Karantinas: kas tai yra, kiek laiko jis trunka ir kaip išlaikyti sveikatą

Turinys

• Kiek laiko trunka karantinas?
• Kaip atliekamas karantinas
• Kaip išlaikyti psichinę sveikatą karantino metu
• Ar karantino metu eiti į lauką yra saugu?
• Kaip prižiūrėti kūną karantino metu
• Kaip turėtų būti maistas
• Ar įmanoma užšaldyti maistą karantinui?
• Kaip valyti maistą prieš valgant?
• Karantino ir izoliacijos skirtumas

Karantinas yra viena iš visuomenės sveikatos priemonių, kurios gali būti taikomos epidemijos ar pandemijos metu ir kuria siekiama užkirsti kelią infekcinių ligų plitimui, ypač kai jas sukelia virusas, nes tokio tipo mikroorganizmai plinta daugeliu atvejų. greičiau.

Karantino situacijose žmonėms rekomenduojama kuo daugiau likti namuose, vengti kontakto su kitais žmonėmis ir vengti dažnos vidaus aplinkos, kur oro cirkuliacija yra maža, pavyzdžiui, prekybos centrai, parduotuvės, sporto salės ar viešasis transportas. Taigi galima kontroliuoti užkrėtimą ir sumažinti infekcijos sukėlėjo perdavimą, palengvinant kovą su liga.

Kiek laiko trunka karantinas?

Karantino laikas skiriasi atsižvelgiant į ligą, kuria bandote kovoti, ir tai lemia už ligą atsakingo infekcijos sukėlėjo inkubacinis laikas. Tai reiškia, kad karantinas turi būti palaikomas tol, kol gali praeiti pirmieji simptomai, pasirodžius mikroorganizmui patekus į organizmą. Pavyzdžiui, jei ligos inkubacijos laikas yra nuo 5 iki 14 dienų, karantino laikas nustatomas 14 dienų, nes tai yra maksimalus laikas, kurio reikia norint pastebėti pirmuosius simptomus.

Karantino laikotarpis prasideda nuo asmens paskutinio kontakto su įtariamu ar patvirtintu atveju dienos arba nuo asmens išvykimo iš vietos, kurioje buvo nustatyta daug ligos atvejų, dienos. Jei karantino laikotarpiu pastebimi su atitinkama infekcine liga susijusių požymių ir simptomų raida, svarbu susisiekti su sveikatos sistema, kad būtų laikomasi būtinų rekomendacijų, įskaitant nurodymus dėl būtinybės vykti į ligoninę diagnozei nustatyti. .

Kaip atliekamas karantinas

Karantinas turėtų būti atliekamas namuose, todėl rekomenduojama kiek įmanoma vengti kontakto su kitais žmonėmis, įskaitant nelankymą kitoje uždaroje aplinkoje, pavyzdžiui, prekybos centruose ir viešajame transporte, siekiant sumažinti perdavimo ir užkrėtimo riziką. tarp žmonių.

Šią atsargumo priemonę turėtų taikyti sveiki žmonės, neturintys ligos požymių ar simptomų, tačiau esantys toje vietoje, kur ligos atvejai jau nustatyti ir (arba) turėję kontaktą su įtariamais ar patvirtintais ligos atvejais. infekcija. Taigi, kontroliuoti ligą tampa šiek tiek lengviau.

Kadangi žmonėms rekomenduojama tam tikrą laiką likti namuose, rekomenduojama turėti „išgyvenimo rinkinį“, tai yra pakankamą atsargų kiekį karantino laikotarpiui. Todėl žmonėms rekomenduojama turėti bent po 1 butelį vandens per dieną, kad galėtų atsigerti ir atlikti higieną, maistą, kaukes, pirštines ir, pavyzdžiui, pirmosios pagalbos rinkinį.

Kaip išlaikyti psichinę sveikatą karantino metu

Karantino laikotarpiu įprasta, kad uždaras namuose žmogus tuo pačiu metu jaučia kelias emocijas, ypač neigiamas, tokias kaip nesaugumas, izoliacijos jausmas, nerimas, nusivylimas ar baimė, o tai gali pakenkti psichinei sveikatai. .

Taigi labai svarbu imtis tam tikrų priemonių, kurios padėtų atnaujinti psichinę sveikatą, pavyzdžiui:

• Palaikykite rutiną, panašią į tai, kas buvo daroma anksčiau: pavyzdžiui, uždėkite laikrodį, kad pabustumėte ryte ir apsirengtumėte taip, kaip einate į darbą
• Darykite reguliarias pertraukas visą dieną: tai gali būti pertraukos valgyti, bet ir vaikščioti po namus ir duoti kraują cirkuliuoti;
• Nuolat bendraukite su šeima ar draugais: šį ryšį galima lengvai atlikti skambinant į mobilųjį telefoną arba naudojant nešiojamas kompiuteris pavyzdžiui, vaizdo skambučiams;
• Išbandykite naują ir kūrybingą veiklą: Kai kurios idėjos apima naujų receptų gaminimą, kambarių išplanavimo namuose pakeitimą ar naujų praktiką hobis, kaip piešti, rašyti poeziją, sodą ar išmokti naujos kalbos;
• Atlikite bent vieną atpalaiduojančią veiklą per dieną: Kai kurie variantai apima meditaciją, filmo žiūrėjimą, grožio ritualo atlikimą ar galvosūkio užbaigimą.

Taip pat svarbu stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį ir žinoti, kad nėra teisingų ar neteisingų emocijų, todėl kalbėti apie emocijas su kitais yra ne mažiau svarbus žingsnis.

Jei esate karantine su vaikais, taip pat labai svarbu įtraukti juos į šias priemones ir dalyvauti veikloje, kuriai pirmenybę teikia jauniausias. Kai kurios idėjos apima tapybą, stalo žaidimų kūrimą, slėpynių žaidimą ar, pavyzdžiui, vaikiškų filmų žiūrėjimą. Peržiūrėkite kitus įpročius, kurie gali padėti išlaikyti psichinę sveikatą karantine.

Ar karantino metu eiti į lauką yra saugu?

Karantino metu buvimas lauke yra veikla, kuri gali daug prisidėti prie psichinės sveikatos, todėl ją galima ir toliau daryti, nes dauguma ligų lengvai neplinta ore. Taigi labai svarbu žinoti kiekvienos ligos perdavimo būdą.

Pavyzdžiui, naujausiu COVID-19 pandemijos atveju žmonėms buvo rekomenduojama vengti tik patalpų erdvių ir žmonių grupių, nes pernešama per sąlytį su seilių lašeliais ir kvėpavimo takų sekrecijomis. Todėl tokiose situacijose galima išvykti į užsienį, tik saugokitės, kad tiesiogiai nesusietumėte su kitais žmonėmis.

Bet kokiu atveju visada patartina nusiplauti rankas prieš ir išeinant iš namų, nes tikimybė paliesti bet kurį išorinį paviršių yra didelė.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atsargiai turėtumėte elgtis išeidami iš namų:

Kaip prižiūrėti kūną karantino metu

Rūpinimasis kūnu yra dar viena esminė užduotis tiems, kurie yra karantine. Tam svarbu išlaikyti tą pačią higienos tvarką kaip ir anksčiau, net jei nebūtina bendrauti su kitais žmonėmis, nes higiena padeda ne tik išlaikyti odą nuo nešvarumų ir nemalonių kvapų, bet ir pašalinti gerą dalis mikroorganizmų, kurie gali sukelti infekcijas, pavyzdžiui, virusai, grybai ir bakterijos.

Be to, vis dar labai svarbu palaikyti reguliarius fizinius pratimus, nes tai geriausias būdas palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tam yra keletas treniruočių, kurias galima atlikti namuose:

• 20 minučių trunkanti viso kūno treniruotė raumenų masės padidinimui;
• 30 minučių sėdmenų, pilvo ir kojų treniruotės (GAP);
• Mokymas nustatyti pilvą namuose;
• HIIT treniruotės namuose.

Pagyvenusių žmonių atveju taip pat yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti siekiant palaikyti sąnarių judrumą ir užkirsti kelią raumenų masės degradacijai, pavyzdžiui, atlikti pritūpimus ar eiti aukštyn ir žemyn. Štai keli pratimų, kuriuos galima atlikti šioje situacijoje, pavyzdžiai.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, kad karantino metu nepriaugtumėte svorio:

Kaip turėtų būti maistas

Karantino metu taip pat labai svarbu stengtis išlaikyti sveiką ir įvairią mitybą. Todėl prieš einant į turgų rekomenduojama patikrinti, ką turite namuose, ir tada sudaryti visų produktų, kuriuos reikia įsigyti karantinui, sąrašą. Labai svarbu vengti per daug produktų ne tik siekiant užtikrinti, kad visi galėtų nusipirkti maisto, bet ir švaistyti maistą.

Idealiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama tokiems maisto produktams, kurie lengvai negenda arba kurių tinkamumo laikas yra ilgesnis, pavyzdžiui:

• Konservuoti: tunas, sardinės, kukurūzai, pomidorų padažas, alyvuogės, daržovių mišinys, persikas, ananasai ar grybai;
• Žuvis ir mėsa šaldyti arba konservuoti;
• Džiovintas maistas: makaronai, ryžiai, kuskusas, avižos, kvinoja ir kviečių arba kukurūzų miltai;
• Ankštiniai augalai: pupelės, avinžirniai, lęšiai, kurie gali būti konservuoti arba supakuoti;
• Sausi vaisiai: žemės riešutai, pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai arba lazdyno riešutai. Kitas variantas gali būti sviesto pirkimas iš šių vaisių;
• UHT pienas, nes jis turi ilgesnį terminą;
• Daržovės ir daržovės sušaldyti arba konservuoti;
• Kiti produktai: dehidruoti arba konditeriniai vaisiai, marmeladas, gvajava, kakavos milteliai, kava, arbata, prieskoniai, alyvuogių aliejus, actas.

Jei namuose yra pagyvenusių žmonių, kūdikių ar nėščios moters, taip pat svarbu nepamiršti, kad gali tekti pirkti, pavyzdžiui, maisto papildus arba pieno miltelius.

Be to, vienam asmeniui per dieną reikia apskaičiuoti mažiausiai 1 litrą vandens. Jei sunku rasti geriamąjį vandenį, vandenį galima išvalyti ir dezinfekuoti naudojant tokius metodus kaip filtrų ar baliklio (natrio hipochlorito) naudojimas. Žr. Daugiau informacijos apie tai, kaip išvalyti vandenį namuose gerti.

Ar įmanoma užšaldyti maistą karantinui?

Taip, kai kuriuos maisto produktus galima užšaldyti, kad pailgėtų jų galiojimo laikas. Keletas pavyzdžių yra jogurtai, mėsa, duona, daržovės, daržovės, vaisiai, sūriai ir kumpis.

Norint tinkamai užšaldyti maistą, svarbu jį įdėti į porcijas į plastikinį maišelį Šaldiklis arba į konteinerį, įdėdami pavadintą produktą į išorę ir užšaldymo datą. Štai kaip tinkamai užšaldyti maistą.

Kaip valyti maistą prieš valgant?

Higiena ruošiant maistą yra dar viena labai svarbi užduotis karantino laikotarpiais, nes ji pašalina mikroorganizmus, kurie gali būti praryti. Svarbiausias žingsnis yra nusiplauti rankas muilu ir vandeniu prieš pradedant tvarkyti bet kokio tipo maisto produktus ar produktus, tačiau taip pat rekomenduojama labai gerai gaminti visus maisto produktus, ypač mėsą, žuvį ir jūros gėrybes.

Maisto produktus, kuriuos galima valgyti žalius ir kurie yra be pakuočių, pvz., Vaisius ir daržoves, reikia gerai nuplauti nuluptais arba 15 minučių pamirkyti 1 litro vandens mišinyje su 1 šaukštu natrio bikarbonato arba baliklio (natrio hipochloritas), kurį iškart po to reikia vėl nuplauti švariu vandeniu.

Karantino ir izoliacijos skirtumas

Nors karantino priemonių imasi sveiki žmonės, izoliacija apima žmones, kuriems liga jau patvirtinta. Taigi izoliacija siekiama užkirsti kelią sergančiam asmeniui perduoti infekcijos sukėlėją kitiems žmonėms, taip užkertant kelią ligos plitimui.

Izoliacija gali įvykti tiek ligoninėje, tiek namuose ir prasideda iškart, kai infekcija patvirtinama atliekant specialius tyrimus.