Kodėl mes turime gerai miegoti?
Turinys
Miegoti labai svarbu, nes būtent miego metu organizmas atgauna energiją, optimizuoja medžiagų apykaitą ir reguliuoja hormonų, kurie yra būtini organizmo funkcionavimui, pavyzdžiui, augimo hormono, funkciją.
Miegant sutrinka atmintis, leidžianti geriau mokytis ir pasirodyti mokykloje ir darbe. Be to, miego metu kūno audiniai sutvarkomi daugiausia palengvinant žaizdų gijimą, raumenų atsigavimą ir stiprinant imuninę sistemą.
Taigi, norint užkirsti kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip nerimas, depresija, Alzheimerio liga ir priešlaikinis senėjimas, rekomenduojama gerai išsimiegoti. Tačiau norint reguliariai miegoti, rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, pavyzdžiui, visada miegoti tuo pačiu metu, vengti palikti televizoriaus ir palaikyti tamsią aplinką. Peržiūrėkite mūsų patarimus, ką daryti, kad gerai išsimiegotumėte.
Kas nutiks, jei nemiegosite gerai
Tinkamo poilsio trūkumas, ypač kai prarandamos kelios miego naktys arba kai miegoti įprasta mažai, sukelia tokias problemas kaip:
- Sumažėjusi atmintis ir mokymasis;
- Nuotaikos pokyčiai;
- Rizika susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas;
- Padidėjęs kūno uždegimas;
- Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika dėl sumažėjusio gebėjimo greitai reaguoti;
- Atidėkite kūno augimą ir vystymąsi;
- Imuninės sistemos silpnėjimas;
- Gliukozės apdorojimo pokyčiai ir dėl to svorio padidėjimas bei diabetas;
- Virškinimo trakto sutrikimai.
Be to, blogas miegas taip pat susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir vėžio rizika. Žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną, yra beveik 5 kartus didesnė rizika patirti insultą.
Kiek ilgai turėtų miegoti
Nerekomenduojama miegoti mažiau nei 6 valandas per dieną. Tačiau tinkamo miego per dieną kiekis kiekvienam žmogui skiriasi dėl kelių veiksnių, iš kurių vienas yra amžius, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Miego laikas |
| Nuo 0 iki 3 mėnesių | Nuo 14 iki 17 valandų |
| Nuo 4 iki 11 mėnesių | 12–15 valandų |
| Nuo 1 iki 2 metų | 11–14 valandų |
| Nuo 3 iki 5 metų | 10–13 valandų |
| Nuo 6 iki 13 metų | 9–11 valandų |
| Nuo 14 iki 17 metų | 8–10 valandų |
| Nuo 18 iki 64 metų | 7–9 valandos |
| 65 ir daugiau | Nuo 7 iki 8 valandų |
Šios miego valandos yra būtinos fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti, todėl svarbu atsiminti, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos, yra didesnė rizika susirgti dėl smegenų veiklos sutrikimų, tokių kaip demencija ir atminties praradimas. Žr. 7 gudrybės, kaip pagerinti atmintį be vargo.
Naudodamiesi šia skaičiuokle sužinokite, kiek laiko turėtumėte pabusti ar eiti miegoti, kad gerai išsimiegotumėte:
Geresnio miego strategijos
Norėdami geriau išsimiegoti, turėtumėte vengti gerti kavą ir vartoti produktus su kofeinu po 17 valandos, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, kolos ir šokolado gazuotų gėrimų, nes kofeinas neleidžia nuovargio signalams pasiekti smegenų, o tai rodo, kad laikas miegoti.
Be to, turėtumėte įprasti gulėti ir keltis, gerbdami darbo ir poilsio laiką, o prieš miegą sukurkite ramią ir tamsią aplinką, nes tai skatina hormono melatonino, atsakingo už miego atsiradimą, gamybą. Kai kuriais miego sutrikimų atvejais gali tekti vartoti melatonino kapsules, kad geriau išsimiegotumėte.
Peržiūrėkite keletą mokslo patvirtintų gudrybių, kad geriau miegotumėte:
Rekomenduojamas
19 geriausių maisto produktų virškinimui pagerinti
