Kaip nustatyti ir gydyti perimenopauzės įniršį

Turinys

• Kaip atpažinti perimenopauzės įniršį
• Kodėl vyksta perimenopauzės įniršis?
• Kaip rasti palengvėjimą
• 1. Priimkite savo pyktį
• 2. Sužinokite savo trigerius
• 3. Ženk žingsnį atgal
• 4. Medituok
• 5. Suraskite išleidimo angą
• 6. Jei reikia, gerkite vaistus
• 7. Apsvarstykite terapiją ar pykčio valdymą
• Kada kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Pyktis perimenopauzės metu

Perimenopauzė yra perėjimas į menopauzę. Tai atsitinka, kai jūsų kiaušidės palaipsniui pradeda gaminti mažiau hormono estrogeno. Kadangi jūsų kūno hormoninė pusiausvyra keičiasi, yra normalu patirti tokius simptomus kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja.

Hormoniniai menopauzės pokyčiai kartu su šalutiniais poveikiais gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Nėra įprasta per šį laiką patirti nuotaikų kaitą, liūdesį ir net siautėjimą. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad moterims dirglumas yra dažniausias simptomas.

Šie pokyčiai paprastai prasideda 40-ųjų viduryje ir gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Praėjus visus metus be mėnesinių ciklo, jūs pasiekėte visišką menopauzę.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip nustatyti perimenopauzės sukeliamą pyktį, kodėl tai vyksta ir kaip jį suvaldyti.

Kaip atpažinti perimenopauzės įniršį

Perimenopauzės sukeltas įniršis gali jaustis žymiai kitoks nei jūsų tipinis pyktis ar nusivylimas. Nuo stabilumo jausmo galite pereiti į intensyvų pasipiktinimą ar susierzinimą per kelias akimirkas. Jūsų šeimos nariai ar draugai taip pat gali pastebėti, kad turite mažiau kantrybės nei paprastai.

Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai teigia, kad stiprūs priešmenstruaciniai simptomai per visą gyvenimą gali reikšti, kad labiau tikėtina drastiška perimenopauzės nuotaikos kaita.

Jei tai skamba kaip jūs, galbūt norėsite stebėti kitus perimenopauzės simptomus. Tai įtraukia:

• nereguliarios mėnesinės
• sunku miegoti
• makšties sausumas
• libido praradimas

Jei jaučiate tokius simptomus, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali patvirtinti jūsų diagnozę ir parengti gydymo planą, kuris padėtų palengvinti jūsų simptomus.

Kodėl vyksta perimenopauzės įniršis?

Jūsų perimenopauzės įniršis nereiškia, kad einate iš proto. Tu amžinai to nepajusi. Tam, ką patiriate, yra cheminė priežastis.

Estrogenas veikia serotonino gamybą. Serotoninas yra nuotaikos reguliatorius ir laimės stiprintuvas. Kai jūsų kūnas gamina mažiau estrogeno, jūsų emocijos gali būti nesubalansuotos. Jūsų emocijos turėtų stabilizuotis, kai jūsų kūnas prisitaikys prie estrogeno sumažėjimo.

Galite pastebėti, kad jūsų pykčio jausmas paliečia ir eina. Tai gali būti ryškesnė savaitę ar dvi, tada išnyks maždaug kitą mėnesį. Taip yra todėl, kad estrogeno kiekis laikui bėgant mažėja. Jūsų estrogeno ir serotonino pusiausvyra bus išmesta su kiekvienu nuosmukio laikotarpiu.

Kaip rasti palengvėjimą

Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte subalansuoti hormonus ir atgauti nuotaikos kontrolę. Kai galvoje rasite vietos priimti ir pašalinti savo pyktį, gali būti lengviau suprasti ir išgyventi šį simptomą.

1. Priimkite savo pyktį

Galbūt norėsite nuslopinti savo pyktį, kad tai nepatirtų kitų. Tačiau mums sako, kad „nutylėjimas savimi“ arba ieškojimas būdų, kaip neleisti sau pripažinti ir išreikšti savo pykčio, verčia jus išgyventi depresiją. Įsiklausykite į savo kūną ir sutikite, kad tai, ką patiriate, gali būti jūsų kūno koregavimų rezultatas.

2. Sužinokite savo trigerius

Yra keletas gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip didelis kofeino vartojimas ir cigarečių rūkymas, kurie sukelia nerimą. Dehidratacija taip pat gali labiau pakenkti nuotaikai. Ir jei jūsų miegą dažnai pertraukia karščio bangos, gali būti sunku orientuotis į sudėtingas emocijas. Tačiau kiekvieno kūnas veikia skirtingai.

Pabandykite nustatyti šiuos veiksnius, laikydami dienos žurnalą mažiausiai dvi savaites. Turėtumėte užrašyti, ką valgėte, kiek miegojo valandų, jei sportavote ir kaip jautėtės skirtingose ​​dienos vietose. Jei žurnalų tvarkymas nėra jūsų reikalas, nuotaikos sekimas ar laikotarpio prognozavimo programos taip pat yra puikus būdas sekti šią informaciją.

3. Ženk žingsnį atgal

Kai esate karšto momento viduryje, praktikuokite žengti žingsnį atgal, kad apmąstytumėte, iš kur kyla jūsų emocijos.

Neskatinkite savęs pykti, bet spręskite savo pykčio priežastį. Užduokite sau tokius klausimus: „Ar aš būčiau tokia pikta, jei man būtų geriau?“ ir „Ar šis asmuo ar situacija nusipelno tokio pykčio, kokį noriu nukreipti į jį?“

Turėdami omenyje, kad šiuo metu esate linkę į eskaluojamas emocijas, būsite geriau pasirengę tinkamai susidoroti su nusivylimu.

4. Medituok

Proto ir kūno terapijos, tokios kaip meditacija ir joga, bus naudingos moterims perimenopauzėje. Gilaus kvėpavimo metodai ir kitos dėmesingumo pratybos leidžia geriau miegoti ir sumažinti karščio bangos, kurios pažadina naktį. Šias praktikas galite pradėti įtraukti į savo gyvenimą naudodamiesi „mindfulness“ programa telefone arba lankydami jogos užsiėmimus, kad išmoktumėte pagrindų.

5. Suraskite išleidimo angą

Suradę išeitį dirbti per savo emocijas, galite sumažinti savo nuotaikos svyravimus.

Fizinės veiklos, tokios kaip aerobiniai pratimai, gali padėti jums nepriaugti svorio, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Pratimai taip pat skatina serotonino kiekį, kurio reikia norint pakelti ir valdyti nuotaiką.

Kūrybinė išeitis, tokia kaip sodininkystė, tapyba ar lipdymas, gali padėti sutelkti dėmesį į tylios erdvės ugdymą mintyse, kad galėtum išgyventi emocijas ir gauti vietos sau.

6. Jei reikia, gerkite vaistus

Vaistai gali padėti susidoroti su perimenopauzės įniršiu ir nerimu. Kontraceptinės tabletės, tokios kaip Loestrin ar Alesse, gali būti skiriamos nuotaikai sušvelninti ir kraujavimui iš gimdos slopinti. Antidepresantai, tokie kaip escitalopramas (Lexapro), taip pat gali būti vartojami kaip laikina priemonė, padedanti jaustis labiau subalansuotam.

Jei manote, kad vaistai gali būti naudingi, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti jums sužinoti jūsų galimybes ir padėti rasti tai, kas tinka jūsų individualiems poreikiams.

7. Apsvarstykite terapiją ar pykčio valdymą

Konsultavimas ir pykčio valdymas yra įrankiai, kurie gali padėti jums valdyti pyktį. Vieno 2017 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad moterims, sergančioms ir diabetu, ir su menopauzės simptomais, buvo labai naudinga grupinė konsultavimo sistema, skatinanti savimi rūpintis.

Pažiūrėkite, ar jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žino apie palaikymo grupes, pykčio valdymo grupes ar patarėją, kuris specializuojasi perimenopauzės įniršio srityje.

Kada kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Jei jau jaučiate, kad jūsų pyktis daro įtaką jūsų gebėjimui atlikti savo darbą ar funkciją santykiuose, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors kai kurie žmonės mano kitaip, nėra „normalu“ perimenopauzės metu nuolat jaustis piktam ar prislėgtam. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti ir suprasti jūsų simptomus, taip pat parengti priežiūros planą.