Nėštumo laimė: 13 laimingo ir sveiko nėštumo patarimų

Turinys

• Ar nėštumas jus džiugina?
• Patarimai, kaip padidinti nėštumo laimę
• Praleiskite laiką galvodami apie darbo planavimą
• Gaukite prenatalinį masažą
• Išbandykite aromaterapiją
• Praleisk laiką su artimaisiais
• Skirkite laiko įsisąmoninimui ir (arba) meditacijai
• Paimkite tėvams paruošiamąsias klases
• Susisiekti su kitais laukiančiais / naujais tėvais
• Pratimas
• Valgyk sveikai
• Miegoti
• Daryk dėl kitų
• Paruoškite savo namus, finansus ir planus kūdikiui
• Kalbėkitės su terapeutu
• Atimti

Nuo to momento, kai pirmą kartą įtariate, kad galite būti nėščia, iki momento, kai laikote kūdikį už rankos, gali atrodyti, kad esate ant emocinių kalnelių.

Pirmasis pykinimo laipsnis gali greitai pakilti į aukštą lygį, kai girdite kūdikio širdies plakimą, tik tada, kai sumažėja apatinės nugaros dalies skausmai. Šis nuolatinis jausmas ir emocijų srautas gali būti išsekęs.

Nėštumas gali būti didžiulis, o jei stengiatės jaustis laimingiausias, tikrai nesate vienas. (Jūs taip pat nesate vienišas, jei nėštumas jums atrodo laimingas laikas! Yra daugybė moterų, kurios mėgaujasi šiuo laiku savo gyvenime.)

Nėštumo metu patirti įvairiausias emocijas yra normalu. Be abejo, ne visada lengva būti nėščia, tačiau tai nereiškia, kad tai turi būti ir apgailėtinas laikotarpis.

Kodėl kai kurie žmonės sugeba išlikti pozityvesni, kai keičiasi jų kūnas, ir ką jūs galite padaryti, kad rastumėte nėštumo laimę?

Galbūt neturime atsakymo į kiekvieną konkrečią situaciją, tačiau pasidalinsime tuo, ką parodė tyrimai apie nėštumo laimę, ir pasiūlysime daugybę idėjų, kaip rasti laimingą, jei jaučiate, kad jums trūksta nėštumo švytėjimo.

Ar nėštumas jus džiugina?

Kaip jau galite spėti, nėštumas gali būti labai laimingas laikas. Ar tai tiesa jums, daug ką lemia veiksniai, nepriklausantys nuo paties nėštumo. Tyrimai parodė, kad moterys, pereinančios prie svarbaus motinos vaidmens, daro geriau, kai:

• jaustis besąlygiškai mylimas
• yra paguodos, kai kančia
• jų santykius laikyti autentiškais
• rasti pasitenkinimą draugystėje (ir užmegzti patenkinamas partnerystes)

Nors yra nuostabu jaustis laiminga dėl nėštumo, neabejotinai yra keletas išorinių aplinkybių, kurios gali įtakoti jūsų savijautą. Tai apima tokius dalykus kaip:

• ar buvo numatytas nėštumas
• būdami įsipareigojusiuose santykiuose
• finansinė padėtis
• dalyvaujančių žmonių amžius
• esamos fizinės ir psichinės sveikatos sąlygos

Svarbu nepamiršti, kad net jei atrodo, kad visi su nėštumu susiję veiksniai turėtų parodyti jums laimę, viskas gerai, jei nesijaučiate taip. Net jei norėjote būti nėščia, galite patirti įvairius jausmus, kai tai iš tikrųjų įvyksta. Nėštumas apima įvairias emocijas.

Patarimai, kaip padidinti nėštumo laimę

Vien todėl, kad nėštumo metu tikriausiai išgyvensite daugybę emocijų, dar nereiškia, kad jums reikia nustoti bandyti jaustis laimingam. Nesvarbu, ar jau jaučiatės laimingi ar ieškote būdų pagerinti nuotaiką nėštumo metu, mes turime daugybę pasiūlymų jums.

Praleiskite laiką galvodami apie darbo planavimą

Nors tarp išsilavinimo ir nerimo dėl visko, ką galėjote daryti nėštumo metu, yra tiksli riba, žinojimas, ko tikėtis, gali padėti palengvinti jūsų mintis.

Vienas iš anksto pasiruošimo darbui privalumas yra tas, kad galite priimti sprendimus, kurie lems geresnę sveikatos būklę - o tai neabejotinai turėtų padaryti jus laimingesnius!

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad nuolatinė pagalba gimdant lemia geresnius gimimo rezultatus. Kas tai jums pateiks? Apsvarstykite galimybę dirbti su doula, kuri gali pasidalyti savo patirtimi ir pagalba per visą nėštumą, gimdymą ir gimdymą.

Iš anksto pasiruošę darbui ir ieškodami paramos, galite planuoti būsimus sprendimus ir iššūkius bei sumažinti savo stresą.

Gaukite prenatalinį masažą

Mažas žmogaus prisilietimas gali būti labai ilgas, jei jaučiate liūdesį ir nerimą. Atpalaiduodamas raumenų įtampą ir pagerindamas bendrą sveikatą, masažo terapija taip pat gali palengvinti kai kuriuos skausmus, kurie jus vargina.

Daugybė tyrimų parodė lytėjimo pranašumus, o pogimdyminiu laikotarpiu jie gali tęstis, jei jums reikia nuotaikos stiprinimo. (Be to, jei maitinate krūtimi, masažas gali padėti padidinti hormonų kiekį, atsakingą už pieno gamybą ir išsiskyrimą, todėl padidėja pieno gamyba.)

Išbandykite aromaterapiją

Kvapai gali būti galingi. Tiesiog tam tikro kvapo bangavimas gali sukelti prisiminimus, skubančius į jūsų galvą, arba sumažinti kraujospūdį. (Jei netikite mumis, tiesiog pabandykite iškepti keletą naminių sausainių ir nesišypsokite dėl kvapo.)

Nėštumo metu būtinai pasitarkite su gydytoju dėl visų eterinių aliejų, kuriuos ketinate naudoti aromaterapijai, kad įsitikintumėte, jog jie bus saugūs jums ir kūdikiui.

Praleisk laiką su artimaisiais

Praleisti laiką su jums svarbiais žmonėmis gali padėti sutramdyti jus dabartyje, sumažinti nerimą ir sumažinti stresą. Kalbėjimasis su mylimuoju taip pat gali būti tikras būdas pasijuokti iš juoko, kuris gali pakeisti nuotaiką.

Praleisti laiką su mylimais žmonėmis gali padėti jausti ryšį su jais. Šie ryšiai gali būti stiprus paskatinimo šaltinis ir palaikymas nėštumo metu.

Kaip minėta anksčiau, tyrimai parodė, kad moterys geriau prisitaiko pereidamos prie motinystės, kai turi malonių, autentiškų santykių.

Skirkite laiko įsisąmoninimui ir (arba) meditacijai

Meditacija ir sąmoningumas turi daugybę privalumų. Praleisdamas laiką medituodamas gali:

• sumažinti stresą
• padeda suvaldyti nerimą
• skatinti teigiamą požiūrį į gyvenimą
• sustiprinti savimonę
• sukelti malonius jausmus sau ir kitiems
• pagerinti miegą
• padeda suvaldyti skausmą
• sumažėja kraujospūdis

Dėl visų šių privalumų gali būti laimingas nėštumas - ir gyvenimas apskritai!

Paimkite tėvams paruošiamąsias klases

Žinios yra galia, be to, jos mažina stresą. Pasiruošę būsimam tėvų vaidmeniui, galite sumažinti nerimą.

Tėvų pasirengimo klasės taip pat gali ugdyti pasitikėjimą savimi, o šis pasitikėjimas gali padidinti laimę. Užsiėmimus galite rasti per savo vietinę ligoninę, biblioteką ar kitą bendruomenės centrą.

Kaip papildoma premija, auklėjimo užsiėmimai taip pat gali padėti užmegzti ryšį su kitais laukiančiais / naujais tėvais ...

Susisiekti su kitais laukiančiais / naujais tėvais

Du žodžiai: nauji draugai! Kaip jau minėjome anksčiau, moksliškai įrodyta, kad palaikomieji santykiai, ypač autentiški, daro didelę įtaką nėštumui ir tėvystės kelionei.

Su kuo geriau bendrauti labai autentiškame lygyje nei su kolega, laukiančiu / naujuoju tėvu? Lengva užmegzti ryšius per naktis, kai trūksta miego ir žindyti, ir galite jausti, kad kas nors iš tikrųjų supranta, ką jūs išgyvenate.

Pratimas

Mankštos gebėjimas paveikti nuotaiką yra gerai įrodytas. Įrodyta, kad jis sumažina nerimą ir depresijos jausmus. Be to, mankšta padidina organizmo gaminamų endorfinų kiekį, kuris ne tik gali ne tik sukelti laimės jausmą, bet ir padėti sumažinti skausmo jausmą. (Kiekvieno nėščio žmogaus svajonė!)

Nereikia užsiimti ypač intensyvia mankšta, kad pamatytumėte pranašumus jūsų nuotaikai. Pasitarkite su gydytoju apie pratimus, kurie jums yra saugūs norint judėti, kad pagerėtų jūsų žvilgsnis.

Valgyk sveikai

Sveikatai maitintis yra daug privalumų, įskaitant svorio kontrolę ir padidėjusį imunitetą. Subalansuota mityba taip pat gali padidinti energijos kiekį ir pagerinti gyvenimo trukmę.

Galbūt ne mažiau svarbu ir tai, kad padidėjęs energijos kiekis, padidėjusi svorio kontrolė ir sumažėjusi ligos tikimybė gali pakelti nuotaiką. Kontroliuodami savo maisto pasirinkimą ir valgydami, kad maitintumėte savo kūną ir jūsų kūdikį, galite suteikti jums galimybę jaustis geriau kiekvieną dieną.

Miegoti

Prastas miegas susijęs su depresija, svorio padidėjimu, padidėjusiu uždegimu ir nuslopinta imunine sistema. Miego trūkumas taip pat gali pakenkti žmogaus gebėjimui reguliuoti emocijas ir socialiai bendrauti.

Daugelis nėščių žmonių patiria nėštumo nuovargį, dėl kurio jie gali jaustis visiškai neryškūs ir be nuotaikos. Išspręsti šią problemą ir gauti pakankamai miego gali būti žaidimo keitiklis.

Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių nėštumo metu būtina užmigti pakankamai. Kai galite, miegokite, dirbkite atsipalaidavę prieš miegą ir pirmenybę teikite poilsiui kiekvieną dieną.

Daryk dėl kitų

Tikimės, kad pakankamai paminėjome santykių svarbą, kad būtų aišku, kodėl darydami kitus dėl laimingo nėštumo, tikėtina.

Investuodami į aplinkinių gyvenimą galite pakeisti savo požiūrį ir užmegzti ryšius, kurie ateityje jums pasiūlys palaikymą. Daugelis žmonių mano, kad laukdamiesi naujo kūdikio, jie geriau supranta aplinkinį pasaulį. Tai padės padaryti geresnę vietą jūsų ir jūsų kūdikiui bei kitiems.

Paruoškite savo namus, finansus ir planus kūdikiui

Tyrimai parodė, kad gimdančio asmens finansinė būklė gali turėti didelę įtaką laimės jausmui, kurį jie jaučia būdami nėščia.

Pasiruošimas namams ir finansams dar negimus mažyliui gali jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savo galimybėmis pasirūpinti jais. Pradėkite galvoti apie dienos priežiūros ir sauskelnių išlaidas. Tyrimų pediatrai ir draudimas. Apsvarstykite, kur galite skirti biudžetą, kad sutaupysite pinigų.

Atsižvelgdami į naujo šeimos nario pritraukimo išlaidas tikrai galite jaudintis. Tačiau atlikę veiksmus ir sudarydami planą, galite lengviau jaustis kontroliuojami ir teigiamai paveikti nuotaiką.

Kalbėkitės su terapeutu

Terapija gali būti naudinga kovojant su depresija ir nerimu. Jis taip pat gali būti naudojamas gilinti savęs ir kitų supratimą ir rasti būdų, kaip užmegzti autentiškesnius santykius.

Jei nėštumo metu stengiatės jaustis laimingas, kalbėjimasis su terapeutu gali padėti jums išspręsti šią problemą.

Atimti

Nėštumas gali sukelti daugybę emocijų. Net jei esate kažkas, kas mėgsta būti nėščia, gali būti atvejų, kai ryto liga ar skausmai dėl jūsų jaučiasi šiek tiek nusileidę sąvartynuose.

Tuo metu, kai pasieksite žemiausią ribą, svarbu turėti įrankius, kad grįžtumėte į gerą emocinę vietą. Sutelkdami dėmesį į rūpinimąsi savimi ir fizinio patogumo užtikrinimą, galite sugrąžinti nėštumui šiek tiek laimės.

Jei nėštumo metu stengiatės rasti laimę, svarbu pasikalbėti su palaikomaisiais jūsų gyvenimo žmonėmis ir gydytoju. Jie gali padėti rasti reikalingus išteklius, kad jaustumėtės pozityviau. Nėra jokios priežasties atsisakyti vilties rasti laimę nėštumo metu!