Jūsų visų laikų tobulos vonios po treniruotės vadovas

Turinys

• Iš anksto nusausinkite šepetį
• Laikykite vandenį šiltą, o ne itin karštą
• Naudokite Epsom druskas
• Ieškokite levandų
• Pridėti burbuliukų
• Medituoti
• Apžvalga skirta

Nedaug dalykų jaučiasi geriau po treniruotės, nei lėtai gurkšnojant į šiltą burbulinę vonią-ypač kai treniruotės metu buvo vėsios temperatūros arba snieguotas reljefas. Tai puikus atsigavimo, atsipalaidavimo ir rūpinimosi savimi derinys.

„Pratimai sukelia laikiną streso būseną, taip stimuliuodami mūsų simpatinę nervų sistemą“, – sako Susan Hart, C.S.C.S., „Equinox Tier X“ trenerė iš Bostono. „Svarbu, kad mes sugebėtume iki galo reguliuoti po treniruotės ir surasti labiau parasimpatinę būseną, kai einame dieną ar atsipalaiduojame vakare“.

Po mankštos vonia gali nuraminti centrinę nervų sistemą ir sugrąžinti jus į pradinę padėtį. Štai kaip įvaldyti meną.

Iš anksto nusausinkite šepetį

„Tai puikus būdas padidinti kraujotaką, pradėti detoksikaciją ir padėti organizmo limfos nutekėjimo sistemai“,-sako „Exhale Spa“ nacionalinė SPA direktorė Laura Benge. Naudokite šepetį su kietais šereliais, šluostykite link širdies ilgais energingais judesiais. Pradėkite nuo kojų ir pakelkite kojas, skrandį, rankas ir pažastis, sako ji. "Tai taip pat suteikia viso kūno šveitimą, o tai yra labai svarbu, kad oda atrodytų gaivi ir spindėtų." (Tik nepamirškite po to drėkinti!)

Laikykite vandenį šiltą, o ne itin karštą

Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu, raumenys geriau atsistato po ištvermės pratimų, kai jie sušyla, o ne atšaldomi Fiziologijos žurnalas.

„Šiltos vonios suteikia drėgną šilumą, kuri yra naudingiausia šilumos rūšis raumenų atstatymui ir atstatymui“, - sako Katrina Kneeskern, D.P.T., fizinė terapeutė iš „LifeClinic“ fizinės terapijos ir chiropraktikos Plimute, MN. Kadangi mūsų kūnai sudaro 70 procentų vandens, drėgna šiluma gali prasiskverbti giliau į raumenis ir audinius, leisdama jiems atsipalaiduoti, aiškina ji. „Po treniruotės tai gali pagerinti atsigavimą“.

Tačiau visi patyrė per karštą vonią, dėl kurios vos po kelių minučių prakaituojate (neatsipalaiduojate). Į Fiziologijos žurnalas studijuoti,vonios vanduo buvo tik apie 96,8 laipsnio. Kneeskern sako, kad tai pakankamai šilta, kad būtų galima pamatyti naudą, bet ne per karšta, kad įsigertų 20 minučių.

Naudokite Epsom druskas

„Epsom“ druskos iš tikrųjų nėra druska, o svarbių mineralų mišinys, daugiausia magnis-esminis elektrolitas, kuris vaidina svarbų vaidmenį raumenų, nervų ir širdies veikloje.

Nors nėra išsamių Epsom druskų tyrimų, manoma, kad mirkymas druskose, o ne valgant maistą, kuriame yra magnio, apeina virškinimo procesą ir pagreitina absorbciją, sako Kneeskern. Ne, jūs negalite „detoksikuoti“ iš „Epsom“ druskos vonios, bet magnio gali padeda nuo uždegimo, raumenų skausmo ir atsigavimo, priduria Hartas. (Išbandykite dr. Teal gryną Epsom druskos mirkymo tirpalą, 5 USD; amazon.com.)

Ieškokite levandų

Tyrimai rodo, kad levandų kvapas gali nuraminti centrinę nervų sistemą, sumažinti streso ir nerimo jausmą-idealiai tinka nuraminti kūną ir protą po treniruotės. Hartas myli levandomis kvepiančias žvakes, tačiau taip pat galite naudoti „Epsom“ druskos vonios produktą su levandų eteriniu aliejumi arba išmėginti levandų veido kaukę, kol mirkysite. (Susijęs: Kas yra eteriniai aliejai ir ar jie teisėti?)

Pridėti burbuliukų

Be to, kad burbuliukų sluoksnis yra smagiau, jis iš tikrųjų veikia kaip izoliatorius ir ilgiau palaiko vonios vandenį šiltesnį, sako Hartas. Taip pat: „Gana sunku panirti į burbulinę vonią ir neišleisti didžiulio, džiuginančio atodūsio“.

Medituoti

Vonia gali būti puiki vieta sukurti atšiaurią aplinką. Įjunkite atpalaiduojančią muziką, uždegkite žvakes, sumažinkite šviesas – kad ir kaip jums reikia, kad laikas būtų savas.

Hartui taip pat patinka programa, vadinama „CBT-i Coach“. „Šioje programoje yra puiki savybė, pavadinta„ Quiet Your Mind “, vedanti vaizdus per miškus, paplūdimius ar kažką tokio paprasto kaip kūno nuskaitymas“, - sako ji. "Tai puikus būdas praktikuoti meditaciją, ypač tiems, kurie gali būti nauji meditacijos dalyku."

Kneeskernas sutelkia dėmesį į mantrą. „Aš naudoju „Sat Nam“, kuris Kundalini jogoje reiškia „tikroji tapatybė“, – sako ji. "Net jei negalėsite sustabdyti" beždžionių plepėjimo ", tiesiog kvėpuokite ir kol to nepastebėsite, laikui bėgant bus lengviau. Kaip ir bet kas gyvenime, praktika pagerina bet kokį įprotį, elgesį ar gyvenimo būdo pokyčius."

Apžvalga skirta