Kas yra pado lenkimas ir kodėl jis yra svarbus?

Turinys

• Kokia veikla susijusi su šiuo pasiūlymu?
• Kurie raumenys naudojami?
• Kas atsitiks, jei šie raumenys bus sužeisti?
• Kokios gydymo galimybės yra?
• Kaip išvengti traumų

Kas yra padų lenkimas?

Pado lenkimas yra judesys, kurio metu pėdos viršus nukreiptas nuo kojos. Padų lankstymą naudojate visada, kai atsistojate ant pirštų galiukų arba nukreipiate pirštus.

Kiekvieno žmogaus natūralus judėjimo diapazonas šioje padėtyje yra skirtingas. Keli raumenys kontroliuoja pado lenkimą. Bet koks šių raumenų sužalojimas gali apriboti jūsų judesių amplitudę ir paveikti jūsų gebėjimą atlikti veiklą, kuriai reikalingas pado lenkimas.

Kokia veikla susijusi su šiuo pasiūlymu?

Padų lenkimą dažniausiai naudojate, kai:

• Išsitiesi ir nukreipi koją nuo savęs.
• Jūs stovite ant pirštų galų, pavyzdžiui, kai bandote ką nors pasiekti ant aukštos lentynos.
• Paspaudžiate automobilio dujinį pedalą.
• Jūs šokate baletu ant kojų pirštų galiukų.

Mažesniu laipsniu jūs taip pat naudojate padų lenkimą vaikščiodami, bėgdami, plaukdami, šokdami ir važiuodami dviračiu.

Kurie raumenys naudojami?

Padų lenkimas apima koordinuotas kelių kulkšnies, pėdos ir kojos raumenų pastangas. Jie apima:

Gastrocnemius: Šis raumuo sudaro pusę jūsų blauzdos raumens. Jis eina žemyn jūsų blauzdos gale, nuo už kelio iki Achilo sausgyslės kulne. Tai vienas iš pagrindinių raumenų, susijusių su padų lenkimu.

Soleusas: Vienintelis raumuo taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį pado lenkime. Kaip ir gastrocnemius, tai vienas iš blauzdos raumenų galinėje kojos dalyje. Jis jungiasi prie Achilo sausgyslės ties kulnu. Jums reikia šio raumens, kad nustumtumėte koją nuo žemės.

Plantaris: Šis ilgas, plonas raumuo eina išilgai kojos, nuo šlaunikaulio galo iki Achilo sausgyslės. Pado raumuo veikia kartu su Achilo sausgysle, kad sulenktų kulkšnį ir kelį. Šį raumenį naudojate kiekvieną kartą atsistoję ant pirštų galų.

„Flexor hallucis longus“: Šis raumuo slypi giliai kojos viduje. Jis bėga apatine koja iki pat didžiojo piršto. Tai padeda sulenkti didįjį pirštą, kad galėtumėte vaikščioti ir laikyti save vertikaliai, kol esate ant pirštų galiukų.

„Flexor digitorum longus“: Tai dar vienas iš giliųjų apatinės kojos raumenų. Jis prasideda plonai, bet palaipsniui plečiasi, judėdamas koja. Tai padeda sulenkti visus pirštus, išskyrus didįjį.

Blauzdikaulis užpakalinis: Blauzdikaulio užpakalinė dalis yra mažesnis raumuo, gulintis giliai blauzdoje. Tai susiję ir su pado lenkimu, ir su inversija - pasukus pado vidų kitos kojos link.

Peroneus longus: Šis raumuo, dar vadinamas fibularis longus, eina išilgai blauzdos šono iki didžiojo piršto. Jis veikia su blauzdikaulio užpakaliniu raumeniu, kad jūsų kulkšnis būtų stabili, kol atsistosite ant pirštų galiukų. Tai susiję tiek su pado lenkimu, tiek su evoliucija - pasukus padą į išorę, tolyn nuo kitos pėdos.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, dar vadinamas fibularis brevis raumeniu, yra po peroneus longus. „Brevis“ lotynų kalba reiškia „trumpas“. Peroneus brevis yra trumpesnis nei peroneus longus. Tai padeda išlaikyti jūsų pėdą stabiliai, kai yra padų lenkimas.

Kas atsitiks, jei šie raumenys bus sužeisti?

Bet kurio iš pado lenkimą palaikančių raumenų sužalojimas gali apriboti jūsų galimybes sulenkti koją ar atsistoti ant pirštų galiukų. Kulkšnies sužalojimai, įskaitant patempimus ir lūžius, yra viena iš dažniausių padų lenkimo problemų priežasčių.

Tai gali atsitikti sporte, kur reikia labai greitai pakeisti kryptį (pvz., Krepšinis), arba užsiėmimuose, kuriuose dalyvauja šokinėjimai.

Kai sužeidžiate kulkšnių raumenis ar kaulus, plotas išbrinksta ir tampa uždegimas. Patinimas riboja judėjimą. Priklausomai nuo sužeidimo sunkumo, negalėsite nukreipti piršto ar atsistoti ant pirštų, kol jis užgis.

Kokios gydymo galimybės yra?

Lengvi kulkšnies patempimai paprastai gydomi RICE metodu:

• Rest tavo kulkšnis. Nedėkite svorio ant sužeistos kulkšnies. Naudokite ramentus ar petnešą, kad galėtumėte vaikščioti, kol sužalojimas sužeis.
• Ašce Uždenkite ledo luitą audiniu ir laikykite jį ant sužeistos vietos maždaug po 20 minučių, keletą kartų per dieną. Šaltis sumažins patinimą. Pirmas 48 valandas po traumos naudokite ledą.
• Cpriespauda. Aplink sužeistą kulkšnį uždėkite elastinį tvarstį. Tai taip pat padės kontroliuoti patinimą.
• Elevate. Paremkite sužeistą kulkšnį ant pagalvės, kad pakeltumėte ją virš širdies lygio. Padidėjęs sužalojimas padės sumažinti patinimą.

Patempimai dažniausiai užgyja per kelias dienas ar savaites. Jei lūžta kulkšnis, gali tekti dėvėti gipsą. Rimtesniems lūžiams gali prireikti operacijos, kad būtų galima perkelti lūžusį kaulą. Chirurgai kartais naudoja plokštelę ar varžtus, kad kaulą laikytų, kol jis gyja.

Kaip išvengti traumų

Sustiprinę kulkšnies, kojos ir pėdos raumenis, palaikančius pado lenkimą, pėda išliks lanksti, apsaugo kulkšnį ir išvengs sužeidimų ateityje. Kineziterapeutas gali išmokyti teisingai atlikti šiuos pratimus.

Tinkama avalynė taip pat gali padėti išvengti traumų. Įsirenkite kiekvieną kartą pirkdami naują porą batų. Venkite aukštakulnių - ypač aukštų, siaurų kulnų, kurie tinkamai nepalaiko jūsų kulkšnies.

Kreipkitės į gydytoją podiatrą ar ortopedą, norėdami patarti, kaip pėdos ir kulkšnys sveikos ir išvengti bet kokių padų lenkimo problemų, kol jie dar negali prasidėti.