Sumažinkite stresą darbe

Turinys

• Apžvalga skirta

Neleiskite, kad darbas, ekonomika ir artėjančios šventės jus įtemptų. Stresas padidina jūsų organizmo kortizolio ir adrenalino hormonų gamybą, o tai sumažina jūsų imuninį atsaką, todėl esate jautresnis ligoms. Visiškai veikiant peršalimo ir gripo sezonui, o vakcina nuo H1N1 gripo nėra lengvai prieinama, svarbu valdyti stresą. Štai paprasti būdai, kaip suvaldyti darbo vietos rūpesčius.

Judėti

Trumpi intensyvaus fizinio aktyvumo protrūkiai sudegina streso hormonus, išskiria endorfinus ir atkuria pusiausvyrą. Užuot padariusios kavos pertrauką, eikite pasivaikščioti po pastatą arba lipkite laiptais darbe. Jei negalite pabėgti nuo biuro, pabandykite atlikti keletą pratimų prie savo stalo. Reikia idėjų? Paieška Figūrapratimų ieškiklį arba savo stalčiuje pasidėkite mankštos korteles, pvz., „PowerHouse Hit The Deck“.

Valgyti pusryčius

Tyrimai rodo, kad praleidus pusryčius vėliau galite valgyti daugiau. Jei esate alkanas dėl to, kad pietūs sukasi, greičiausiai persivalgysite, o tai kenkia ne tik jūsų mitybai, bet ir stresui. Per daug gliukozės (cukraus kraujyje) patekimas į jūsų sistemą vienu metu padidina jūsų kūno stresą. Be to, bet kokia nepanaudota gliukozė kaupiasi kaip riebalai, o papildomų svarų nešiojimas yra įtampa.

Griebkite užkandžių

Kitas būdas kontroliuoti alkį ir cukraus kiekį kraujyje yra užkandžiai visą dieną. Kai cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas, jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą. Paslėpkite sveikų užkandžių prie savo stalo, kad nesusigundytumėte pardavimo automatu. Nepamirškite, kad užkandis turi būti ne didesnis kaip 200 kalorijų; sauja riešutų, gabalėlis vaisių ar neriebus jogurtas yra geras pasirinkimas. Stiprindami save maistu, turėsite pakankamai energijos, kad susidorotumėte su dienos stresu.

Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą

Daugelis žmonių siekia latte, kad būtų budrūs darbe arba atsipalaiduotų su kokteiliu po įtemptos dienos. Šios medžiagos tik sustiprina jūsų nerimą, nes išskirdamos streso hormonus. Geriausias variantas yra pakeisti kofeiną pasivaikščiojimu ir apsilankyti sporto salėje, o ne laiminga valanda.

Ištiesk

Net jei esate įstrigęs epiniame susitikime ar pririštas prie telefono nuolatiniais konferenciniais pokalbiais, vis tiek galite pajudinti savo kūną. Visą dieną knibždėte knibždėti prie kompiuterio, gali pasisekti, todėl atlikite keletą tempimų, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Ištieskite priekį, kad ištemptumėte viršutinę nugaros dalį ir petį. Kad sumažintumėte kaklo įtampą, pakelkite kiekvieną ausį nuo pečių. Sukryžiuokite vieną koją per priešingą kelį ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kad ištemptumėte klubo ir sėdmenų raumenis.

Apžvalga skirta