Kiek valandų miegoti per dieną (ir pagal amžių)
Turinys
Kai kurie veiksniai, apsunkinantys miegą ar užkertantys kelią kokybiškam miegui, yra stimuliuojančių ar energingų gėrimų vartojimas, sunkaus maisto vartojimas prieš miegą, intensyvių pratimų įgyvendinimas per 4 valandas prieš miegą, noras nueiti į vonios kambarį kartų per naktį, žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi mobiliuoju telefonu prieš miegą, turėdami netinkamą aplinką, kurioje yra daug šviesos, arba labai kietą ar minkštą čiužinį.
Norint gerai išsimiegoti ir geriau pasirodyti dieną, patartina nustatyti laiką, kada reikia eiti miegoti ir pabusti, dėvėti patogius drabužius, užtikrinti tinkamą temperatūrą, be daug šviesos ir triukšmo, venkite žiūrėti televizoriaus arba naudokite mobilųjį telefoną prieš miegą ir venkite gausių patiekalų per 4 valandas prieš miegą.
Kiekvienas žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, kad užtikrintų gerą savijautą, tačiau šios valandos tinka suaugusiesiems ir turi būti pritaikytos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus amžių. Šioje lentelėje nurodomas valandų, kuriuos reikia miegoti, skaičius pagal amžių:
| Amžius | Miego valandų skaičius |
| Kūdikis nuo 0 iki 3 mėnesių | 14–17 valandų per dieną ir naktį |
| Kūdikis nuo 4 iki 11 mėnesių | 12–16 valandų per dieną ir naktį |
| Vaikas nuo 1 iki 2 metų | 11–14 valandų per dieną ir naktį |
| Vaikas nuo 3 iki 5 metų | 10–13 valandų per dieną ir naktį |
| Vaikas nuo 6 iki 13 metų | 9–11 valandų per naktį |
| Vaikas nuo 14 iki 17 metų | 8–10 valandų per naktį |
| Suaugusieji nuo 18 metų | 7–9 valandos per naktį |
| Nuo 65 metų | 7–8 valandos per naktį |
Naudokitės šia skaičiuokle, kad sužinotumėte, kiek laiko reikia pabusti ar miegoti, kad ramiai miegotumėte:
Kas nutiks, jei nepakankamai išsimiegosite
Nemiga - tai situacija, kai asmuo negali miegoti tiek valandų, kiek reikia poilsiui ir atsibudimui, o miego trūkumas, kai asmeniui dėl kokių nors priežasčių neleidžiama miegoti, gali sukelti keletą pasekmių sveikatai, pvz. dažni atminties sutrikimai, per didelis nuovargis, tamsūs ratilai, senėjimas, stresas ir emocinis kančia.
Be to, kai nemiega arba kai miega gerai, gali būti pažeista organizmo apsauga ir labiau tikėtina, kad žmogus susirgs. Vaikų ir paauglių nemiga ir miego trūkumas taip pat gali trukdyti jų augimui ir vystymuisi. Geriau supraskite, kodėl turime miegoti.
Peržiūrėkite keletą gudrybių šiame vaizdo įraše, kurie padės jums ramiau praleisti naktį ir geriau miegoti:
Portalo Straipsniai. T
Hormono lygis
