7 patarimai sveikai apsipirkti (ir numesti svorį)

Turinys

• 1. Prekių sąrašas
• 2. Valgykite prieš eidami
• 3. Venkite savo vaikų
• 4. Perskaitykite etiketę
• 5. Pirmenybę teikite šviežiems produktams
• 6. Išbandykite naujus produktus
• 7. Venkite saldintų, šaldytų ir perdirbtų

Norint sveikai pirkti prekybos centre ir laikytis dietos, svarbu vadovautis tokiais patarimais, kaip, pavyzdžiui, sudaryti pirkinių sąrašą, pirmenybę teikti šviežia produkcijai ir vengti šaldyto maisto.

Be to, norėdami tinkamai pasirinkti ir vis tiek sutaupyti mėnesio pabaigoje, turėtumėte sekti prekybos centrų akcijas ir vengti pirkti dideliais kiekiais, kad galėtumėte įsigyti prekių namuose, ypač tų, kurių nenaudojate dažnai arba kurie greitai sugenda. , pavyzdžiui, specialūs padažai ir jogurtai.

Pateikiame 7 patarimus, kaip tinkamai pasirinkti apsiperkant.

1. Prekių sąrašas

Sudaryti pirkinių sąrašą yra gerai žinomas patarimas, tačiau nedaugelis jo laikosi. Be to, kad išvengtume užmaršumo, svarbu atkreipti dėmesį į produktus, kurie tikrai reikalingi ir kurie buvo skirti sveikai mitybai palaikyti.

Be sąrašo pasirinkimo, reikia stengtis pirkti tik suplanuotus produktus, atsispiriant pagundai skanėstams, net jei jie yra parduodami.

2. Valgykite prieš eidami

Valgymas prieš einant į prekybos centrą padeda išvengti bado sukeltų pirkinių, kurie paprastai daro įtaką asmeniui pasirinkti skanius produktus, kuriuose gausu cukraus ir riebalų.

Taigi, idealiausia yra apsipirkti po didelio valgio, pavyzdžiui, pietų ar vakarienės, kurie atneša didesnį sotumo jausmą ir ilgiau palaiko alkį.

3. Venkite savo vaikų

Vaikai yra impulsyvūs ir nekontroliuoja savo norų, todėl tėvai namo parsineša neplanuotų ir nesveikų produktų.

Taigi, apsipirkimas be mažųjų padeda sutaupyti pinigų ir prisideda prie geresnio jų maitinimo, nes jei prekybos centre bus pasirinkta tik gerai, jie taip pat valgys sveikiau.

4. Perskaitykite etiketę

Nors iš pradžių atrodo sunku, perskaityti maisto etiketę yra paprasta ir lengviau išsirinkti geriausią produktą.Norint įvertinti, pirmiausia reikia stebėti riebalų, cukraus ir natrio kiekį etiketėse, palyginti to paties žanro produktus ir pasirinkti tą, kuriame yra mažiausiai šių maistinių medžiagų. Štai kaip perskaityti maisto produktų etiketes, kad pasirinktumėte teisingą pasirinkimą šiame vaizdo įraše:

5. Pirmenybę teikite šviežiems produktams

Pirmenybė teikiama šviežiams produktams, kurie greičiau genda, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms, baltiems sūriams ir natūraliems jogurtams. Tai yra patarimas, padedantis sumažinti konservantų, dažiklių ir priedų, kuriuos pramonė naudoja maisto produktų galiojimo laikui pailginti ir kurie sukelia uždegimą, vartojimą. ir skysčių susilaikymas.

Be to, švieži produktai turi daugiau vitaminų ir mineralų, maistinių medžiagų, reikalingų medžiagų apykaitai palaikyti ir svorio metimui.

6. Išbandykite naujus produktus

Išėjimas iš komforto zonos ir naujų natūralių bei sveikų produktų išbandymas padeda pakeisti mitybą ir į mitybą įtraukti daugiau maistinių medžiagų.

Pasikeitus mitybos įpročiams, sveikas maistas natūraliai tampa patrauklus, tačiau norint padėti šiame procese, reikėtų nustatyti tikslą bent kartą per mėnesį nusipirkti naują sveiką maistą.

7. Venkite saldintų, šaldytų ir perdirbtų

Venkite pirkti saldumynų, šaldytų ir perdirbtų produktų, tokių kaip šoninė, dešra, dešra, supjaustyti mėsos sultiniai ir šaldytas šaldytas maistas, todėl lengviau laikytis dietos namuose.

Pagrindinis privalumas yra geresnė blogo kontrolė, nes jei namuose nėra maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, pasitaikius norui pasidaro lengviau atsispirti. Žr. 3 patarimus, kaip sumažinti cukraus vartojimą.