Kaip naudoti savaiminio masažo volelį, kad sumažintumėte skausmą po treniruotės

Turinys

• Kaip naudotis giluminio masažo voleliu
• Nuo kelio skausmo
• Užpakalinei šlauniai
• Nuo blauzdos skausmo
• Nuo nugaros skausmų
• Kur nusipirkti putplasčio volelį
• Kiti putplasčio volų naudojimo būdai

Stangraus putplasčio volelio naudojimas yra puiki strategija sumažinti raumenų skausmą, atsirandantį po treniruotės, nes tai padeda atpalaiduoti ir sumažinti įtampą fascijose, kurios yra raumenys, padengiančios raumenis, taip padidindamos lankstumą ir kovodamos su fizinių pratimų sukeltu skausmu.

Šie ritinėliai turėtų būti tvirti ir aplink jus turi trūkčiojimų, kad jie galėtų giliau masažuoti raumenis, tačiau yra ir minkštesnių ritinėlių, kurių paviršius yra lygesnis, kurie puikiai tinka kraujotakai prieš treniruotę padidinti, kaip apšilimo būdui, ir taip pat sklandesniam ir atpalaiduojančiam masažui pasibaigus lengvai treniruotei, kai nėra skausmo.

Kaip naudotis giluminio masažo voleliu

Jo naudojimas yra labai paprastas, o nauda yra didelė. Apskritai, volelį rekomenduojama pastatyti ant grindų ir naudoti savo kūno svorį, norint spausti norimą masažuoti sritį, stengiantis stimuliuoti visus skaudančius raumenis, kol rasite didžiausią skausmo tašką, primygtinai reikalaujant. mažais judesiais priešais save.atgal į šią skaudamą vietą.

Kiekvienos srities gilaus masažo laikas turėtų būti nuo 5 iki 7 minučių, o skausmo sumažėjimas gali būti juntamas iškart po jo naudojimo ir yra progresuojantis, todėl kitą dieną jums skaudės dar mažiau, tačiau svarbu vengti per kaulą paviršiai, pavyzdžiui, alkūnės ar keliai.

• Nuo kelio skausmo

Norėdami kovoti su keliu po bėgimo atsirandančiu skausmu, pvz., Vadinamu iliotibialinės juostos sindromu, turite atsidurti tiksliai taip, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir naudoti savo kūno svorį, kad voleliu slenktumėte per šoninį šlaunies pratęsimą mažiausiai minus 3 minutes. Radę konkretų skausmo tašką šalia kelio, voleliu masažuokite tą tašką dar 4 minutes.

• Užpakalinei šlauniai

Norėdami kovoti su šlaunies nugaros skausmu, pavyzdžiui, po treniruotės sporto salėje, turėtumėte likti padėtyje virš vaizdo ir leisti kūno svoriui slinkti voleliu išilgai viso šlaunikaulio krašto, kuris eina nuo užpakalinė kelio užpakalinė dalis. Šis dirgiklis sumažins raumenų skausmą ir labai padidins tempimo pajėgumus užpakaliniame kūno regione. Geras testas, galintis parodyti šią naudą, yra ištempti pakinklius prieš ir po gilaus masažo.

Norėdami tempti, tiesiog turite atsistoti kojas išskleidę klubus ir sulenkti kūną į priekį, bandydami padėti rankas (ar dilbius) ant grindų, laikydami kojas visada tiesias.

• Nuo blauzdos skausmo

Blauzdos skausmas yra dažnas po treniruotės sporto salėje, taip pat bėgimo metu. Puikus būdas sumažinti šį diskomfortą yra leisti volui nuslysti per visą dvikojų raumenų ilgį iki Achilo kulno. Tokiu atveju galite leisti volui slysti ant abiejų kojų vienu metu, tačiau norint giliau dirbti, atlikite tai po vieną koją, o pabaigoje skirkite laiko kojos priekio ištempimui išlaikydami padėtį, parodytą paveikslėlį viršuje maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės su kiekviena koja.

• Nuo nugaros skausmų

Volelio slinkimas per visą nugaros sritį yra labai malonus ir padeda įveikti skausmą, kurį sukelia fiziniai pratimai ir net po blogo miego, kai pabundate nuo nugaros skausmo. Jums tiesiog reikia likti tokioje padėtyje, kaip parodyta paveikslėlyje, ir leisti volui slysti nuo kaklo iki užpakalio pradžios. Kadangi nugaros sritis yra didesnė, turėtumėte primygtinai reikalauti šio masažo maždaug 10 minučių.

Kur nusipirkti putplasčio volelį

Putplasčio volus, kaip parodyta paveikslėliuose, galima įsigyti sporto reikmenyse, reabilitacijos parduotuvėse ir internete, o kaina skiriasi atsižvelgiant į gaminio dydį, storį ir stiprumą, tačiau svyruoja nuo 100 iki 250 realų.

Kiti putplasčio volų naudojimo būdai

Be to, kad putų volelis puikiai tinka traumoms taisyti, lankstumui didinti ir kovai po treniruotės, jis taip pat gali būti naudojamas pratimams, kurie stiprina pilvo ir juosmens stuburo raumenis, taip pat padidina pusiausvyrą, todėl jie yra plačiai naudojami treniruotės. Joga ir pilatesas.