Ar Piriformio sindromas gali būti jūsų skausmo užpakaliuke priežastis?

Turinys

• WTF yra piriformis?
• Kas yra piriformis sindromas?
• Kas sukelia piriformio sindromą?
• Kaip diagnozuojamas piriformis sindromas?
• Kaip gydyti ir užkirsti kelią piriformio sindromui?
• Apžvalga skirta

Tai oficialiai maratono sezonas ir tai reiškia, kad bėgikai daužo daugiau grindinio nei bet kada. Jei esate nuolatinis, tikriausiai girdėjote (ir (arba) patyrėte) daugybę įprastų traumų, susijusių su bėgimu-padų fascitą, iliotibialinės juostos (IT juostos) sindromą ar pernelyg įprastą bėgiko kelį. . Tačiau yra ir kita, gana pažodinė skausmo problema, vadinama piriformio sindromu, kuri gali slypėti jūsų sėdmenyse, ir tai gali jus kankinti, nesvarbu, ar esate bėgikas, ar ne.

Jei turite išorinį sėdmenį ar apatinės nugaros dalies skausmą, yra tikimybė, kad susirgsite piriformis. Išsiaiškinkite, ką tai reiškia, kodėl tai galite turėti ir kaip galite vėl nesugriauti savo kūno rengybos tikslų.

WTF yra piriformis?

Dauguma žmonių mano, kad jų užpakalis yra tik gluteus maximus, tačiau nors tai yra didžiausias sėdmenų raumuo, jis tikrai nėra vienintelis. Vienas iš jų yra piriformis, mažas raumuo, esantis giliai jūsų sėdmenyje, jungiantis priekinę kryžkaulio dalį (kaulą šalia stuburo apačios, tiesiai virš uodegikaulio) su šlaunikaulio viršutinės dalies (šlaunies kaulo) išorine dalimi. teigia Cliffordas Starkas, DO, „Chelsea“ sporto medicinos medicinos direktorius Niujorke. Tai vienas iš šešių raumenų, atsakingų už klubo sukimąsi ir stabilizavimą, priduria Jeffas Yellinas, kineziterapeutas ir Profesionalios fizinės terapijos regioninis klinikinis direktorius.

Kas yra piriformis sindromas?

Piriformis raumuo yra giliai užpakalio viduje ir daugumai žmonių jis eina tiesiai ant sėdmeninio nervo (ilgiausio ir didžiausio žmogaus kūno nervo, kuris tęsiasi nuo stuburo pagrindo iki kojų). pirštai), - sako Yellin. Raumenų spazmai, įtempimas, judėjimo praradimas ar piriformio patinimas gali suspausti ar sudirginti sėdimąjį nervą, per užpakalį, o kartais ir nugaros bei kojos apačią, sukelti skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą. Pojūčius pajusite kiekvieną kartą, kai susitrauks raumuo (kraštutiniais atvejais, tiesiog stovint ir vaikščiojant), arba bėgdami ar atliekant pratimus, pvz., įtūpstai, laiptai, pritūpimai ir pan.

Kas sukelia piriformio sindromą?

Blogos naujienos: gali būti kalta jūsų anatomija. Ne visi sėdimojo nervo šaltkrėtis po piriformis - yra anatominių skirtumų tiksliai ten, kur nervas eina per tą sritį, kuri gali paskatinti jus piriformio sindromui, sako daktaras Starkas. Remiantis paskelbta apžvalga, net 22 proc. viduje konors Amerikos osteopatų asociacijos žurnalas. Ir vyšnia viršuje: Piriformis sindromas taip pat dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Be anatomijos, bet kokios piriformio raumenų problemos gali sudirginti tą sėdyninį nervą: „Tai gali būti persitreniravimas, kai jūs tiesiog per daug naudojate raumenis, jis tampa standus ir neturi galimybės slysti, slysti ir ištempti taip, kaip reikia , kuris suspaudžia nervą“, – sako Yellin. Tai taip pat gali būti raumenų disbalansas klubo viduje. „Kai klubo ir apatinės nugaros dalies srityje yra tiek daug mažų stabilizatoriaus raumenų, jei vienas yra pervargęs, o kitas - per mažai, o jūs ir toliau kuriate tuos klaidingus modelius, tai taip pat gali sukelti simptomus“, - sako jis.

Ši sąlyga ypač būdinga bėgikams dėl žaidžiančios biomechanikos: „Kiekvieną kartą, kai žengi žingsnį į priekį ir nusileidi ant vienos kojos, ta priekinė koja nori apsisukti ir griūti žemyn ir į vidų dėl didžiulės jėgos ir smūgio“. sako Yellin. "Šiuo atveju piriformis veikia kaip dinamiškas stabilizatorius, išoriškai sukantis klubą ir neleidžiantis kojai sugriūti žemyn ir į vidų." Kai šis judesys kartojamas vėl ir vėl, piriformis gali sudirginti.

Tačiau ne tik bėgikams gresia pavojus: daugybė dalykų – ilgas sėdėjimas, lipimas aukštyn ir žemyn laiptais bei apatinės kūno dalies pratimai – gali sukelti piriformių problemų.

Kaip diagnozuojamas piriformis sindromas?

Deja, kadangi tie patys simptomai gali būti raudonos vėliavos dėl kitų problemų (pvz., Išvaržos ar išsipūtusio disko apatinėje stuburo dalyje), piriformio sindromą gali būti sunku diagnozuoti, sako daktaras Starkas.

„Net diagnostiniai vaizdo testai, tokie kaip MRT, gali būti klaidinantys, nes dažnai atskleidžia disko ligą, kuri pati gali nesukelti simptomų, o kartais problemą sukelia įvairių veiksnių derinys“, – sako jis.

Jei manote, kad jūsų piriformis veikia, geriausia būtų, kad ją apžiūrėtų gydytojas, sako Yellin. Jūs nenorite pradėti spėlioti ir savarankiškai diagnozuoti, nes yra tikimybė, kad tai yra viena iš kitų rimtesnių problemų, tokių kaip disko sužalojimas ar stuburo nervo suspaudimas.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią piriformio sindromui?

Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte piriformio sindromo ir jį palengvintumėte (nors ir neišgydytumėte):

1. Ištempkite, ištempkite, ištempkite: Vaikinai, nustokite praleisti pratimą po bėgimo. Tai vienas iš penkių dalykų, kuriuos visi kineziterapeutai žūtbūt nori, kad bėgikai padarytų, kad išvengtų traumų. Du geriausi jūsų pasiūlymai ištempti tą piriformį? Ketvirtoji figūra ištempta ir balandžių poza, sako Yellinas. Atlikite tris ar penkis pakartojimus, palaikydami 30 sekundžių. (Kol jūs tai darote, pridėkite šias 11 jogos pozų, puikiai tinkančių bėgikams, į savo kasdienybę.)
2. Minkštųjų audinių darbas: „Įsivaizduokite, kad į batų raištelį įsisuka mazgas“, – sako Yellin. "Kas atsitinka, kai ištrauki virvelę? Ji tampa griežtesnė. Kartais nepakanka tik ištempimo, ir jūs turite iš tikrųjų nukreipti konkrečias vietas." Pataisymas? Išbandykite miofascialinį atpalaidavimą (su putų voleliu ar lakroso rutuliu) arba apsilankykite masažo terapeute, kad aktyviai paleistumėte. (Tiesiog nedaryk suvyniokite savo IT juostą.)
3. Išspręskite savo raumenų disbalansą. Yellin sako, kad daugelis savaitgalio karių (žmonių, dirbančių prie stalo ir aktyviai dirbančių ne biure) neleidžia sėdėti visą dieną, sako Yellin. Šį ir kitus raumenų disbalansus galite nustatyti apsilankę pas kineziterapeutą. (Galite šiek tiek pasigaminti jį namuose atlikdami šiuos penkis veiksmus, kad pašalintumėte raumenų disbalansą, tačiau profesionalas gali atlikti visą darbą.)

Tiesiog nepamirškite, kad tai nėra nuolatinis sprendimas: „Tai kaip ir viskas, kas turi stiprybės ir lankstumo: jūs dedate visas pastangas, kad gautumėte naudos“, - sako Yellinas. Jei nustosite daryti tempimus ar stiprinti pratimus, kurie padėjo pašalinti piriformio sindromą, yra didelė tikimybė, kad jis grįš, sako jis.

Apžvalga skirta