Ribotos dietos gali sutrumpinti jūsų gyvenimą, todėl tai bloga žinia besilaikantiems keto dietos

Turinys

• Apžvalga skirta

Taigi žinote, kaip visi (net garsūs treneriai) ir jų mama prisiekia, kad keto dieta yra geriausias dalykas, kuris kada nors nutiko jų kūnui? Pasirodo, ribojančios dietos, tokios kaip keto, iš tikrųjų gali turėti rimtų žalingų pasekmių, pavyzdžiui, sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę, rodo išsamus naujas žurnale paskelbtas tyrimas. Lancet.

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie iš angliavandenių gaudavo mažiau nei 40 procentų arba daugiau nei 70 procentų savo dienos kalorijų, dažniau mirė nei žmonės, kurie valgė tam tikrą procentą tarp šių skaičių. Vertimas: Jūsų mityba turi būti subalansuota; jokiu būdu neapversti svarstyklių. Tokią išvadą autoriai priėjo stebėdami beveik pusės milijono žmonių mitybą (daugiau nei 15 400 suaugusiųjų JAV ir dar 432 000 žmonių 20 ir daugiau pasaulio šalių). Tada jie paėmė šią informaciją ir palygino su tuo, kiek šie žmonės gyveno.

Atsižvelgiant į tai, kad keto dieta reikalauja tik apie 5–10 procentų kasdienių kalorijų gauti iš angliavandenių – 70–75 procentų kalorijų gaunama iš riebalų ir 20 procentų – iš baltymų, tai tikrai nepatenka į idealias ribas, nustatytas tyrime. . Ir tai nėra vienintelė ribojanti dieta, kuriai taikomos šios išvados: dietos, kuriose yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, pvz., Paleo, Atkinsas, Dukanas ir „Whole30“, taip pat verčia jūsų kūną įsisavinti riebalų atsargas, o ne deginti angliavandenius (taigi labai trumpalaikiai svorio metimo rezultatai) ir yra tokie pat ribojantys.

Tai nėra vienintelis atvejis, kai ilgalaikės dietos su mažu angliavandenių kiekiu yra susijusios su didesniu mirtingumu. Papildomi tyrimai, kuris sekė beveik 25 000 žmonių savarankiškai nurodytus valgymo įpročius, buvo pristatytas šią vasarą vykusiame Europos kardiologų draugijos kongrese ir padarė išvadas apie tas pačias ankstyvosios mirties išvadas. Tyrimai parodė, kad be to, kaip žinote, ankstyva mirtis, ribojančios dietos turi daug trūkumų (ne mažiau svarbu yra tai, kad jų nepaprastai sunku laikytis): jie gali sukelti persivalgymą, sukelti socialinį pasitraukimą, atimti iš jūsų svarbių maistinių medžiagų, o tai lemia netinkamus mitybos įpročius. Ir, ko verta, keto dieta buvo įvertinta 38 vietoje JAV naujienų ir pasaulio ataskaita2019 metų geriausių ir blogiausių dietų sąrašas. (Net Jillian Michaels nekenčia keto.)

Tačiau yra gerų naujienų: tyrimo autoriai nustatė, kad dieta, kurioje „daug augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip daržovės, neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai, yra susijusi su sveiku senėjimu“,-sakė pagrindinė tyrėja Sara Seidelmann, Ph.D., Bostono Brigamo ir moterų ligoninės kardiologas ir mitybos tyrinėtojas.

Skamba kaip Viduržemio jūros dieta, tiesa? Tai logiška, nes Viduržemio jūros dieta buvo viršuje JAV naujienų ir pasaulio ataskaitašių metų reitingą. (Susiję: Viduržemio jūros dietos kulinarijos knygos, kurios įkvėps jūsų sveikų receptų ateinančioms savaitėms)

Tačiau iš esmės šioje naujoje ataskaitoje teigiama, kad valgydami gerai subalansuotą, sveiką mitybą pasieksite senatvę. Tačiau trumpam pasikalbėkite: ar mums tikrai vis dar reikia didžiulių tyrimų, kad tai pasakytume? Žinoma, visi nori stebuklingo sprendimo norint numesti svorio, ir nors keto neabejotinai duoda trumpalaikių rezultatų, nėra ilgalaikio balanso ir saiko jūsų mityboje pakeisti.

Apžvalga skirta