Moliūgų baltyminiai blynai tobuliems pusryčiams po sporto

Turinys

• Vienos porcijos moliūgų baltymų blynai
• Apžvalga skirta

Kai tik pirmasis rudens lapas pakeičia spalvą, tai yra jūsų signalas pereiti į visiško moliūgų apsėdimo režimą. (Jei naudojate Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandą, tikriausiai moliūgus pradėjote užpildyti gerokai anksčiau, TBH.)

Naudodami šį vienos porcijos moliūgų baltymų blynų receptą, galite derinti savo meilę moliūgui ir meilę viskam pusryčiams ir vėlyviems pusryčiams. (Susijęs: geriausi baltymų blynai, kuriuos kada nors gaminsite)

Žinoma, suvartoti kuo daugiau moliūgų rudenį gali atrodyti šiek tiek #pagrindu, tačiau moliūgai turi tiek daug naudos sveikatai, dėl kurių šis moliūgas yra vertas visų memų, kuriuos jūsų draugai parašė jums. Viename puodelyje moliūgų yra 250 procentų jūsų dienos vitamino A vertės, o kadangi oranžinės spalvos moliūgai yra geras vitamino C šaltinis, jie sustiprina jūsų imuninę sistemą. Tai ypač puiku prasidėjus gripo sezonui.

Ir tai nėra jūsų vidutiniai blynai. Dėl migdolų ir nesmulkintų kviečių miltų bei kanapių širdžių šie blyneliai be kiaušinių supakuoti į toną baltymų-tiksliau 15 gramų-kartu su sveikų riebalų doze. O jei norite dar labiau padidinti baltymų kiekį, pusę porcijos baltymų miltelių galite iškeisti į pusę migdolų miltų.

Norite padidinti savo skaidulų kiekį? (Galų gale, skaidulos turi tiek daug naudos, kad jos tiesiog gali būti svarbiausia maistinė medžiaga jūsų mityboje.) Šiuose moliūgų baltyminiuose blynuose yra aštuoni gramai skaidulų, tai yra maždaug trečdalis rekomenduojamos paros dozės moterims. Premija: juose taip pat yra kietas kiekis geležies (15 procentų DV) ir kalcio (18 procentų DV).

Vienos porcijos moliūgų baltymų blynai

Ingridientai:

• 1/2 puodelio migdolų pieno
• 1/4 puodelio pilno grūdo miltų
• 1/4 puodelio migdolų miltų
• 1/4 puodelio moliūgų tyrės
• 1 šaukštas kanapių širdelių
• 1/4 arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių
• 1/4 šaukštelio kepimo miltelių
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis saldiklio, pvz., cukranendrių cukraus arba stevijos (rekomenduojama, jei naudojate nesaldintą migdolų pieną)

Nurodymai:

1. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą arba virtuvinį kombainą ir pulsuokite, kol jie tolygiai susimaišys.
2. Ant vidutinės ir silpnos ugnies pašildykite blynų keptuvę ir padenkite kepimo purškikliu.
3. Tešlą dėkite ant grotelių, kad susidarytų 3-4 blynai. Kepkite, kol švelniai apskrus iš abiejų pusių.
4. Mėgaukitės su mėgstamais blynų priedais.

Mitybos faktai: 365 kalorijos, 15 gramų baltymų, 20 gramų riebalų, 31 gramas angliavandenių, 8 gramai skaidulų, 5 gramai cukraus

Apžvalga skirta