Pilateso pratimų galia

Turinys

• Pilateso pratimai: laikykitės mūsų programos ir jūs taip pat galite įgyvendinti disciplinos įkūrėjo Joseph Pilates pažadą.
• 6 galingo Pilates metodo paslaptys
• „Pilates“ pratimo dėmesys kūnui
• Galingi pilateso judesiai
• Atlikdami Pilateso pratimus atkreipkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą.
• Pilateso pratimams nuo bambos iki stuburo galiuko
• Nepraleiskite kardio treniruočių tvarkos!
• Apžvalga skirta

Pilateso pratimai: laikykitės mūsų programos ir jūs taip pat galite įgyvendinti disciplinos įkūrėjo Joseph Pilates pažadą.

Per 10 Pilates pratimų seansų pajusite skirtumą; per 20 seansų pamatysite skirtumą, o po 30 seansų turėsite visiškai naują kūną. Kas gali praleisti tokį pažadą?

6 galingo Pilates metodo paslaptys

Tradicinė jėgos treniruotė dažnai apima raumenų grupių treniruotes atskirai, tačiau Josephas H. Pilatesas sukūrė praktiką, kaip kūną laikyti vienu integruotu vienetu. Šie principai atspindi disciplinos dėmesį judėjimo kokybei, o ne kiekybei.

1. Kvėpavimas Giliai įkvėpkite, kad išvalytumėte savo mintis, padidintumėte dėmesį ir padidintumėte savo jėgą bei pagreitį.
2. Koncentracija Vizualizuokite judesį.
3. Centravimas Įsivaizduokite, kad visi judesiai kyla iš giliai jūsų šerdies.
4. Tikslumas Atkreipkite dėmesį į savo išsidėstymą ir sutelkite dėmesį į tai, ką daro kiekviena jūsų kūno dalis.
5. Kontrolė Siekite turėti valdžią savo judesiams. Darbas su kamuoliu yra ypatingas iššūkis, nes kartais atrodo, kad jis turi savo mintis.
6. Judesių srautas/ritmas Raskite patogų tempą, kad kiekvieną judesį galėtumėte atlikti sklandžiai ir maloningai.

„Pilates“ pratimo dėmesys kūnui

Pilateso pratimai dažnai vadinami proto ir kūno treniruotėmis, tačiau nėra taip, kad jums reikia užmerkti akis, giedoti ar medituoti. Vietoj to, jūs tiesiog nukreipsite dėmesį nuo pakartojimų skaičiavimo ir pastebėsite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai naudojate pagrindinius raumenis, kad pailgintumėte liemenį ir galūnes.

Skaitykite daugiau apie pilateso pratimus ir metodus.

[header = Pilateso pratimai: koordinuokite savo judesius ir kvėpavimą Pilateso judesių metu.]

Galingi pilateso judesiai

Atlikdami Pilateso pratimus atkreipkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą.

Kai atliekate pilateso judesius, jūs koordinuojate savo judesius ir kvėpavimą. Stiprus susikaupimas įkvėpimui ir iškvėpimui nustumia visas kitas mintis – terminus, vakarienės įsipareigojimus, uošvių problemas – į užpakalį. Dėl to turėsite ramesnį protą ir tvirtesnį kūną.

Pilateso pratimams nuo bambos iki stuburo galiuko

Atliekant pilateso judesius, jums dažnai bus liepiama „traukti bambą prie stuburo“, o kai kurie tai interpretuoja kaip įkvėpimą ir įsisiurbimą į skrandį. Tiesą sakant, tai yra priešingai tam, ką turėtumėte daryti.

Iškvėpdami susitraukite pilvo raumenis ir atlenkite bambą atgal link stuburo. Tuo pačiu metu atpalaiduokite šonkaulį, kad jis nusileistų link klubų. Jūsų uodegos kaulas ims nukreipti žemyn, o dubuo ir klubai šiek tiek pakryps į priekį.

Įkvėpus pilvo raumenys turėtų išsiplėsti į šonus ir šiek tiek į priekį, tačiau neturėtumėte prarasti pilvo ir apatinės nugaros dalies. Neturėtų būti žlugimo ar silpnėjimo jausmo.

Tuo tarpu būtinai nuleiskite mentes žemyn ir visus judesius laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu. Šis paprastas judesys yra geros laikysenos ir ilgos, liesos liemens linijos pagrindas.

Nepraleiskite kardio treniruočių tvarkos!

Nors tai yra veiksmingas būdas tonizuoti kūną ir padidinti lankstumą, „Pilates“ pratimai neleidžia širdžiai pulsuoti treniruočių zonoje, o tai yra svarbiausia sudeginant daugiau kalorijų ir pagerinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Bent tris kartus per savaitę papildykite savo programą kardio treniruotėmis.

Apžvalga skirta