9 „Pomelo“ nauda sveikatai (ir kaip ją valgyti)

Turinys

• 1. Labai maistingas
• 2. Pilnas skaidulų
• 3. Gali skatinti svorio kritimą
• 4. Turtingas antioksidantų
• 5. Gali sustiprinti širdies sveikatą
• 6. Gali turėti anti-senėjimo savybių
• 7. Gali būti antibakterinis ir priešgrybelinis
• 8. Gali kovoti su vėžinėmis ląstelėmis
• 9. Lengva pridėti prie dietos
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Pomelo yra didelis Azijos citrusinis vaisius, kuris yra glaudžiai susijęs su greipfrutais.

Jis yra panašus į ašarą, jo mėsa yra žalia arba geltona, o oda yra stora, blyški. Jis gali išaugti iki kantalupos dydžio arba didesnis.

Pomelo skonis panašus į greipfrutų, tačiau jis saldesnis.

Jame yra keli vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurie yra sveikas jūsų dietos papildas.

Čia yra 9 pomelo nauda sveikatai, įskaitant tai, kaip lengvai įtraukti jį į savo mitybą.

1. Labai maistingas

Pomelo sudėtyje yra įvairių vitaminų ir mineralų, jis yra puikus vitamino C šaltinis.

Viename nuluptame pomelo (apie 21 uncijos arba 610 gramų) yra ():

• Kalorijos: 231
• Baltymas: 5 gramai
• Riebalai: 0 gramų
• Angliavandeniai: 59 gramai
• Pluoštas: 6 gramai
• Riboflavinas: 12,6% dienos vertės (DV)
• Tiaminas: 17,3% DV
• Vitamino C: 412% DV
• Varis: 32% DV
• Kalis: 28% DV

Viename vaisiuje pakuojama kelių dienų vitamino C, galingo imunitetą stiprinančio antioksidanto, kuris padeda išvengti žalingų junginių, vadinamų laisvaisiais radikalais, pažeidimo ląstelėse ().

„Pomelo“ taip pat gausu kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, kuris padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą ir kraujospūdį ().

Be to, pomelo sudėtyje yra keletas kitų vitaminų ir mineralų mažesniais kiekiais.

„Pomelo“ yra ypač daug vitamino C ir kalio, jame yra keletas kitų vitaminų ir mineralų, taip pat baltymų ir skaidulų.

2. Pilnas skaidulų

Vienas pomelas siūlo 6 gramus skaidulų. Daugelis žmonių turėtų siekti gauti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų per dieną, todėl vaisiai yra puikus būdas padėti patenkinti jūsų poreikius ().

Jame yra ypač daug netirpių skaidulų, kurios padeda pridėti išmatų išmatose ir išvengti vidurių užkietėjimo ().

Maistinės skaidulos taip pat yra jūsų žarnyno sveikų bakterijų maisto šaltinis ().

Be to, vaisių skaidulos, tokios kaip pomelo, buvo susijusios su pagerėjusiu kaulų tankiu, ilgalaikiu svorio palaikymu, pagerėjusia žarnyno ir smegenų sveikata bei sumažėjusia kai kurių lėtinių ligų rizika ().

Vienas pomelo pakuoja 6 gramus skaidulų. Skaidulos gali padėti pridėti daug išmatų, pamaitinti sveikas žarnyno bakterijas ir skatinti bendrą savijautą.

3. Gali skatinti svorio kritimą

Pomelo gali padėti numesti svorį.

Viename nuluptame pomelo (apie 21 uncijos arba 610 gramo) yra 230 kalorijų, o tai yra palyginti nedaug tokio didelio maisto kiekio.

Valgydami daug mažai kalorijų turinčio maisto, galite sutaupyti mažiau kalorijų ().

Be to, pomelo sudėtyje yra baltymų ir skaidulų, kurie abu gali padėti ilgiau jaustis sotiems.

Tiek baltymų, tiek skaidulų turintis maistas padeda sukelti sotumo jausmą. Taigi, pasirinkus šiuos maisto produktus, jums gali būti lengviau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti svorį ().

Dėl didelio dydžio „Pomelo“ vaisiuose yra palyginti nedaug kalorijų, juose yra baltymų ir skaidulų, kurie abu gali padėti ilgiau jaustis sotūs.

4. Turtingas antioksidantų

„Pomelo“ yra daug antioksidantų, kurie gali padėti užkirsti kelią laisvųjų radikalų sukeliamai ląstelių žalai ir ją panaikinti.

Laisvieji radikalai yra junginiai, esantys aplinkoje ir maiste. Jie gali sukelti sveikatos problemų ir lėtinių ligų, kai jie kaupiasi jūsų kūne ().

Pomelo sudėtyje yra ne tik daugiau kaip 400% vitamino C, galingo antioksidanto, DV, bet ir keletas kitų antioksidantų junginių.

Pagrindiniai pomelo antioksidantai yra naringeninas ir naringinas, kurie abu dažniausiai būna citrusiniuose vaisiuose ().

Be to, pomelose yra likopeno, priešuždegiminio antioksidanto, kurio taip pat yra pomidoruose (,).

Daugelis pomelų pranašumų, pvz., Jų senėjimą stabdančios ir širdžiai sveikos savybės, priskiriami dideliam antioksidantų kiekiui.

Pomelose yra didelis antioksidantų kiekis, įskaitant vitaminą C, naringeniną, naringiną ir likopeną, kurie gali būti naudingi sveikatai.

5. Gali sustiprinti širdies sveikatą

Pomelos gali pagerinti širdies sveikatą, sumažindamas cholesterolio ir trigliceridų, dviejų kraujo riebalų, susijusių su širdies ligomis, kiekį.

Vienas 21 dienos tyrimas su žiurkėmis parodė, kad papildant koncentruotu pomelo ekstraktu trigliceridų kiekis sumažėjo iki 21%, bendro cholesterolio kiekis iki 6% ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekis iki 41% ().

Kitame tyrime pažymėta, kad pomelas gali sumažinti šių kraujo riebalų kiekį, neleisdamas maiste esančio cholesterolio visiškai absorbuotis į organizmą ().

Tačiau norint nustatyti pomelo vaisiaus ir širdies sveikatos ryšį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.

Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte vengti pomelo, jei vartojate vaistus nuo statinų nuo didelio cholesterolio kiekio.

Kaip ir greipfrutuose, pomeluose yra junginių, vadinamų furanokumarinais, kurie gali paveikti statinų apykaitą ().

Tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad pomelo ekstraktas sumažina riebalų kiekį kraujyje, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis. Jei vartojate vaistą nuo statino, turėtumėte vengti pomelo.

6. Gali turėti anti-senėjimo savybių

Dėl didelio antioksidacinio kiekio pomelo gali veikti senėjimą.

Antioksidantai, įskaitant vitaminą C, gali padėti užkirsti kelią kenksmingų laisvųjų radikalų daromai odai ir padėti išlaikyti jaunatviškesnę išvaizdą ().

Pomelo taip pat gali sumažinti pažangių glikacijos galutinių produktų (AGE) susidarymą, kuriuos sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje (,).

AMŽIAI gali prisidėti prie senėjimo proceso, sukeldami odos spalvą, blogą kraujotaką, regėjimo ir inkstų problemas, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (,).

Tačiau viename mėgintuvėlių tyrime nustatyta, kad pomelo ekstraktas žymiai sumažino AGE, susidariusių po cukraus poveikio, kiekį ().

Be to, eteriniame aliejuje iš pomelo žievelės yra daug antioksidantų ir jis gali sumažinti melanino gamybą odoje, galbūt padėdamas išvengti spalvos pakitimo ir saulės dėmių ().

Pomelo gali turėti anti-senėjimo savybių dėl savo antioksidantų kiekio ir gebėjimo sumažinti AGE formavimąsi.

7. Gali būti antibakterinis ir priešgrybelinis

Pomelo taip pat gali turėti antibakterinių ir priešgrybelinių savybių, nors daugumoje šių poveikių tyrimų buvo naudojami eteriniai aliejai, pagaminti iš pomelo žievelės.

Vieno mėgintuvėlio tyrimo metu pomelo eterinis aliejus sulėtino bakterijų dauginimąsi ant minkštų kontaktinių lęšių ().

Kitas tyrimas parodė, kad pomelo eterinis aliejus žuvo Penicillium expansum, grybelis, galintis gaminti kenksmingą neurotoksiną, efektyviau nei apelsinų, kalkių ar citrinų aliejai ().

Nors pats vaisius gali pasigirti kai kuriomis iš šių antibakterinių ir priešgrybelinių savybių, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kadangi eteriniai aliejai yra labai koncentruoti, neturėtumėte jų nuryti, o prieš tepdami juos ant odos, juos reikia tinkamai atskiesti.

Pomelo eteriniai aliejai yra antibakteriniai ir priešgrybeliniai. Tačiau norint atlikti vaisių naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

8. Gali kovoti su vėžinėmis ląstelėmis

Pomelo taip pat gali padėti užmušti vėžines ląsteles ir užkirsti kelią vėžio plitimui.

Vienas tyrimas su pelėmis parodė, kad pomelo žievelės ekstraktas slopino naviko augimą, sustiprino imuninę sistemą ir užmušė vėžines ląsteles ().

Panašiame tyrime pastebėta, kad iš pomelo lapų pagamintas ekstraktas pelėms užmušė odos vėžio ląsteles ().

Be to, buvo įrodyta, kad naringeninas - vienas pagrindinių pomelo antioksidantų - žudo prostatos ir kasos vėžio ląsteles, taip pat sulėtino plaučių vėžio plitimą mėgintuvėlių tyrimuose (,,).

Vis dėlto, norint visiškai suprasti pomelo poveikį vėžiui, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Galiausiai svarbu nepamiršti, kad pomelo vaisiuose yra daug mažesnių šių potencialiai vėžį žudančių junginių kiekių nei koncentruotose formose, naudojamose tyrimuose.

Tyrimų su mėgintuvėliais metu nustatyta, kad pomelų žievelių ir lapų ekstraktas naikina vėžines ląsteles ir užkerta kelią vėžio plitimui. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad suprastume, kaip pomelo vaisiai veikia vėžį.

9. Lengva pridėti prie dietos

Pomelo lengva pridėti prie dietos.

Galbūt galėsite įsigyti šviežio pomelo vietiniame Azijos turguje, o džiovinto pomelo galima įsigyti internete.

Nors kai kuriose Azijos šalyse džiovintas pomelas dažniausiai naudojamas desertams gaminti arba valgomas kaip saldainis, jo kalorijų ir pridėtinio cukraus kiekis yra daug didesnis nei šviežio pomelo.

Norėdami nulupti pomelą, nupjaukite colį (2,5 cm) nuo smailaus vaisiaus galo. Tada į storą, maždaug skersmens, žievę įpjaukite keletą colių ilgio (2,5 cm ilgio) įpjovų.

Naudodami šias išpjovas, nulupkite žievę nuo sekcijos.

Nulupus odą, likusius vaisius galite lengvai padalyti į dalis. Kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, pomelo vaisiai yra padalyti į dalis plona, ​​balta, pluoštine membrana, vadinama duobute, todėl ją lengva išsiskirti.

Pomelo gali būti valgomas pats kaip užkandis arba receptuose naudojamas kaip kitų citrusinių vaisių pakaitalas. Tai taip pat puikiai papildo salotas.

„Pomelo“ lengva nulupti, jį galima valgyti atskirai arba naudoti receptuose. Džiovintame pomelyje yra daugiau cukraus ir kalorijų nei žaliame pomele.

Esmė

Pomelo yra labai maistingas vaisius, turintis mažai kalorijų ir kupinas vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Jame taip pat yra skaidulų ir baltymų, kurie gali padėti ilgiau pasisotinti.

Nors jis turi daug potencialios naudos, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai suprasti jo poveikį sveikatai.

Apskritai pomelo vaisiai yra sveikas, unikalus jūsų dietos priedas.