Vienos treniruotės magija

Turinys

• Jūsų DNR gali pasikeisti
• Būsite geresnių dvasių
• Galite būti apsaugoti nuo diabeto
• Jūs tapsite labiau susikaupę
• Stresas išnyks
• Apžvalga skirta

Vienos treniruotės atlikimas arba praleidimas ilgainiui neturės didelės įtakos jūsų sveikatai, tiesa? Neteisinga! Tyrimai parodė, kad vienas pratimas gali paveikti jūsų kūną stebėtinai. Ir kai išlaikote šį įprotį, ši nauda prisideda prie didelių, teigiamų pokyčių. Taigi laikykitės to, bet taip pat didžiuokitės savimi net tik vieną kartą prakaituodami, iš dalies dėl šių gana galingų vienišos treniruotės privalumų.

Jūsų DNR gali pasikeisti

Thinkstock

2012 m. atliktame tyrime Švedijos mokslininkai išsiaiškino, kad sveikų, bet neaktyvių suaugusiųjų vien minutės mankštos pakeitė raumenų ląstelių genetinę medžiagą. Žinoma, mes paveldime savo DNR iš savo tėvų, tačiau gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mankšta, gali turėti įtakos tam tikrų genų ekspresijai ar „įjungimui“. Pratimų atveju atrodo, kad tai daro įtaką genų ekspresijai stiprumui ir medžiagų apykaitai.

Būsite geresnių dvasių

Thinkstock

Kai pradėsite treniruotę, jūsų smegenys pradės išskirti daugybę skirtingų geros savijautos neuromediatorių, įskaitant endorfinus, kurie yra dažniausiai minimas vadinamojo „bėgiko aukštumo“ paaiškinimas, ir serotoniną, kuris yra gerai žinomas dėl jo vaidmenį esant nuotaikai ir depresijai.

Galite būti apsaugoti nuo diabeto

Thinkstock

Kaip ir subtilūs DNR pokyčiai, nedideli riebalų metabolizmo pokyčiai raumenyse taip pat atsiranda po vienos prakaitavimo seanso. 2007 m. atliktame tyrime Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad viena kardio treniruotė padidino riebalų kaupimąsi raumenyse, o tai iš tikrųjų pagerino jautrumą insulinui. Mažas jautrumas insulinui, dažnai vadinamas atsparumu insulinui, gali sukelti diabetą. [Parašykite šį faktą „Twitter“!]

Jūs tapsite labiau susikaupę

Thinkstock

Kraujo srautas į smegenis, kai pradedate pūsti ir pūsti, padidina smegenų ląsteles, todėl treniruotės metu jaučiatės budresni ir iš karto po to labiau susikaupę. 2012 m. Atlikus psichikos pratimų poveikio tyrimų apžvalgą, mokslininkai pastebėjo, kad pagerėjo dėmesys ir susikaupimas nuo vos 10 minučių trukusių veiklos priepuolių. Bostono gaublys pranešė.

Stresas išnyks

Thinkstock

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija apskaičiavo, kad maždaug 14 procentų žmonių, norėdami sušvelninti stresą, kreipiasi į mankštą. Ir nors grindinio daužymas pagal apibrėžimą sukelia atsaką į stresą (padidėja kortizolis, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis), tai tikrai gali palengvinti tam tikrą negatyvą. Tikėtina, kad tai yra veiksnių derinys, įskaitant papildomo kraujo antplūdį į smegenis ir nuotaiką gerinančių endorfinų skubėjimą iš jų. [Parašykite šį faktą „Twitter“!]

Daugiau apie „Huffingtonpost“ sveiką gyvenseną:

4 pusryčiai, kurių reikia vengti

Ko nedaryti, kai trūksta miego

7 dalykai, kuriuos supranta tik žmonės be glitimo

Apžvalga skirta