Psichologinis stresas, fizinis stresas ir emocinis stresas

Turinys

• Apžvalga
• Psichologinio streso apibrėžimas
• Psichologinis streso poveikis
• Psichologinio streso požymiai
• Būdai suvaldyti stresą
• Raskite pusiausvyrą
• Būk malonus sau
• Pasikliaukite žmonėmis, kuriais pasitikite
• Laikykite žurnalą
• Valgykite gerai subalansuotą, įprastą maistą
• Reguliariai sportuokite
• Gauk daug poilsio
• Atlikite atsipalaidavimo pratimus
• Suplanuokite savo nerimą
• Darbas su profesionalu

Apžvalga

Stresas. Tai keturių raidžių žodis, kurio daugelis iš mūsų bijojo. Nesvarbu, ar tai įtempta sąveika su viršininku, ar draugų ir šeimos narių spaudimas, mes visi kartkartėmis susiduriame su stresinėmis situacijomis.

Kai kuriems iš mūsų šie įvykiai atsitinka retai. Kitiems kasdieninis stresas yra įprasta gyvenimo dalis.

Psichologinio streso apibrėžimas

Yra nemaža tikimybė, kad visi galime nustatyti neigiamą stresą, bet ar žinojai, kad stresas taip pat gali būti teigiamas?

Geras stresas, vadinamas eustressu, iš tikrųjų gali būti jums naudingas. Skirtingai nuo blogo streso ar kančios, geras stresas gali padėti motyvuoti, sutelkti dėmesį, energiją ir efektyvumą. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali jaudinti.

Kita vertus, blogas stresas paprastai sukelia nerimą, nerimą ir sumažėja darbo rezultatai. Tai taip pat jaučiasi nepatogiai, o jei nebus išspręsta, tai gali sukelti rimtesnių problemų.

Psichologinis streso poveikis

Ne paslaptis, kad ilgalaikiai kančios padariniai gali pakenkti mūsų sveikatai.

Stresas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Tai gali sukelti fizines sąlygas, tokias kaip galvos skausmai, virškinimo sutrikimai ir miego sutrikimai. Tai taip pat gali sukelti psichologinę ir emocinę įtampą, įskaitant sumišimą, nerimą ir depresiją.

Remiantis Amerikos psichologų asociacija, negydomas lėtinis stresas arba nuolatinis stresas, kuris tęsiasi ilgą laiką, gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ar susilpnėjusią imuninę sistemą.

Tai taip pat gali prisidėti prie nutukimo ir širdies ligų vystymosi.

Psichologinio streso požymiai

Tarp stresorių ir faktinį stresą galima atskirti. Streso veiksnys gali būti asmuo, vieta ar situacija, dėl kurio jūs patiriate stresą. Stresas yra tikrasis atsakas į vieną iš šių stresorių ar jų derinį.

Yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti stresą. Gary Brownas, licencijuotas psichoterapeutas, sako, kad kai kurie iš labiausiai paplitusių stresą sukeliančių veiksnių yra šie:

• santykių konfliktai namuose
• naujos ar didėjančios darbo pareigos
• didėjantys reikalavimai
• finansinė įtampa
• mylimo žmogaus netektis
• sveikatos problemos
• persikėlimas į naują vietą
• vieno ar daugiau trauminių įvykių, tokių kaip autoavarija ar smurtinis nusikaltimas, poveikis

Žinojimas, kaip pastebėti streso požymius, yra pirmas žingsnis kuriant būdus, kaip valdyti neigiamą jo poveikį.

Kai kurie iš labiau paplitusių fizinių, psichologinių ir emocinių lėtinio streso požymių yra šie:

• greitas širdies ritmas
• padidėjęs kraujospūdis
• pasijutęs pervargęs
• nuovargis
• sunku miegoti
• prastas problemų sprendimas
• baiminasi, kad streso sukelėjas neišnyks
• nuolatinės mintys apie vieną ar daugiau stresorių
• elgesio pokyčiai, įskaitant socialinį pasitraukimą, liūdesio, nusivylimo jausmus, emocinės kontrolės praradimą, nesugebėjimą pailsėti ir savarankiškus vaistus

Būdai suvaldyti stresą

Kai reikia valdyti stresą, atlikdami paprastus pakeitimus, galite daug nuveikti, kad pagerintumėte bendrą savo sveikatą ir sumažintumėte stresą. Turėdami įrankių ir strategijų, į kurias galite kreiptis stresinėse situacijose, galite užkirsti kelią streso lygio padidėjimui.

Raskite pusiausvyrą

Svarbu šiek tiek struktūruoti savo laiką, kad galėtumėte patogiai užsiimti ir nesivaržyti, sako Brownas. „Sunkus darbas paprastai neprilygsta efektyviam darbui“, - sakė jis. Tiesą sakant, dirbant per daug, produktyvumas gali sumažėti.

Būk malonus sau

Suprasdamas, kad nesi silpnas, nes jauti stresą, svarbu, sako Brownas. Stresas yra labai normali reakcija į stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime.

Pasikliaukite žmonėmis, kuriais pasitikite

Prieš padidėjant streso lygiui, susisiekite su kuo nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, draugu, šeimos nariu ar bendradarbiu. Dalijimasis savo jausmais ar pašalinant susirūpinimą gali padėti sumažinti jūsų stresą.

Laikykite žurnalą

Atidėkite laiką dienos apmąstymui. Užrašykite visas kilusias mintis ar jausmus. Tai gali būti naudinga priemonė, padedanti geriau suprasti stresą sukeliančius asmenis ir kaip jūs reaguojate į stresą, sako Brownas.

Valgykite gerai subalansuotą, įprastą maistą

Kai reikia valdyti stresą, tinkama mityba yra tavo draugas. Valgymo praleidimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pabloginti jūsų nuotaiką. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti stiprų pykčio ir nusivylimo jausmą, sako Brownas.

Reguliariai sportuokite

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti streso lygį. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Šie gerai jaučiantys hormonai taip pat gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.

Gauk daug poilsio

Pavargus, sumažėja jūsų sugebėjimas valdyti stresą. Stenkitės kiekvieną vakarą gauti rekomenduojamas septynias – devynias valandas. Jei turite nemigą, stenkitės kiek įmanoma daugiau miegoti, tada pastatykite poilsio laikotarpius dienos metu.

Atlikite atsipalaidavimo pratimus

Šie pratimai, kurie gali apimti gilų, lėtą kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atpalaidavimą, apima įvairių raumenų grupių tempimą ir atpalaidavimą.

Pabandykite atlikti tris minutes, tris kartus per dieną, kad atliktumėte šiuos pratimus, sako psichologas Russellas Morfittas.

Suplanuokite savo nerimą

Nors „Morfitt“ iš pradžių gali jaustis nepatogiai, apsvarstykite galimybę skirti rūpesčių tam tikroms dienos dalims. „Kai mes atsiremia į savo baimę sąmoningai ieškodami stresorių ir neišvengdami jų ar išvengdami jų, jie dažnai praranda savo galią“, - sakė jis.

Darbas su profesionalu

Terapeutas arba psichinės sveikatos specialistas taip pat gali padėti rasti būdų, kaip suvaldyti stresą.

Apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, jei jūsų stresas yra lėtinis arba jį lydi kasdieniai galvos skausmai, įtemptas žandikaulis, fibromialgija ar nuolatinis nuovargis, sako daktaras Davidas J. Puderis iš Loma Linda universiteto elgesio medicinos centro.

Taip pat turėtumėte pamatyti psichikos sveikatos specialistą, jei jaučiate depresiją, mintis apie savižudybę ir panikos priepuolius.

Ieškodami psichinės sveikatos specialisto, paprašykite draugų ar šeimos narių siuntimo. Po jūsų pirmosios sesijos Puderis sako apmąstęs šiuos klausimus:

• Ar pasitikėsite terapeutu?
• Ar jaučiatės išgirstas ir suprastas?
• Ar jaučiatės patogiai kalbėti, jei nesutinkate su jais?
• Ar matote, kad jie rūpi jums kaip individui?

Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nustatyti, ar šis asmuo jums tinka.

Veiksmingos terapijos sesijos gali vykti asmeniškai, telefonu ir net internetu. Norėdami padėti rasti jums tinkamiausią terapeutą, peržiūrėkite šias penkias prieinamas terapijos galimybes.