Rudųjų ryžių nuo diabeto receptas

Turinys

• Ingridientai
• Paruošimo režimas
• Peržiūrėkite kitus sveikus receptus:

Šis rudųjų ryžių receptas puikiai tinka norintiems sulieknėti arba sergantiems cukriniu diabetu ar priešdiabetu, nes būtent grūdai ir sėklos daro šiuos ryžius patiekalų patiekalais, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei, pavyzdžiui, baltųjų ryžių ir bulvių. .

Prie šio recepto galite pridėti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę ar žuvį, ir žalias salotas, kad tai būtų sveikas, skanus ir maistingas maistas. Sužinokite apie visus rudųjų ryžių privalumus sveikatai.

Ingridientai

• 1 puodelis rudųjų ryžių
• 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų
• 2 šaukštai linų sėklų
• 1 šaukštas sezamo
• 4 šaukštai konservuotų žirnių
• 1 skardinė pievagrybių grybų
• 3 stiklinės vandens
• 3 skiltelės česnako
• 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• druskos ir petražolių pagal skonį

Paruošimo režimas

Aliejuje paruduokite česnako skilteles iki auksinės rudos spalvos, tada įmaišykite rudus ryžius, gerai išmaišykite, kol jie pradės lipti keptuvėje. Kai pasieksite šį tašką, įpilkite 2 su puse stiklinės vandens ir virkite keletą minučių. Įberkite druskos ir smulkintų petražolių, o ryžiams pradėjus džiūti, įpilkite linų, saulėgrąžų ir sezamo sėklų ir palikite ant vidutinės ugnies, kol visas vanduo bus sausas.

Norėdami pakeisti šių ryžių skonį, galite pridėti, pavyzdžiui, brokolių ar lęšių, nes šie maisto produktai taip pat yra geri vitaminų šaltiniai, kurie padeda išvengti ligų ir kovoti su jomis, nes stiprina imuninę sistemą.

Rekomenduojamas šių ryžių kiekis turėtų būti 2 šaukštai vienam asmeniui, nes tame kiekyje vis dar yra apie 160 kalorijų. Taigi tiems, kurie nori sulieknėti, nereikėtų persistengti su ryžių vartojimu, nes, nepaisant to, kad jie yra sveiki, juose taip pat yra kalorijų, kurios per daug palankios svorio augimui.

Peržiūrėkite kitus sveikus receptus:

• Tapiokos receptas žarnoms atlaisvinti

• Baklažanų sultys nuo cholesterolio