Kaip probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalus

Turinys

• Žarnyno bakterijos gali turėti įtakos kūno svorio reguliavimui
• Kaip probiotikai gali paveikti svorio pokyčius?
• Probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalus
• Lactobacillus Gasseri
• Kai kurie probiotikai gali užkirsti kelią svorio augimui
• Kai kurios probiotikų padermės gali padidinti svorio padidėjimo ir nutukimo riziką
• Probiotikai gali būti viena galvosūkio dalis

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie valgant yra naudingi sveikatai (1).

Jų yra tiek maisto papilduose, tiek raugintuose maisto produktuose.

Probiotikai gali pagerinti virškinimo sveikatą, širdies sveikatą ir imuninę funkciją, tai keletas (2, 3, 4, 5).

Keletas tyrimų taip pat rodo, kad probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalus.

Žarnyno bakterijos gali turėti įtakos kūno svorio reguliavimui

Jūsų virškinimo sistemoje yra šimtai skirtingų mikroorganizmų.

Didžioji jų dalis yra bakterijos, iš kurių dauguma yra draugiškos. Draugiškos bakterijos gamina keletą svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą K ir tam tikrus B grupės vitaminus.

Jie taip pat padeda skaidyti skaidulą, kurios organizmas negali suvirškinti, paversdami ją naudingomis trumpųjų grandinių riebalų rūgštimis, tokiomis kaip butiratas (6).

Žarnyne yra dvi pagrindinės gerųjų bakterijų šeimos: bakteroidai ir firmicutai. Kūno svoris atrodo susijęs su šių dviejų bakterijų šeimų pusiausvyra (7, 8).

Tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimais nustatyta, kad normalaus svorio žmonės turi skirtingas žarnyno bakterijas nei antsvorio ar nutukę žmonės (9, 10, 11).

Tuose tyrimuose žmonės turėjo nutukimą daugiau firmicutes ir mažiau bakteroidai, palyginti su normalaus svorio žmonėmis.

Taip pat yra keletas tyrimų su gyvūnais, kurie rodo, kad nutukusių pelių žarnyno bakterijos yra persodinamos į liesų pelių žarnas, liesos pelės riebaluojasi (11).

Visi šie tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gali vaidinti svarbų vaidmenį reguliuojant svorį.

Kaip probiotikai gali paveikti svorio pokyčius?

Manoma, kad kai kurie probiotikai gali slopinti maistinių riebalų įsisavinimą, padidindami su išmatomis išskiriamų riebalų kiekį (12).

Kitaip tariant, jie priverčia jus „surinkti“ mažiau kalorijų iš savo raciono maisto.

Tam tikros bakterijos, tokios kaip Lactobacillus buvo nustatyta, kad jie veikia tokiu būdu (12, 13).

Probiotikai taip pat gali kovoti su nutukimu kitais būdais:

• GLP-1 išleidimas: Probiotikai gali padėti pašalinti sotumą mažinantį (apetitą mažinantį) hormoną GLP-1. Padidėjęs šio hormono kiekis gali padėti sudeginti kalorijas ir riebalus (14, 15).
• ANGPTL4 padidėjimas: Probiotikai gali padidinti baltymo ANGPTL4 kiekį. Dėl to gali sumažėti riebalų kaupimasis (16).

Taip pat yra daugybė įrodymų, kad nutukimas susijęs su smegenų uždegimu. Gerindami žarnyno sveikatą, probiotikai gali sumažinti sisteminį uždegimą ir apsaugoti nuo nutukimo bei kitų ligų (17, 18).

Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad šie mechanizmai nėra gerai suprantami. Reikia daugiau tyrimų.

Apatinė eilutė: Probiotikai gali sumažinti kalorijų, kurias sugeriate iš maisto, skaičių. Jie taip pat veikia hormonus ir baltymus, susijusius su apetitu ir riebalų kaupimu. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą, kuris gali paskatinti nutukimą.

Probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalus

Tyrimais nustatyta, kad tam tikros padermės Lactobacillus šeima gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalus.

Vieno tyrimo metu valgykite jogurtą su Lactobacillus fermentum arba Lactobacillus amylovorus sumažino kūno riebalus 3–4% per 6 savaites (19).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 125 dietos antsvorio dalyviai, tyrė Lactobacillus rhamnosus papildai dėl svorio ir svorio palaikymo (20).

Probiotikus vartojančios moterys per 3 mėnesius trukusį tyrimą neteko 50% daugiau svorio palyginti su grupe, vartojančia manekeno tabletes (placebą). Tyrimo metu jie taip pat toliau metė svorį.

Lactobacillus Gasseri

Iš visų iki šiol tirtų probiotinių bakterijų, Lactobacillus gasseri parodo perspektyviausią poveikį svorio metimui. Daugybė tyrimų su graužikais parodė, kad jis turi anti-nutukimo poveikį (13, 21, 22, 23).

Be to, suaugusių japonų tyrimai parodė įspūdingus rezultatus (12, 24, 25).

Viename tyrime dalyvavo 210 žmonių, kuriems buvo daug pilvo riebalų. Tai nustatė, kad paėmimas Lactobacillus gasseri 12 savaičių sumažintas kūno svoris, riebalai aplink organus, KMI, juosmens dydis ir klubo apimtis.

Kas daugiau, pilvo riebalai sumažėjo 8,5 proc.. Tačiau, kai dalyviai nustojo vartoti probiotiką, per mėnesį jie susigrąžino visus pilvo riebalus (25).

Apatinė eilutė: Kai kurios Lactobacillus Įrodyta, kad šeima sumažina riebalų kiekį ir pilvo riebalus. Lactobacillus gasseri atrodo veiksmingiausias.

Kai kurie probiotikai gali užkirsti kelią svorio augimui

Mesti svorį nėra vienintelis būdas kovoti su nutukimu. Prevencija yra dar svarbesnė, nes visų pirma neleidžiama kauptis svoriui.

Vieno 4 savaičių tyrimo metu vartojant probiotikų, vadinamų VSL # 3, svorį ir riebalų prieaugį sumažėjo dietos metu, kai žmonės perpildė 1000 kalorijų per dieną (26).

Šioje diagramoje galite pamatyti, kaip probiotikų grupė uždirbo žymiai mažiau riebalų:

Tai rodo, kad kai kurios probiotikų padermės gali būti veiksmingos užkertant kelią svorio padidėjimui laikantis dietos, susijusios su daug kalorijų. Tačiau tai reikia ištirti daug daugiau.

Apatinė eilutė: Tam tikros probiotikų padermės gali užkirsti kelią svorio padidėjimui laikantis dietos, susijusios su kaloringomis dietomis.

Kai kurios probiotikų padermės gali padidinti svorio padidėjimo ir nutukimo riziką

Ne visuose tyrimuose nustatyta, kad probiotikai padeda numesti svorio.

Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad tam tikros probiotikų padermės gali priaugti svorio, o ne numesti. Tai įtraukia Lactobacillus acidophilus (27).

Neseniai atliktame tyrime buvo apžvelgti 4 kontroliuojami klinikiniai tyrimai. Buvo padaryta išvada, kad probiotikai nesumažino antsvorio ar nutukusių suaugusiųjų kūno svorio, KMI ar kūno riebalų lygio (28).

Tačiau šis peržiūros tyrimas neapėmė daugelio aukščiau paminėtų tyrimų.

Apatinė eilutė: Ne visi probiotikai padeda numesti svorio, o kai kurie iš jų gali net priaugti svorio. Poveikis priklauso nuo probiotikų padermės ir gali skirtis tarp asmenų.

Probiotikai gali būti viena galvosūkio dalis

Probiotikai siūlo platų naudą sveikatai.

Tačiau jų poveikis svoriui yra įvairus ir, atrodo, priklauso nuo probiotikų rūšies.

Įrodymai rodo, kad Lactobacillus gasseri gali padėti nutukusiems žmonėms numesti svorio ir pilvo riebalus. Be to, probiotikų, vadinamų VSL # 3, mišinys gali sumažinti svorio padidėjimą laikantis dietos, susijusios su kaloringomis dietomis.

Dienos pabaigoje kai kurie probiotikai gali turėti nedidelį poveikį jūsų svoriui, ypač kai jie derinami su sveika, tikra maistu.

Nepaisant to, be svorio netekimo, yra ir daugybė kitų priežasčių vartoti probiotinį papildą.

Jie gali pagerinti virškinimo sveikatą, sumažinti uždegimą, pagerinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir netgi padėti kovoti su depresija ir nerimu.

Norėdami gauti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie probiotikus ir jų naudą sveikatai, skaitykite šiame straipsnyje.