Tinkamas būdas numesti svorio programas

Turinys

• Apžvalga skirta

Svorio metimo programos yra keliolika rublių (ir daugelis jų yra nemokamos, kaip šios populiariausios sveikos gyvensenos programos svorio metimui), bet ar jas verta atsisiųsti? Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo kaip puiki idėja: juk daugybė tyrimų rodo, kad užrašydami tai, ką valgote, galite valgyti mažiau. Tačiau keli nauji tyrimai rodo, kad svorio metimo programos naudojimas suvartotam kiekiui registruoti iš tikrųjų nepadės sulieknėti. Remiantis neseniai atliktu Kalifornijos universiteto ir Los Andželo tyrimu, dalyviai, atsisiuntę išmaniųjų telefonų programą svorio metimui, per šešis mėnesius neprarado daugiau svorio nei tie, kurie to nepadarė. Ir dar vienas tyrimas, kurį atliko Arizonos valstijos universiteto mokslininkai, nenustatė svorio skirtumo tarp žmonių, kurie įrašė savo suvartojimą naudodami išmaniojo telefono programą, atmintinės funkciją arba popierių ir rašiklį.

Didžiausia problema: daugelis žmonių nustoja naudotis programa, todėl ji visiškai nenaudinga. UCLA tyrime programų naudojimas smarkiai sumažėjo tik po mėnesio! Tačiau vis dar yra vilties – Arizonos valstijos tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie naudojosi išmaniojo telefono programėle, buvo labiau linkę įvesti savo mitybą nei tie, kurie naudojo kitus metodus. „Tikėtina, kad įvedus duomenis į įrenginį, kurį naudojate daugeliui kitų technologinių funkcijų, tai tampa patogiau“, - sako Christopheris Whartonas, Arizonos valstijos universiteto mitybos profesorius. Jums tereikia nepamiršti tai padaryti!

Jis sako, kad pirmas žingsnis yra įvesti savo maistą, tačiau norint numesti svorio reikia dar daugiau. Čia pateikiami trys būdai, kaip numesti svorio programas.

1. Pasirinkite mėgstamą programą. Tai skamba kaip nesąmoninga, bet jei programa yra pernelyg sudėtinga arba reikalauja per daug veiksmų, yra didesnė tikimybė, kad ją ištrinsite arba pamiršite programą. Nors programos, kurios sukuria tikslią informaciją apie mitybą, tik nufotografuodamos jūsų grubą, vis dar kuriamos (mes jas stebime!), Mums patinka „Calorie Counter & Diet Tracker“ (nemokama; itunes.com) ir „GoMeals“ ( nemokama; itunes.com), kad būtų patogu juos naudoti.

2. Raskite programą su atsiliepimais. Kitas veiksnys, išskiriantis jūsų įrenginį nuo rašiklio ir popieriaus, yra tai, kad svorio metimo programos gali pateikti atsiliepimų apie tai, kiek kalorijų sunaudojote ir kiek liko kalorijų per dieną, kol viršijate nustatytą ribą, sako Wharton. Tai gali padėti jums sekti, kaip jums sekasi, ir priversti dar kartą pagalvoti apie malonumą, kai tai pakels jus į kraštą. „Noom Coach“ (nemokama; itunes.com) ir „My Diet Diary“ (nemokama; itunes.com) turi integruotą funkciją.

3. Pasirinkite programą, kuri pabrėžia dietos kokybę. „Galima numesti svorio laikantis nekokybiškos dietos, tačiau svarbu vartoti aukštos kokybės dietą, kurioje būtų daug vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų, kad galėtumėte numesti svorio ir būti sveikesni“,-sako Whartonas. Programa „LoseIt! (nemokama; itunes.com) stebi jūsų suvartojamų makroelementų kiekį, o „Fooducate“ – sveikas svorio metimas, maisto skaitytuvas ir dietos stebėjimo priemonė (nemokama; itunes.com) rūšiuoja maisto produktus nuo A iki D (kaip ir mokykloje) pagal maistinių medžiagų kokybę ir kiekį. , ir ingredientai. Ji taip pat siūlo sveikesnes alternatyvas tam tikriems supakuotiems maisto produktams.

Apžvalga skirta