Dietos planas po gimdymo padės atsigauti

Turinys

• Paskirstykite maistą visą dieną
• Sukurkite dietą po gimdymo
• Įtraukite užkandžių į savo mitybos planą po gimdymo
• Valgykite dietą, kuri jus tenkina
• Priimkite draugų pagalbą
• Apžvalga skirta

Tai gali būti viliojanti, tačiau laikytis ekstremalios dietos, tikintis numesti svorio nėštumo metu, nėra išeitis. (Ir verta paminėti, kad neturėtumėte jaustis kaip jūs reikia kad iš karto numestumėte svorio.) Kai prisitaikote prie gyvenimo su naujagimiu, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra išmesti savo kūną su dideliais apribojimais. Neleiskite, kad maisto rūpesčiai padidintų jūsų stresą ir bemieges naktis, kai prisitaikysite prie naujo tvarkaraščio. Vietoj to valgykite šiuos maisto produktus, kad būtumėte kuriami, maitinami ir skatintumėte atsigauti. (Susijęs: Viskas, ką turėtumėte žinoti apie svorio metimą po gimdymo)

Paskirstykite maistą visą dieną

Jūsų energijos raktas yra ne tik tai, kiek (ar mažai) miegate kiekvieną naktį. Tai, kas yra jūsų lėkštėje, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos gali padaryti sveika mityba, yra suteikti naujoms mamoms energijos“, - sako Kathy McManus, R.D., Brighamo moterų ligoninės Bostone mitybos departamento direktorė. "Svarbu paskirstyti maistą visą dieną, kad gautumėte tolygų kalorijų kiekį. Tai suteiks jums ilgalaikės galios rūpintis savo kūdikiu ir savimi." (Susiję: Kayla Itsines dalijasi tuo, kas ją įkvėpė pradėti treniruotes po nėštumo)

Sukurkite dietą po gimdymo

Valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pastebėsite, kad jūsų kalorijos yra labai svarbios. Ilgiau jausitės sotūs ir atsistokite ir eikite mentaliteto, kurio reikia tiems 3 val. ryto maitinimo skambučiams. „McManus“ siūlo papildyti šiuos sveikus maisto produktus:

• Vaisiai ir daržovės
• Pilno grūdo
• Liesas baltymas, pavyzdžiui, žuvis, jautiena ir sojos maistas
• Nugriebtas arba neriebus pienas
• Lapiniai žalumynai
• Maistas, kuriame gausu geležies, ypač jei kenčia nuo pogimdyminių simptomų. Geležies galite gauti iš spirituotų javų, slyvų sulčių ir liesos mėsos.
• Maistas, kuriame gausu vitamino C, gali padėti gydyti žaizdas motinoms, gimdžiusioms per C skyrių. Išbandykite apelsinus, pomidorus ir natūralias vaisių sultis.

Įtraukite užkandžių į savo mitybos planą po gimdymo

Jei norite užkąsti, McManus siūlo rinktis iš šių:

• Pilno grūdo krekeriai su humusu
• Riešutai
• Puodelis viso grūdo dribsnių su neriebiu pienu
• Kietai virtas kiaušinis su keliomis morkomis
• Neriebus sūris su gabalėliu vaisių
• Žemės riešutų sviestas ant obuolio
• Paprastas graikiškas jogurtas su uogomis

Valgykite dietą, kuri jus tenkina

Jūs pagimdėte kūdikį, o dabar turėtumėte pasirinkti mėgstamą svorio metimo dietą, tiesa? Neteisinga. McManus sako, kad daugelis moterų daro šią klaidą, nes yra susitelkusios į pastangas numesti nėštumo svorį. „Būti nauja mama reiškia, kad patirsi didelį nuovargį, kol priprasi prie naujos rutinos, todėl jums reikia dietos, kuri padėtų jus išnešioti, o ne tokios, dėl kurios nuolat būsite alkanas ir jaustumėtės nepritekliai“, – sako ji. (Susijęs: 6 paslaptingos priežastys, dėl kurių jūs nemetate svorio)

Kad jūsų nuotaika nepakiltų, „McManus“ siūlo pirmenybę teikti maistingiems maisto produktams. „Skanėstai čia ir ten yra visiškai puikūs, tačiau tonos rafinuotų angliavandenių, baltos duonos ir saldžių maisto produktų bus mažai patenkinti ir tik padidins cukraus kiekį kraujyje, todėl būsite labiau pavargę nei esate“.

Priimkite draugų pagalbą

Kai draugas jūsų klausia, kaip jis gali padėti, paprašykite jo pasiimti keletą maisto produktų. „Žmonės nekenčia ateiti tuščiomis rankomis, kai pirmą kartą aplanko tave ir tavo kūdikį“, – sako McManus. Jie jausis naudingi ir turėsite vieną kliūtį suvalgyti visus maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kuriuos nusprendėte įtraukti į savo mitybą. Paprašykite jų pasiimti jogurto, skardinę riešutų ir bet kokio kito maisto, kurio jums gali prireikti, kad jūsų energijos lygis būtų aukštas.

„Jūsų valgymo būdas yra svarbus ne tik jūsų energijai, bet ir nustatant, kaip greitai jausitės sugrįžę prie savo senosios savasties“, - sako McManus. „Kuo labiau laikysitės sveikos mitybos, tuo greičiau galėsite atsigauti ir grįžti prie mankštos bei dienos režimo“.

Apžvalga skirta