6 pratimai, norint sustabdyti knarkimą natūraliai

Turinys

• 6 pratimai, skirti sustabdyti knarkimą
• Kaip sustabdyti knarkimą natūraliai
• Kaip veikia „Knarkimo“ grupės
• Pagrindinės knarkimo priežastys

Knarkimas yra sutrikimas, sukeliantis triukšmą dėl to, kad miegant sunku praeiti per kvėpavimo takus, o tai gali sukelti miego apnėją, kuriai būdingi kelių sekundžių ar minučių laikotarpiai, kurių metu žmogus nemiega. . Sužinokite daugiau apie tai, kas yra miego apnėja.

Šis oro pratekėjimo sunkumas dažniausiai atsiranda dėl kvėpavimo takų ir ryklės susiaurėjimo, kur praeina oras, arba dėl šio regiono raumenų atsipalaidavimo, daugiausia gilaus miego metu, dėl migdomųjų vaistų vartojimo. alkoholinių gėrimų vartojimas.

Norint sustabdyti knarkimą, gali būti atliekami pratimai, padedantys sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, be to, turi tokį požiūrį kaip svorio metimas ir vengimas vartoti migdomuosius. Jei knarkimas yra nuolatinis ar intensyvesnis, taip pat svarbu kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją ar pulmonologą, nustatyti priežastis ir vadovauti gydymui.

6 pratimai, skirti sustabdyti knarkimą

Yra pratimų, kurie padeda sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, kurie gydo arba sumažina knarkimo intensyvumą. Šie pratimai turėtų būti atliekami uždarius burną, vengiant smakro ar kitų veido dalių, daugiausia dėmesio skiriant liežuviui ir burnos stogui:

1. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo ir slinkite atgal, tarsi šluotumėt, kiek galite 20 kartų;
2. Čiulpkite liežuvio galiuką ir prispauskite prie burnos stogo, tarsi būtų sukibę kartu, ir palaikykite 5 sekundes, kartodami 20 kartų;
3. Nuleiskite užpakalinę liežuvio dalį, taip pat 20 kartų susirgęs gerkle ir uvula;
4. Burnos stogo pakėlimas, pakartojant „Ah“ garsąir pabandykite jį sutraukti 5 sekundes 20 kartų;
5. Įdėkite pirštą tarp dantų ir skruosto ir stumkite pirštą skruostu, kol jis liečia dantis, 5 sekundes susitraukęs ir perjungęs šonus;
6. Užpildyti gimtadienio balioną, sutraukus skruostus. Piešdami ore, turite užpildyti pilvą, pūsdami orą, pajusti, kaip susitraukia gerklės raumenys.

Norint gerai atlikti judesius, reikia šiek tiek treniruočių laiko. Jei kyla kokių nors sunkumų, rekomenduojama kreiptis į logopedą, kuris įvertintų, ar pratimai atliekami teisingai.

Kaip sustabdyti knarkimą natūraliai

Be pratimų, yra ir požiūrių, kurie padeda žmogui natūraliai nustoti knarkti, pavyzdžiui, miegoti visada gulint ant šono, vengti rūkyti, vengti alkoholio vartojimo, mesti svorį ir naudoti prietaisus, kurie padeda sustabdyti knarkimą, pvz., Burnos apsaugą, gali paskirti odontologas. Sužinokite daugiau patarimų, ką daryti, kad nebesnarstytumėte.

Tiesą sakant, svorio metimo procesas yra labai svarbus gydant knarkimą ir miego apnėją ne tik todėl, kad sumažina kvėpavimo spaudimą, bet ir dėl to, kad, remiantis naujausiu tyrimu, atrodo, kad sumažėja riebalų kiekis liežuvis, palengvinantis oro pratekėjimą miego metu, užkertantis kelią knarkimui.

Jei knarkimas yra labai nepatogus arba nepagerėja taikant šias priemones, svarbu kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją ar pulmonologą, kuris padėtų nustatyti priežastis ir nukreipti tinkamą gydymą.

Esant sunkesniam knarkimui ar susijusiam su miego apnėja, kai šios priemonės nepagerėja, gydymą turėtų vadovauti pulmonologas, naudodamas deguonies kaukę, vadinamą CPAP, arba atlikus chirurginę operaciją kvėpavimo takų deformacijoms ištaisyti. sukelia knarkimą. Sužinokite daugiau apie miego apnėjos gydymo galimybes.

Kaip veikia „Knarkimo“ grupės

Apsaugos nuo knarkimo juostos uždedamos virš šnervių ir padeda sumažinti knarkimo intensyvumą, nes miego metu jos labiau atveria šnerves ir leidžia patekti daugiau oro. Taigi poreikis kvėpuoti per burną, kuris yra vienas iš pagrindinių atsakingų už knarkimą, mažėja.

Norėdami naudoti juostą, ji turi būti klijuota horizontaliai per šnerves, tvirtinant patarimus ant nosies sparnų ir einant per nosies tiltelį.

Nors tai gali palengvinti daugumą atvejų, yra žmonių, kurie negauna jokios naudos, ypač jei knarkimą sukelia tokios problemos kaip nosies uždegimas ar nosies struktūros pokyčiai.

Pagrindinės knarkimo priežastys

Knarkimas atsiranda miegant, nes šiuo metu yra atsipalaidavę gerklės ir liežuvio raumenys, kurie yra šiek tiek atgal, o tai apsunkina oro pratekėjimą.

Žmonės, labiausiai linkę į šio sutrikimo atsiradimą, yra tie, kuriems yra anatominių pokyčių, kurie susiaurina oro praėjimą, pavyzdžiui:

• Gerklės raumenų suglebimas;
• Nosies obstrukcija, kurią sukelia gleivių ar skreplių perteklius;
• Lėtinis rinitas, kuris yra nosies gleivinės uždegimas;
• Sinusitas, kuris yra sinusų uždegimas;
• Nosies polipai;
• Adenoidinės liaukos ir padidėjusios tonzilės;
• Smakras atitraukė.

Be to, kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip rūkymas, nutukimas, migdomųjų vaistų vartojimas, miegas ant nugaros ir piktnaudžiavimas alkoholio vartojimu, dažniausiai knarkia.

Knarkimas gali egzistuoti atskirai, arba tai gali būti ligos, vadinamos miego apnėjos sindromu, simptomas, pabloginantis kvėpavimą ir miego kokybę, sukeliantis įvairius simptomus, tokius kaip mieguistumas dieną, dirglumas ir sunku susikaupti.