10 įrodymais pagrįstos žaliosios arbatos naudos

Turinys

• 1. Sudėtyje yra sveikų bioaktyvių junginių
• 2. Gali pagerinti smegenų veiklą
• 3. Padidina riebalų deginimą
• 4. Antioksidantai gali sumažinti kai kurių vėžio riziką
• 5. Gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo
• 6. Gali sumažinti blogą burnos kvapą
• 7. Gali padėti išvengti 2 tipo diabeto
• 8. Gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų
• 9. Gali padėti numesti svorio
• 10. Gali padėti jums gyventi ilgiau
• 11. Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Minėta, kad žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų planetoje.

Jame gausu antioksidantų, kurie turi daug naudos sveikatai, tai gali būti:

• pagerėjo smegenų funkcijos
• Svorio metimas
• saugantis nuo vėžio
• sumažinti širdies ligų riziką

Gali būti, kad dar didesnė nauda sveikatai.

Čia yra 10 galimų žaliosios arbatos naudų sveikatai.

1. Sudėtyje yra sveikų bioaktyvių junginių

Žalioji arbata yra ne tik drėkinamasis gėrimas.

Žaliosios arbatos augale yra daugybė sveikų junginių, kurie paverčia jį galutiniu gėrimu (1).

Arbatoje gausu polifenolių, kurie yra natūralūs junginiai, kurie turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą ir padeda kovoti su vėžiu.

Žaliojoje arbatoje yra katechino, vadinamo epigallokatechin-3-gallatu (EGCG). Katechinai yra natūralūs antioksidantai, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimų ir suteikia kitų privalumų.

Šios medžiagos gali sumažinti laisvųjų radikalų susidarymą organizme, apsaugodamos ląsteles ir molekules nuo pažeidimų. Šie laisvieji radikalai vaidina senėjimą ir daugelio rūšių ligas.

EGCG yra vienas iš galingiausių žaliosios arbatos junginių. Tyrimais buvo patikrinta jo galimybė padėti gydyti įvairias ligas. Atrodo, kad jis yra vienas iš pagrindinių junginių, suteikiančių žaliosios arbatos gydomųjų savybių (2).

Žaliojoje arbatoje taip pat yra nedaug mineralų, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai.

Pabandykite pasirinkti aukštesnės kokybės žaliosios arbatos prekės ženklą, nes kai kuriuose žemesnės kokybės prekės ženkluose gali būti per didelis fluoro kiekis (3).

Nepaisant to, net jei pasirinksite žemesnės kokybės prekės ženklą, nauda vis tiek bus didesnė už bet kokią riziką.

Žalioji arbata yra užpildyta polifenolio antioksidantais, įskaitant katechiną, vadinamą EGCG. Šie antioksidantai gali turėti įvairų teigiamą poveikį sveikatai.

2. Gali pagerinti smegenų veiklą

Žalioji arbata ne tik palaiko jus budrumą, bet ir gali padėti pagerinti smegenų veiklą.

Pagrindinė veiklioji medžiaga yra kofeinas, kuris yra žinomas stimuliatorius.

Jo nėra tiek, kiek kavos, tačiau jo pakanka, kad būtų sukurtas atsakymas nesukeliant nervingo poveikio, susijusio su per daug kofeino vartojimu.

Kofeinas veikia smegenis blokuodamas slopinamąjį neurotransmiterį, vadinamą adenozinu. Tokiu būdu padidėja neuronų išsiskyrimas ir neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, koncentracija (4, 5).

Tyrimai nuolat parodė, kad kofeinas gali pagerinti įvairius smegenų funkcijos aspektus, įskaitant nuotaiką, budrumą, reakcijos laiką ir atmintį (6).

Tačiau kofeinas nėra vienintelis smegenis stimuliuojantis junginys žaliojoje arbatoje. Jame taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuri gali peržengti kraujo-smegenų barjerą (7).

L-teaninas padidina slopinančio neurotransmiterio GABA, kuris turi antialerginį poveikį, aktyvumą. Tai taip pat padidina dopamino ir alfa bangų gamybą smegenyse (7, 8, 9).

Tyrimai rodo, kad kofeinas ir L-teaninas gali turėti sinergetinį poveikį. Tai reiškia, kad abiejų derinys gali turėti ypač stiprų poveikį gerinant smegenų veiklą (10, 11).

Dėl L-teanino ir nedidelės kofeino dozės žalioji arbata gali sukelti daug švelnesnį ir kitokį šurmulį nei kava.

Daugelis žmonių teigia, kad gerdami žaliąją arbatą, palyginti su kava, turi stabilesnę energiją ir yra daug produktyvesni.

Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kavoje, tačiau jos pakanka efektui sukurti. Jame taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuri gali sinergiškai veikti su kofeinu, kad pagerintų smegenų veiklą.

3. Padidina riebalų deginimą

Jei pažvelgsite į riebalų deginimo papildų ingredientų sąrašą, tikėtina, kad ten bus žalioji arbata.

Taip yra todėl, kad, remiantis tyrimais, žalioji arbata gali padidinti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą (12).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 10 sveikų vyrų, žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas padidino sudegintų kalorijų skaičių 4%. Kitame, kuriame dalyvavo 12 sveikų vyrų, žaliosios arbatos ekstraktas padidino riebalų oksidaciją 17%, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (13, 14).

Tačiau kai kurie žaliosios arbatos tyrimai neparodė jokio metabolizmo padidėjimo, todėl poveikis gali priklausyti nuo asmens ir nuo to, kaip tyrimas buvo sudarytas (15).

Kofeinas taip pat gali pagerinti fizinį darbą, mobilizuodamas riebalų rūgštis iš riebalinio audinio ir sudarydamas galimybę jas naudoti kaip energiją (16, 17).

Dviejuose atskiruose apžvalginiuose tyrimuose teigiama, kad kofeinas gali padidinti fizinį krūvį maždaug 11–12% (18, 19).

Žalioji arbata gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą per trumpą laiką, nors ne visi tyrimai sutinka.

4. Antioksidantai gali sumažinti kai kurių vėžio riziką

Vėžį sukelia nekontroliuojamas ląstelių augimas. Tai yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje.

Tyrimai parodė, kad oksidacinė žala gali sukelti lėtinį uždegimą, kuris gali sukelti lėtines ligas, įskaitant vėžį. Antioksidantai gali padėti apsisaugoti nuo oksidacinės žalos (20).

Žalioji arbata yra puikus galingų antioksidantų šaltinis.

Moksliniai tyrimai susiejo žaliosios arbatos junginius su sumažinta vėžio rizika, įskaitant šiuos tyrimus:

• Krūties vėžys. Išsamioje stebimų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad moterys, kurios gėrė daugiausiai žaliosios arbatos, turėjo maždaug 20–30% mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių moterų vėžio (21).
• Prostatos vėžys. Vieno tyrimo metu pastebėta, kad vyrai, geriantys žaliąją arbatą, turėjo mažesnę progresavusio prostatos vėžio riziką (22).
• Kolorektalinis vėžys. 29 tyrimų analizė parodė, kad tie, kurie geria žaliąją arbatą, turėjo maždaug 42% mažesnę tikimybę susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu (23).

Daugybė stebimų tyrimų rodo, kad žaliosios arbatos gėrėjai rečiau suserga kelių rūšių vėžiu, tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų (24, 25).

Norėdami gauti maksimalią naudą sveikatai, venkite pieno įpilkite į savo arbatą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti kai kurių arbatų antioksidacinę vertę (26).

Žalioji arbata turi galingų antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo vėžio. Keli tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gėrėjai turi mažesnę įvairių rūšių vėžio riziką.

5. Gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo

Žalioji arbata ne tik gali pagerinti smegenų veiklą per trumpą laiką, ji taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis senstant.

Alzheimerio liga yra dažna neurodegeneracinė liga ir dažniausia vyresnio amžiaus suaugusiųjų demencijos priežastis (27).

Parkinsono liga yra dar viena dažna neurodegeneracinė liga ir apima dopaminą gaminančių neuronų mirtį smegenyse.

Keletas tyrimų rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinų junginiai gali turėti įvairių apsauginių efektų neuronams mėgintuvėliuose ir gyvūnų modeliuose, galbūt sumažinant demencijos riziką (28, 29, 30).

Žaliojoje arbatoje esantys biologiškai aktyvūs junginiai gali turėti įvairų apsauginį poveikį smegenims. Jie gali sumažinti demencijos, dažno neurodegeneracinio sutrikimo, riziką vyresniems suaugusiems žmonėms.

6. Gali sumažinti blogą burnos kvapą

Žaliojoje arbatoje esantys katechinai taip pat turi naudos burnos ertmės sveikatai.

Tyrimai mėgintuvėliuose rodo, kad katechinai gali slopinti bakterijų augimą ir taip sumažinti infekcijų riziką (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans yra dažna burnoje esanti bakterija. Jis sukelia apnašų susidarymą ir yra pagrindinis ertmių bei dantų ėduonies veiksnys.

Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali slopinti burnos bakterijų augimą laboratorijoje, tačiau jokie įrodymai neparodo, kad žaliosios arbatos gėrimas turi panašų poveikį (35, 36, 37, 38).

Tačiau yra įrodymų, kad žalioji arbata gali sumažinti blogą burnos kvapą (39, 40).

Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali slopinti bakterijų augimą burnoje ir sumažinti blogo burnos kvapą.

7. Gali padėti išvengti 2 tipo diabeto

2 tipo diabeto rodikliai pastaraisiais dešimtmečiais didėja. Dabar šia liga serga maždaug 1 iš 10 amerikiečių (41).

2 tipo diabetas yra padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurį gali sukelti atsparumas insulinui arba nesugebėjimas gaminti insulino.

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje (42).

Viename japonų tyrime nustatyta, kad tie, kurie gėrė daugiausia žaliosios arbatos, turėjo maždaug 42% mažesnę 2 tipo diabeto riziką (43).

Remiantis 7 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 286 701 asmuo, apžvalga, arbatos gėrėjai turėjo 18% mažesnę diabeto riziką (44).

Kai kurie kontroliuojami tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali šiek tiek sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

8. Gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies ligas ir insultą, yra pagrindinės mirties priežastys visame pasaulyje (45).

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti kai kuriuos pagrindinius šių ligų rizikos veiksnius, įskaitant bendrojo cholesterolio ir MTL (blogojo) cholesterolio lygio gerinimą (46).

Žalioji arbata taip pat padidina kraujo antioksidacinį pajėgumą, kuris apsaugo MTL daleles nuo oksidacijos, kuri yra viena iš širdies ligų pusių (47, 48).

Atsižvelgiant į teigiamą poveikį rizikos veiksniams, nenuostabu, kad žmonėms, geriantiems žaliąją arbatą, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra iki 31% mažesnė (49, 50, 51).

Žalioji arbata gali sumažinti bendrą ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, taip pat apsaugoti MTL daleles nuo oksidacijos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria žaliąją arbatą, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

9. Gali padėti numesti svorio

Atsižvelgiant į tai, kad žalioji arbata gali padidinti medžiagų apykaitą per trumpą laiką, prasminga, kad ji gali padėti numesti svorio.

Keli tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti kūno riebalus, ypač pilvo srityje (52, 53).

Vienas iš šių tyrimų buvo 12 savaičių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 240 nutukusių žmonių.

Šiame tyrime, palyginti su kontrolinės grupės pacientais, žaliosios arbatos grupėje reikšmingai sumažėjo riebalų procentas, kūno svoris, juosmens apimtis ir pilvo riebalai (54).

Tačiau kai kurie tyrimai neparodė statistiškai reikšmingo svorio sumažėjimo vartojant žaliąją arbatą, todėl tyrėjams reikia atlikti papildomus tyrimus, kad patvirtintų šį poveikį (55).

Kai kurie tyrimai rodo, kad dėl žaliosios arbatos gali padidėti svorio metimas. Tai gali būti ypač efektyvu mažinant pavojingus pilvo riebalus.

10. Gali padėti jums gyventi ilgiau

Atsižvelgiant į tai, kad kai kurie žaliosios arbatos junginiai gali padėti apsisaugoti nuo vėžio ir širdies ligų, prasminga, kad tai galėtų padėti jums gyventi ilgiau.

Viename tyrime mokslininkai ištyrė 40 530 japonų suaugusiųjų per 11 metų. Tie, kurie gėrė daugiausiai žaliosios arbatos - 5 ar daugiau puodelių per dieną - buvo žymiai rečiau mirę per tiriamąjį laikotarpį (56):

• Visų priežasčių mirtis: Moterys - 23%, vyrai - 12%
• Mirtis nuo širdies ligos: Moterys - 31%, vyrai - 22%
• Mirtis nuo insulto: Moterys - 42%, vyrai - 35%

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 14 001 vyresnio amžiaus Japonijos asmenys, nustatyta, kad tie, kurie gėrė daugiausiai žaliosios arbatos, buvo 76% mažesnė tikimybė mirti 6 metų tyrimo laikotarpiu (57).

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria žaliąją arbatą, gali gyventi ilgiau nei tie, kurie negeria.

11. Esmė

Žalioji arbata turi daugybę galimų naudos sveikatai.

Jei norite geriau jaustis, numesti svorio ir sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, galbūt norėsite pasigaminti žaliosios arbatos kaip įprastą savo gyvenimo dalį.

Įsigykite žaliosios arbatos internetu.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.