Kodėl aš atsisakau jaustis kaltas, kad mankštinuosi, kol mano kūdikis miega

Turinys

• Apžvalga skirta

Miegokite, kol kūdikis miega: Tai patarimas naujoms mamoms vėl ir vėl (ir vėl).

Praėjusį birželį susilaukęs pirmojo kūdikio, girdėjau tai daugybę kartų. Tai teisingi žodžiai. Miego trūkumas gali būti kankinantis, jau nekalbant apie baisų jūsų sveikatą ir - man - miegas visada buvo svarbiausias dalykas tiek mano psichinei, tiek fizinei gerovei. (Nuo gimimo aš reguliariai užsiregistravau nuo 9 iki 10 valandų per naktį.)

Tačiau yra kažkas *kito*, į kurį visada kreipdavausi, kad jausčiausi geriausiai: prakaitas. Pratimai padeda man įveikti nerimą ir sustiprinti kūną, o man patinka treniruotės lenktynėms ir naujų užsiėmimų išbandymas.

Nėštumo metu taip pat laikiausi savo įprastos tvarkos. Dieną prieš dukters gimdymą net atlikau 20 minučių Stairmaster treniruotę. Buvau uždusęs, prakaitavęs ir – svarbiausia – šiek tiek ramesnis. (Žinoma, prieš darydami tą patį nėštumo metu, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.)

Taigi, nors aš tikrai bijojau miego trūkumo, kuris atsiranda kartu su naujagimiu, vienas iš pirmųjų klausimų, kuriuos uždaviau gydytojui, buvo:kada vėl galėsiu sportuoti?

Kadangi buvau reguliariai mankštinusi prieš kūdikį ir visą nėštumą, mano gydytojas pasakė, kad galiu pradėti nuo lengvo vaikščiojimo, kai tik jaučiuosi pasiruošusi. Naktį, kai grįžau namo iš ligoninės, nuėjau iki savo kvartalo pabaigos - tikriausiai mažiau nei dešimtadalį mylios. Tai buvo viskas, ką galėjau padaryti, bet tam tikra prasme tai padėjo man jaustis savimi.

Atsigavimas po gimdymo nėra pokštas, todėl svarbu klausytis savo kūno. Bet bėgo dienos, tęsiau savo pasivaikščiojimus (kartais su dukra vežimėlyje, kitomis dienomis viena, nes vyras ar seneliai galėjo ją stebėti). Kai kuriomis dienomis važiavau tik aplink namą, kitomis dienomis-pusę mylios, galiausiai-mylią. Netrukus aš taip pat galėjau pridėti lengvų jėgos treniruočių. (Susijęs: Daugiau moterų ruošiasi nėštumui)

Šios treniruotės padėjo man išvalyti protą ir paliko mane stiprų savo kūne, kol jis sugijo tomis pirmomis savaitėmis. Net 15 ar 30 minučių padėjo man pasijusti savo senu savimi ir padėjo tapti geresne mama: kai grįžau, turėjau daugiau energijos, žvaliau ir net šiek tiek daugiau pasitikėjimo (jau nekalbant apie tai, kad tai buvo pasiteisinimas) išeikite iš namų - tai būtina naujoms mamoms!).

Po pietų, kai grįžau po šešių savaičių susitikimo po gimdymo, pirmą kartą bėgau per keturis mėnesius, o mama stebėjo mano dukrą. Nubėgau vieną mylią daug lėtesniu tempu nei bet kas, ką kada nors buvau registravęs. Pabaigoje jaučiau, kad negaliu žengti nė žingsnio toliau, bet tai padariau ir man buvo gerai, kad tai padariau. Kai grįžau prakaituota, pasiėmiau savo kūdikį, o ji man nusišypsojo.

Tiesa, nors ir naudinga, pogimdyminis laikotarpis gali būti tikrai sunkus. Tai gali būti varginanti, emocinga, painu, baisu - sąrašą galima tęsti. Ir man fitnesas visada buvo dalis to, kaip aš visada įveikiau tokias psichines kliūtis. Jei mankštą laikysiu savo kasdienybės dalimi (skaitykite: kai galiu ir kada to jaučiuosi), man padeda ir toliau jaustis geriausiai, kaip ir nėštumo metu. (Susijęs: subtilūs pogimdyminės depresijos požymiai, kurių neturėtumėte ignoruoti)

Treniruotės taip pat sudaro pagrindą, kad mano dukra matytų mane tokią, kokia esu: žmogų, kuris rūpinasi savo sveikata ir gerove ir nori jai teikti pirmenybę. Galų gale, nors aš tikrai dirbu už mane (kaltas!), aš tai darau ir dėl jos. Pratimai yra tai, kuo tikiuosi kada nors pasimėgauti su ja, ir noriu, kad ji matytų mane siekiančią savo sveikatos ir fitneso tikslų.

Taip pat noriu, kad galėčiau būti geriausia, ramiausia ir laimingiausia aplink ją. Ir štai dalykas: taidaro Įsitikinkite, kad išsimiegu. Miegoti, kol kūdikis miegayra puikus patarimas - ir tai gali suteikti jums energijosprakaituotikol kūdikis miegaKitas laikas jai nusnūsti. Galų gale, treniruojatės, kai esate visiškai ir visiškai nemiegoję? Beveik neįmanoma (be to, ne itin saugu). Tomis dienomis, kai aš miegodavau dvi ar tris valandas - ir jų buvo daug - greičiausiai mane rasite lovoje, nei sporto salėje, kol dukra snaudė. Bet kai mano dukra ėmė miegoti visą naktį (belstis į medieną!) Ir dienomis, kai anksti ryte galėjau užmigti miegodamas, mane visiškai išgelbėjo treniruočių vaizdo įrašai namuose, laisvi svoriai ir tonos netoliese gyvenančios šeimos, kuri galėtų prižiūrėti.

Mamos kaltė yra tai, apie ką girdime daug. Lengva jaustis kaltai, kai grįžtate į darbą, kai bėgate, po velnių, kai atsikvepiate už namų atokiau nuo savo mažylio. Tai perdėta koncepcija, bet ji yra tikra. Jaučiu ir aš. Tačiau kai darau tai, ką žinau, man padeda iškelti koją į priekį - ir būti geriausiu žmogumi bei mama, kokia tik galiu būti - aš nebejaučiu kaltės.

Šį spalį aš esu „Reebok Boston 10K for Women“ lenktynių ambasadorius. Tai kelių lenktynės, vykstančios nuo aštuntojo dešimtmečio, skatinančios moteris kelti aukštą kartelę ir siekti savo sveikatos bei fitneso tikslų. Daugelis moterų lenktynes ​​vykdo kartu su dukromis ar motinomis. Lenktynės greičiausiai bus tolimiausia distancija, kurią būsiu nubėgusi nuo birželio mėnesio gimdymo. Jei ji bus pasirengusi, mano dukra taip pat prisijungs prie manęs bėgimo vežimėlyje. Jei ne? Ji bus finišo tiesiojoje. (Susijęs: Kaip aš naudoju savo meilę kūno rengybai, kad išmokyčiau savo vaiką mėgautis mankšta)

Noriu, kad ji užaugtų mokydamasi daryti tai, kas jai patinka - tai, kas daro ją laimingą ir sveiką; dalykų, dėl kurių ji jaučiasi gyva. Noriu, kad ji siektų tų dalykų, kovotų už juos, mėgautųsi jais ir niekada neatsiprašytų ar nesijaustų kalta už tai, kad tai padarė – ir geriausias būdas jai tai parodyti yra tai daryti pats.

Apžvalga skirta