeina penki fasuoti degalai ir vienas mažai angliavandenių turintis maistas per dieną. Todėl tai gali būti gana ribojanti maistą ir kalorijų skaičių.

Kadangi pavargsite pasitikėdami fasuotais maisto produktais daugumos patiekalų metu, gali būti lengva apgauti dietą ar atsirasti potraukis kitiems maisto produktams.

Nors priežiūros planas yra kur kas mažiau ribojantis, jis vis dar labai priklauso nuo „Fuelings“.

Gali brangiai kainuoti

Nepaisant konkretaus plano, „Optavia“ dieta gali būti brangi.

Maždaug 3 savaičių „Optavia Fuelings“ vertė - apie 120 porcijų - pagal 5 ir 1 planą kainuoja 350–450 USD. Nors tai taip pat padengia koučingo išlaidas, į ją neįeina maisto produktų už „Lean“ ir „Green“ patiekalus kaina.

Atsižvelgiant į jūsų biudžetą, gali būti pigiau pasigaminti mažai kaloringų patiekalų.

Gali būti nesuderinamas su kitais valgymo būdais

Dieta „Optavia“ apima specializuotas programas vegetarams, diabetu sergantiems žmonėms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, maždaug du trečdaliai jo produktų yra sertifikuoti be glitimo. Tačiau tiems, kurie laikosi specialių dietų, galimybės yra ribotos.

Pavyzdžiui, „Optavia Fuelings“ netinka veganams ar žmonėms, turintiems alergiją pienui, nes daugumoje variantų yra pieno.

Be to, „Fuelings“ naudoja daugybę ingredientų, todėl alergiški maistui turėtų atidžiai perskaityti etiketes.

Galiausiai „Optavia“ programa nerekomenduojama nėščioms moterims, nes ji negali patenkinti jų mitybos poreikių.

Gali atgauti svorį

Svorio atkūrimas gali kelti nerimą po to, kai sustabdysite programą.

Šiuo metu jokie tyrimai netyrė svorio atgavimo po „Optavia“ dietos. Vis dėlto, atlikus panašią 16 savaičių „Medifast“ dietos tyrimą, dalyviai per 24 savaites po programos pabaigos vidutiniškai atgavo 11 svarų (4,8 kg) ().

Viena iš galimų svorio atgaivinimo priežasčių yra jūsų pasitikėjimas supakuotais maisto produktais. Po dietos gali būti sunku pereiti prie sveikų patiekalų pirkimo ir gaminimo.

Be to, dėl dramatiško 5 ir 1 plano kalorijų apribojimo tam tikrą svorio atsistatymą taip pat gali lemti lėtesnė medžiagų apykaita.

„Optavia Fuelings“ yra labai apdorotas

Dieta „Optavia“ labai priklauso nuo fasuotų maisto produktų. Iš tikrųjų pagal 5 ir 1 planą kiekvieną mėnesį suvalgtumėte 150 fasuotų „Fuelings“.

Tai kelia nerimą, nes daugelis šių daiktų yra labai apdorojami.

Juose yra didelis kiekis maisto priedų, cukraus pakaitalų ir perdirbtų augalinių aliejų, kurie gali pakenkti žarnyno sveikatai ir prisidėti prie lėtinio uždegimo (,,).

Karageninas, įprastas tirštiklis ir konservantas, naudojamas daugelyje degalų, gaunamas iš raudonųjų jūros dumblių. Nors jo saugumo tyrimai yra riboti, tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad jie gali neigiamai paveikti virškinimo sveikatą ir sukelti žarnyno opas (,).

Daugelyje „Fuelings“ taip pat yra maltodekstrino, tirštiklio, kuris, kaip įrodyta, padidina cukraus kiekį kraujyje ir pažeidžia jūsų žarnyno bakterijas (,,).

Nors šie priedai yra saugūs mažais kiekiais, dažnai vartojant juos „Optavia“ dietoje, gali padidėti šalutinio poveikio rizika.

Programos treneriai nėra sveikatos specialistai

Dauguma „Optavia“ trenerių sėkmingai numetė svorio, tačiau nėra atestuoti sveikatos specialistai.

Todėl jie neturi kvalifikacijos teikti mitybos ar medicinos patarimus. Todėl turėtumėte atsižvelgti į jų patarimus su druska ir pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite kokių nors rūpesčių.

Jei turite sveikatos būklę, prieš pradėdami naują dietos programą, taip pat svarbu pasitarti su medicinos paslaugų teikėju arba registruotu dietologu.

Dieta „Optivia“ labai riboja kalorijas ir labai priklauso nuo perdirbtų, supakuotų maisto produktų. Tai gali būti brangu, sunku prižiūrėti ir pakenkti jūsų sveikatai. Be to, jos treneriai nėra kvalifikuoti teikti mitybos patarimų.

Maistas valgyti

Pagal „Optavia 5 & 1“ planą vieninteliai leidžiami maisto produktai yra „Optavia Fuelings“ ir vienas liesas ir žalias maistas per dieną.

Šie patiekalai daugiausia susideda iš liesų baltymų, sveikų riebalų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių su rekomenduojamomis dviem riebios žuvies porcijomis per savaitę. Kai kurie mažai angliavandenių turintys pagardai ir gėrimai taip pat leidžiami nedideliais kiekiais.

Kasdieniniame „Lean“ ir „Green“ patiekale leidžiamas maistas apima:

• Mėsa: vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, žvėrienos mėsa, ėriena, kiaulienos karbonadas arba nugarinė, mėsos faršas (ne mažiau kaip 85% liesos)
• Žuvys ir vėžiagyviai: otas, upėtakis, lašiša, tunas, omaras, krabai, krevetės, šukutės
• Kiaušiniai: sveiki kiaušiniai, kiaušinių baltymai, kiaušinių plakikliai
• Sojos produktai: tik tofu
• Augaliniai aliejai: rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų ir alyvuogių aliejaus
• Papildomi sveiki riebalai: mažai angliavandenių turinčios salotų padažai, alyvuogės, sumažintas riebalų margarinas, migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, avokadai
• Mažai angliavandenių turinčios daržovės: kolardų žalumynai, špinatai, salierai, agurkai, grybai, kopūstai, žiediniai kopūstai, baklažanai, cukinijos, brokoliai, paprikos, spagečių moliūgai, jicama
• Užkandžiai be cukraus: popsicles, želatina, guma, mėtos
• Gėrimai be cukraus: vanduo, nesaldintas migdolų pienas, arbata, kava
• Pagardai ir prieskoniai: džiovintų žolelių, prieskonių, druskos, citrinos sulčių, žaliųjų citrinų sulčių, geltonųjų garstyčių, sojų padažo, salsos, sirupo be cukraus, be kalorijų saldiklių, 1/2 arbatinio šaukštelio tik kečupo, kokteilių padažo ar šašlykų

Namuose patiektuose „Optavia 5 & 1“ plano patiekaluose daugiausia yra liesų baltymų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių bei kelių sveikų riebalų. Leidžiami tik mažai angliavandenių turintys gėrimai, tokie kaip vanduo, nesaldintas migdolų pienas, kava ir arbata.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Išskyrus angliavandenius fasuotuose „Optavia Fuelings“, dauguma angliavandenių turinčių maisto produktų ir gėrimų yra draudžiami laikantis 5 ir 1 plano. Tam tikri riebalai taip pat yra ribojami, kaip ir visi kepti maisto produktai.

Maistas, kurio reikia vengti, yra:

• Kepti maisto produktai: mėsa, žuvis, vėžiagyviai, daržovės, saldumynai, pavyzdžiui, kepiniai
• Rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai, sausainiai, blynai, miltinės tortilijos, krekeriai, balti ryžiai, sausainiai, pyragai, pyragaičiai
• Tam tikri riebalai: sviestas, kokosų aliejus, kietas sutrumpinimas
• Viso riebumo pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas
• Alkoholis: visų veislių
• Saldinti cukrumi gėrimai: soda, vaisių sultys, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai, saldi arbata

Šie maisto produktai yra draudžiami, kai jie yra 5 ir 1 plane, tačiau papildomi per 6 savaičių pereinamąjį etapą ir leidžiami per 3 ir 3 planus:

• Vaisiai: visi švieži vaisiai
• Pieno produktai be riebalų arba be riebalų: jogurtas, pienas, sūris
• Pilno grūdo: pilno grūdo duona, daug skaidulų turintys pusryčių dribsniai, rudieji ryžiai, neskaldyti kviečių makaronai
• Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės, sojos pupelės
• Krakmolingos daržovės: saldžiosios bulvės, baltosios bulvės, kukurūzai, žirniai

Pereinamojo etapo ir 3 ir 3 planų metu esate ypač skatinami valgyti uogas, palyginti su kitais vaisiais, nes juose mažiau angliavandenių.

Laikydamiesi „Optavia Diet“, turėtumėte vengti visų rafinuotų grūdų, saldintų cukraus gėrimų, kepto maisto ir alkoholio. Pereinamojo laikotarpio ir priežiūros fazėse vėl įdedami kai kurie angliavandenių turintys maisto produktai, pavyzdžiui, mažai riebalų turintys pieno produktai ir švieži vaisiai.

Pavyzdinis meniu

Štai kaip vieną dieną gali atrodyti optimalaus svorio 5 ir 1 svorio planas:

• 1 kuras: Būtinieji auksinio šokolado traškučių blynai su 2 šaukštais (30 ml) klevų sirupo be cukraus
• Degalų tiekimas 2: „Essential Drizzled Berry Crisp Bar“
• 3 kuras: Esminiai Jalapeño Čederio popersai
• 4 kuras: Būtina naminių vištienos skonio ir daržovių makaronų sriuba
• 5 kuras: Būtinas braškių kokteilis
• Liesas ir žalias maistas: 6 uncijos (172 gramai) keptos vištienos krūtinėlės, virtos su 1 arbatiniu šaukšteliu (5 ml) alyvuogių aliejaus, patiekiamos su nedideliais kiekiais avokado ir salsos, taip pat 1,5 puodelio (160 gramų) mišrių virtų daržovių, tokių kaip pipirai, cukinijos ir brokoliai
• Pasirenkamas užkandis: 1 vaisių skonio be cukraus vaisių popsas

Vykdydami optimalų 5 ir 1 svorio planą, suvalgote 5 degalų per dieną, taip pat mažai angliavandenių turinčio „Lean“ ir „Green“ patiekalo bei pasirinktinio užkandžio, kuriame yra mažai angliavandenių.

Esmė

Dieta „Optavia“ skatina svorio netekimą, nes fasuojami maži kaloringi maisto produktai, naminiai maistas, turintis mažai angliavandenių, ir asmeninis instruktavimas.

Nors pradinis 5 ir 1 planas yra gana ribojantis, 3 ir 3 priežiūros etapas leidžia daugiau maisto produktų ir mažiau perdirbtų užkandžių, o tai ilgainiui gali lengviau išlaikyti svorį ir laikytis.

Tačiau dieta yra brangi, kartojasi ir netenkina visų mitybos poreikių. Be to, išplėstas kalorijų apribojimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitas galimas sveikatos problemas.

Nors programa skatina trumpalaikį svorio ir riebalų mažėjimą, reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima įvertinti, ar tai skatina nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius, reikalingus ilgalaikei sėkmei.