Šią pliometrinę kojų treniruotę galite atlikti praktiškai bet kur

Turinys

• 2 fazių pritūpimas
• Atvirkštinis „Plyo Lunge“
• Plyo Squat
• Aukštas stalas/dėžė/suoliukas
• Apžvalga skirta

Pliometriniai pratimai yra nuostabūs, norint pagerinti judrumą, tačiau šokinėjimas yra ne visų mėgstamiausias. Jei esate tas, kuris mano, kad plyo pratimai yra būtinas blogis, būkite tikri, yra būdų, kaip juos padaryti malonesnius.

Pavyzdžiui, galite praleisti sporto salę ir treniruotis lauke, gryname ore ir vaizdu. Ši plyo kojų treniruotė, kurią neseniai paskelbė Emily Skye, yra puiki proga tai padaryti. Atrodo žiauriai, bet tinkamame fone, pavyzdžiui, Australijos pakrantėje, kur Skye fotografavo savo treniruotę, gali būti ne taip blogai. (Susijęs: 5 Plyo persikelia į Sub for Cardio – kartais!)

Norėdami išbandyti treniruotę, jums tereikia pritvirtinti stalą, suolą ar dėžę aukštyje, ant kurio galite šokinėti. Trasą sudaro keli keturių skirtingų pratimų rinkiniai su trumpais poilsio laikotarpiais. Galima drąsiai teigti, kad iki paskutinio paskutinio žingsnio rinkinio – šokinėjimo į dėžę – jūsų kojos bus skausmingos AF. (Susijęs: Emily Skye galutinė apatinių abs treniruotė)

2 fazių pritūpimas

A. Atsistokite kojas pečių plotyje ir nusileiskite į pritūpusią padėtį. Pulsuokite judesį šiek tiek ištiesindami, tada sulenkdami kelius.

B. Ištieskite kelius ir atsistokite, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 3 serijas po 20 pakartojimų ir 10 sekundžių poilsio tarp serijų.

Atvirkštinis „Plyo Lunge“

A. Pradėkite atsitrenkdami į dešinę koją atgal. Važiuokite per kairę koją, kad sprogstamai šoktumėte, dešiniuoju keliu važiuodami link krūtinės.

B. Švelniai nusileiskite ir dešine koja žingsniuokite atgal į atbuline eiga, kad grįžtumėte pradėti.

Atlikite tris 8 pakartojimų rinkinius, po 30–60 sekundžių poilsio tarp serijų. Perjungti šonus; kartoti.

Plyo Squat

A. Atsistokite kojas pečių plotyje ir nusileiskite į pritūpimo padėtį.

B. Važiuokite per kulnus, kad sprogstamai šoktumėte kuo aukščiau. Nusileidus iškart pritūpkite.

Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų ir 30–60 sekundžių poilsio tarp serijų.

Aukštas stalas/dėžė/suoliukas

A. Atsistokite prieš dėžę, kojos pečių plotyje. Pasukamos rankos ir vyriai klubai su aukšta krūtine, plokščia nugara ir įtempta šerdis.

B. Pasukite rankas į priekį, naudodamiesi impulsu šokinėkite aukštyn ir šiek tiek į priekį, švelniai nusileisdami abiem kojomis ant dėžutės.

C. Atsistokite, užfiksuokite kelius ir ištieskite klubus. Grįžkite į žemę, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 4 serijas po 10 pakartojimų su 30–60 sekundžių poilsiu tarp rinkinių.

Apžvalga skirta