Kaip „Wearable Fitness Tech“ gali padėti jums pasiekti savo tikslų

Turinys

• Kodėl vis dėlto turėčiau rūpintis savo kasdieniais žingsniais?
• Kaip galite sekti savo žingsnius naudodami „Tech“?
• Žingsniamačiai
• Išmanieji laikrodžiai ir veiklos stebėjimo priemonės
• Kaip žengti daugiau žingsnių į savo dieną
• Apžvalga skirta

Pirmą kartą stebėjote savo žingsnius galėjote būti pradinėje mokykloje, naudodami žingsniamačius be kaulų, kad sužinotumėte apie aktyvaus būdo svarbą. Tačiau atsirado fitneso stebėjimo technologija ilgas nuo pertraukų dienų buvo sukurta daugybė išmaniųjų laikrodžių, sveikatos programų ir veiklos stebėjimo priemonių, padedančių suskaičiuoti žingsnius. Štai ką reikia žinoti apie savo judėjimo stebėjimą.

Kodėl vis dėlto turėčiau rūpintis savo kasdieniais žingsniais?

Idėja, kad jūs turite nueiti 10 000 žingsnių per dieną, tikriausiai įsirėžė į jūsų atmintį, taigi iš kur ji kilo? „10 000 žingsnių skaičius buvo atrastas Japonijoje daugiau nei prieš 40 metų“, - sako Susan Parks, „WalkStyles, Inc.“, „DashTrak“ žingsniamatio gamintojo, generalinė direktorė. Amerikos sveikatos ekspertai pradėjo taikyti japonų sveikos gyvensenos modelį. (Susijęs: Ar tikrai reikia nueiti 10 000 žingsnių per dieną?)

Tačiau šio žingsnio tikslo pasiekimas nebūtinai yra gairė, teigia JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Vietoj to, tai tik būdas, kuriuo žmonės gali pasirūpinti, kad atitiktų pagrindines veiklos lygio gaires, įskaitant bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę. Jei naudojate žingsnių skaitiklį, kad stebėtumėte savo pažangą laikydamiesi gairių, departamentas rekomenduoja pirmiausia nustatyti laiko tikslą (vaikščiojimo minutes per dieną), tada apskaičiuoti, kiek žingsnių reikia norint pasiekti šį tikslą.

Vis dėlto tik 19 procentų amerikiečių moterų atitinka skyriaus fizinio aktyvumo gaires, o padidėjęs kasdienių žingsnių skaičius buvo susijęs su didele nauda sveikatai. 2019 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 17 000 vyresnio amžiaus moterų, mokslininkai nustatė, kad dalyvių, kurių vidurkis buvo vidutiniškai 4400 žingsnių per dieną, mirtingumas po ketverių metų buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie žengė 2700 žingsnių per dieną (nors efektas išsilygino 7500 žingsnių). Be to, greitas vaikščiojimas gali padėti sumažinti aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.

Kaip galite sekti savo žingsnius naudodami „Tech“?

Žingsniamačiai

Kas yra žingsniamatis?

Nuo paprastų ir nebrangių iki varpelių ir švilpukų kupinų žingsnių matuokliai veikia panašiai, skaičiuodami elektroninius impulsus kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį. Tada atnaujinti modeliai padaugina tuos impulsus iš anksto užprogramuoto žingsnio ar žingsnio ilgio, kad apskaičiuotų bendrą nuvažiuotą ar nubėgtą atstumą. Atėjo laikas ištraukti tas instrukcijas, kurios buvo pateiktos kartu su žingsniamatiu, nes kai kurios „žingsnį“ ir „žingsnį“ pakaitomis nurodo, o kitos „žingsnį“ išskiria kaip atstumą tarp vieno kulno, kuris atsitrenkia vieną kartą, o paskui dar kartą, o tai techniškai būtų du žingsniai. Jūs tiesiog nenorite trumpinti savo bendro atstumo arba apgauti.

Kaip matuojate savo žingsnį?

Norint gauti geriausius naujosios programėlės rezultatus, svarbiausia yra tiksli žingsnio (arba žingsnio) ilgis. Yra keletas būdų, kaip tai išmatuoti, tačiau vienas iš paprasčiausių yra pažymėti už dešinio kulno, tada nueiti 10 žingsnių ir pažymėti vietą, kur baigiasi dešinysis kulnas. Išmatuokite tą atstumą ir padalinkite iš 10. Svarbiausia, kad jūs pradedate nuo nejudančios stotelės, o tai nėra įprastas jūsų tempas. Alternatyva yra išmatuoti tam tikrą atstumą ant šaligatvio, pavyzdžiui, 20 pėdų. Pradėkite eiti prieš išmatuotą plotą, kad pasiektumėte įprastą ėjimo greitį, kai pradėsite skaičiuoti žingsnius. Iš savo „starto“ linijos išmatuokite, kiek žingsnių reikia atlikti norint pasiekti „finišo“ liniją. Padalinkite 20 pėdų pagal žingsnių, kurių prireikė ten patekti, skaičių.

Kur dėvėti žingsniamatį?

Padėkite žingsniamatį ant juosmens, ties dešiniuoju keliu, tiesiai aukštyn ir žemyn, o ne pakreipę į šoną. „Tai matuoja kojos smūgį ir klubo judesį“, - aiškina Parksas. Jei baiminatės, kad žingsniamatis nukris arba nusileis į tualetą, per juosmens segtuką įkiškite kaspiną ir prisekite prie kelnių.

Išmanieji laikrodžiai ir veiklos stebėjimo priemonės

Pagalvokite apie išmaniuosius laikrodžius ir aktyvumo stebėjimo priemones kaip apie brandesnį, stilingesnį žingsniamačio pusbrolį. Šie maži nešiojami prietaisai naudoja akselerometrą – mažytį prietaisą, matuojantį pagreičio jėgas – fiziniam aktyvumui įvertinti, įskaitant žingsnius, intensyvumą, sudegintas kalorijas, širdies ritmą, pakilimą aukštyje ir kitą, išsamesnę informaciją nei tradiciniai žingsniamačiai. Nors tyrimai parodė, kad ant klubo dėvimi sekimo įtaisai (pvz., Žingsniamatis) yra nuoseklesni žingsnių skaičiavimams nei riešo nešiojami sekimo prietaisai, ši technologija vis dar yra pakankamai tiksli. Išmaniųjų telefonų programos, kurios seka jūsų žingsnius, palengvina žingsnių skaičiavimą ir gali būti tokios pat tikslios kaip klubų dėvėti sekimo įrenginiai, tačiau jas reikia nešioti klubo kišenėje visą dieną, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti žingsnius. (Štai kaip galite maksimaliai išnaudoti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę.)

Kaip žengti daugiau žingsnių į savo dieną

Jei norite pasinaudoti tuo išmaniuoju laikrodžiu ar žingsniamačiu ir padaryti daugiau žingsnių, svarbiausia, kad tai nebūtų bausmė, o tik įprasta kasdienybė, sako Parksas. „Mes tikrai stengiamės, kad žmonės įpintų tai į savo gyvenimo būdą“, - sako ji.

Galite pabandyti nueiti 10 000 žingsnių per vieną ilgą ėjimą - tai būtų maždaug 5 mylios, tačiau yra tikimybė, kad neturite tokio laiko, bent jau ne kiekvieną dieną. „Stengiuosi atsikelti ir atsikelti per pusvalandį ryte, vaikščiodama po apylinkes ar bėgimo takeliu arba, jei esu toli, tiesiog vaikščioju po savo viešbučio kambarį“,-sako Parksas. Nuvykusi į biurą, ji pirmiausia greitai pasivaikščioja po automobilių stovėjimo aikštelę, galvodama apie būsimą dieną ir tai, ką jai reikės nuveikti, todėl ne tik dirba daugiau žingsnių, bet ir protiškai pasiruošia produktyviai dienai. Pusvalandį eidami 15 minučių mylių žingsniu, nuvažiuosite apie 4000 žingsnių. Jei norite mažesnių būdų, kaip papildyti savo dieną daugiau žingsnių, atsiminkite šiuos patarimus:

• Kai tik įmanoma, lipkite laiptais.
• Užuot nešę visus skalbinius į viršų iš karto (arba indus nuo stalo į virtuvę), leiskitės į kelias keliones.
• Kol laukiate skrydžio oro uoste, eikite aukštyn ir žemyn koridoriais.
• Pirkdami maisto produktus, eikite per kiekvieną praėjimą.
• Užuot el. Paštu išsiųsdami el. Laišką savo bendradarbei, eikite į jos biurą.
• Vaikščiokite aplink savo namus kalbėdami telefonu.
• Pasirinkite stovėjimo vietą, esančią toli nuo parduotuvės įėjimo, arba tiesiog nueikite iki parduotuvės.
• Palepinkite šunį ilgesniu pasivaikščiojimu.
• Užmegzkite pasimatymą su draugu, o ne paskambinkite.

Jei peršokę nuo sėdimo 4000 žingsnių iki 10 000 per vieną dieną grįžtate prie sofos, drąsiai to siekite. Siekite 20 procentų daugiau kiekvieną savaitę, kol pasieksite 10 000. Netrukus žengsite tuos žingsnius net negalvodami.

Apžvalga skirta