Naršymas „Rožinio debesies“ atkūrimo etape

Turinys

• Ką tai reiškia?
• Kaip tai atpažinti
• Kai jis prasideda ir baigiasi
• Kodėl tai naudinga
• Kodėl tai nėra taip naudinga
• Kaip kuo geriau išnaudoti
• Informuokite save
• Nešiokitės teigiamų jausmų su savimi
• Dėmesys mažiems, valdomiems tikslams
• Gaukite papildomą palaikymą
• Savęs priežiūra, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi
• Esmė

Ką tai reiškia?

Rožinis debesys arba rožinio debesies sindromas apibūdina ankstyvą priklausomybės atsigavimo etapą, apimantį euforijos ir pakylėjimo jausmus. Kai esate šiame etape, jaučiatės įsitikinę ir susijaudinę dėl pasveikimo.

Pagalvokite apie tai kaip medaus mėnesio fazę, sako Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, „Insight Into Action Therapy“ įkūrėjas ir klinikinis direktorius Virdžinijoje.

Rožinio debesies sindromo problema yra ta, kad jis nesitęsia amžinai ir išeidamas iš šio etapo kartais gali neigiamai paveikti jūsų pasveikimą.

Čia pateikiami rožinio debesuotumo požymiai ir patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti šį atkūrimo etapą.

Kaip tai atpažinti

Jei neseniai pradėjote atkūrimo procesą ir jaučiatės gana puikiai, tikriausiai esate rausvos spalvos debesys.

Daugeliu atvejų jūs ką tik išgyvenote antrąją pasitraukimo pusę, kuri tikriausiai apėmė gana daug fizinių ir emocinių kančių.

Staiga tu pagaliau pradedi jaustis tikrai, tikrai Gerai. Jūsų akys atsivėrė į didžiuosius gyvenimo dalykus ir jūsų laukia kiekviena diena su entuziazmu ir viltimi.

Rožinis debesuotumas gali atsitikti ne visiems vienodai, tačiau bendri jausmai ir išgyvenimai apima:

• euforijos ir ypatingo džiaugsmo jausmai
• viltinga perspektyva
• pozityvumas ir optimizmas dėl pasveikimo
• rami ar rami proto būsena
• pasitikėjimas savo sugebėjimu išlaikyti blaivumą
• susirūpinimas teigiamais sveikimo aspektais
• įsipareigojimas pozityviam gyvenimo būdo pokyčiams
• padidėjęs emocinis sąmoningumas
• polinkis pamiršti sunkų žodį, būtiną blaivumui palaikyti

Kai jis prasideda ir baigiasi

Nėra aiškaus laiko momento, kai bus rožinis debesuotumas. Kai kurie žmonės jaučia poveikį per kelias dienas nuo atsigavimo, o kiti jį patiria po kelių savaičių.

Kiek tai trunka, taip pat nenuosekliai. Kai kurie žmonės tai patiria kelias savaites. Kiti mano, kad poveikis trunka kelis mėnesius.

Kodėl tai naudinga

Priklausomybė gali sukelti daug kančių jūsų gyvenime ir santykiuose su aplinkiniais. Tai taip pat gali numalšinti ar nutildyti jūsų emocinę patirtį, todėl sunku gauti malonumą iš bet ko.

Rožinis debesys suteikia labai reikalingą perspektyvos poslinkį. Jei ilgą laiką nesijautėte optimistiškai ar jaudinatės dėl gyvenimo, galite dar labiau sužavėti šią viziją, kaip gali atrodyti gyvenimas.

Šiame etape jūs tikriausiai taip pat vėl susisieksite su savo emocijomis. Gali jaustis malonu vėl patirti tokius dalykus kaip viltis, džiaugsmas ir jaudulys.

Kodėl tai nėra taip naudinga

Dėl rausvo debesuotumo euforija galite jaustis lyg būtumėte debesyje. O kai esate pasaulio viršūnėje, galbūt per daug negalvojate apie įprastą gyvenimą žemiau.

Nėra aiškaus laiko tarpo, kiek trunka rožinės debesies stadija, tačiau žmonės, patyrę šį reiškinį, sutinka: Tai daro tam tikru momentu baigtis.

Pasibaigus šiam etapui, aiškina Turneris, pradedama nustatyti atkūrimo darbų realybė.

„Atsigavimas reikalauja pastangų kiekvieną dieną įgyvendinti subalansuotą gyvenimo būdą, panaudoti alternatyvius įveikos įgūdžius, atkurti santykius ir planuoti ateitį“, - aiškina Turneris. „Rožinės debesies fazė nėra tvari, todėl ji gali sukelti nerealius lūkesčius, kurie žmones priveda prie atkryčio“.

Atsigaudami pradėsite bendrauti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.

Tai apima tokius dalykus kaip:

• einu į darbą
• tvarkyti buities pareigas
• bendrauti su savo partneriu, vaikais, draugais ir šeimos nariais
• įsipareigojimas jūsų gydymo programai ar terapijos seansams

Šis grįžimas prie atsakomybės gali atrodyti labai žemas. Jums net gali kilti klausimas, kokia yra jūsų blaivumo prasmė, kuri gali padėti lengviau atsisakyti senų įpročių.

„Daugelis žmonių pradeda vartoti narkotines medžiagas per pirmąsias 90 abstinencijos dienų“, - sako Turneris.

Ji aiškina, kad tai dažnai atsitinka, kai žmonės nepatiria tiek pokyčių, kiek anksčiau, arba kai realybė, kai reikia priimti nuoseklius mažus sprendimus, pradeda juos priblokšti.

Kaip kuo geriau išnaudoti

Rožinio debesies fazė nebūtinai turi baigtis ypač žemu laipsniu.

„Viskas, kas turi smarkiai aukštą, turės žemą„ žiaurą “, - pabrėžia Turneris. „Realistiškiau yra patirti gyvenimą riedintomis, valdomomis bangomis. Suvokus, ko tikėtis pasveikimo, lengviau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kai nedideli pasirinkimai prisideda prie ilgalaikės sėkmės. “

Čia yra keletas patarimų, kaip rasti pusiausvyrą ir kuo geriau išnaudoti šį etapą.

Informuokite save

Daug lengviau sužinoti ir pasiruošti laukiantiems iššūkiams, kai jaučiatės gerai ir esate optimistiškai nusiteikę.

Dabar yra puikus laikas sužinoti daugiau apie priklausomybės atkūrimo veiksmus ir tipinius etapus.

Tai taip pat gali padėti sugalvoti keletą laisvų planų, kaip elgtis su būsimais potraukiais gerti ar vartoti medžiagas.

Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali jums padėti tai padaryti (plačiau apie tai vėliau).

Nešiokitės teigiamų jausmų su savimi

Rožinio debesies fazė netruks amžinai, tačiau vis tiek galite išlaikyti savo jausmus.

Apsvarstykite galimybę šiuo laikotarpiu laikyti žurnalą, į kurį galėtumėte kreiptis vėliau.

Įsivaizduokite save sunkią 6 mėnesių dieną kelyje: darbe buvote įtempta diena, o viskas, ko norite, yra gėrimas. Jūs pradedate klausinėti, kodėl imate tai daryti, ir pradedate abejoti savo jėgomis.

Ką jūs, rožinis debesis, pripildytas iki vilties ir optimizmo, norėtumėte pasakyti savo būsimajam aš?

Atkūrimas yra sunkus darbas, bet jūs vėl grįšite prie šio taško. Gerų dalykų gyvenime vis tiek bus; jie neišnyks, kai pasireiškia euforija.

Dėmesys mažiems, valdomiems tikslams

Rožinio debesies fazėje kyla pagunda atlikti daugybę svarbių pakeitimų.

Galite išbandyti tokius dalykus:

• įsitraukimas į naują mankštos rutiną
• įsipareigojantys kiekvieną naktį 9 valandas miego
• pagerinti savo valgymo įpročius
• peršokimas į meditaciją ar kitas sveikatingumo praktikas

Visa tai gali būti puikūs dalykai, tačiau svarbiausia yra pusiausvyra. Jei perdedate ir nesijaučiate padarę daug ką, pervargimas dėl tikslų ar naujų įpročių gali atsirasti.

Jei šie įpročiai išnyks po rausvo debesuotumo, galite nusivilti savimi.

Geriau sutelkite dėmesį į vieną ar du pakeitimus, kuriuos tikrai norite atlikti, ir paleiskite tai, kas, jūsų manymu, yra jūsų turėtų daryti. Ateityje bus daug laiko imtis kitų savęs tobulinimo projektų.

Gaukite papildomą palaikymą

Tikriausiai esate girdėję apie AA ir kitas 12 žingsnių programas, tačiau tai nėra vienintelis būdas kovoti su priklausomybe.

Jei to dar nepadarėte, apsvarstykite galimybę skirti terapiją. Galite dirbti su terapeutu, kuris specializuojasi priklausomybių gydyme, arba laikytis kitokio gydymo plano, kartu dirbdami su terapeutu, kad išspręstumėte kitus jūsų gyvenimo iššūkius.

Geriau gauti tokio tipo palaikymą prieš tai jūs susiduriate su gyvenimo iššūkiais po rožinio debesies fazės.

Tai taip pat puikus laikas susisiekti su kitais, išgyvenančiais panašų procesą, kurie galbūt galėtų pasiūlyti daugiau įžvalgos apie rožinį debesį ir kaip elgtis einant keliu.

Nežinote kaip prisijungti? Ieškokite palaikymo grupių savo rajone arba paprašykite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pateikti keletą rekomendacijų.

Jūs netgi galite pabandyti prisijungti prie tokios internetinės bendruomenės kaip „Reddit“.

Savęs priežiūra, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi

Ir dar vieną kartą: rūpinimasis savimi.

Atsigaunant būtina pasirūpinti savo poreikiais. Tai suteikia jėgų ir emocinio tvirtumo įveikti laukiančius iššūkius.

Savęs priežiūra gali reikšti, kad jūs naudojatės sveikais įpročiais, pavyzdžiui:

• valgyti subalansuotą maistą
• mankštinantis
• gerai miega
• geriant pakankamai vandens

Tačiau rūpinimasis savimi taip pat apima tokius dalykus:

• sužinoti, kas padeda atsipalaiduoti
• neatsilikti nuo mėgstamų pomėgių (arba grįžti prie jų)
• susisiekti su savo artimaisiais
• davę sau leidimą pasiimti poilsio dieną ir nieko nedaryti

Vėlgi, būtina išlaikyti pusiausvyrą. Sveika leisti laiką ne tik tiems dalykams, kuriuos tu darai turėti daryti, bet ir tuos dalykus, kuriuos jūs mėgautis daro.

Esmė

Rožinio debesies sveikimo fazė gali pripildyti pasitikėjimo savimi ir vilties, ir visiškai normalu susigaudyti šiuose jausmuose.

Pabandykite mėgautis šiuo etapu, kol jis trunka, ir pasitelkite nuotaikos įspūdį, kad pasiruoštumėte keliui į priekį.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.