Trenerio pokalbis: kokia yra tonuotų ginklų paslaptis?

Turinys

• Apžvalga skirta

Mūsų naujoje serijoje „Trenerio pokalbis“ sertifikuotas asmeninis treneris ir „CPXperience“ įkūrėjas Courtney Paul pateikia savo ne-B.S. atsakymai į visus jūsų deginančius kūno rengybos klausimus. Ši savaitė: kokia yra tonizuotų rankų paslaptis? (Ir jei praleidote praėjusios savaitės „Trainer Talk“ dalį: Kodėl aš negaliu daryti tik kardio?)

Pasak Pauliaus, tai priklauso nuo trijų dalykų. Pirma, įvairovė. Pakeiskite savo judesius atlikdami įvairių tipų pratimus, įskaitant kūno svorio judesius (tokius kaip šie Shaun T pratimai) ir tradicinius hantelių judesius, kad pasiektumėte visas skirtingas raumenų puses.

Kitas? Nuoseklumas. Vienos dienos jėgos treniruočių rezultatų nepasieksite. (Žr. „Ar jėgos treniruotės kartą per savaitę iš tikrųjų daro ką nors jūsų kūnui?“) Pakelkite du ar tris kartus per savaitę ir net jei nesikoncentruojate tik į rankas, kojų dieną atlikite keletą greitų judesių, pvz., Tricepso kritimo, Paulius sako. (Peržiūrėkite šį penkių minučių trukmės rankos treniruotės vaizdo įrašą iš Barry „Bootcamp“ trenerės Rebecca Kennedy, kad gautumėte efektyvių judesių, kuriuos galite įspausti į savo beprotišką tvarkaraštį.)

Galiausiai, jei norite tonizuoti rankas, turite sutelkti dėmesį į pakartojimus. Jei manote, kad galite padaryti tik 15, pasitempkite iki 20, sako Paulius. Nes, kaip jums pasakys kiekvienas treneris, jei tai nekels jums iššūkio, tai jūsų nepakeis.

Puiki vieta įsitikinti, kad tenkinate visus tris tonizuotų ginklų reikalavimus? Mūsų 30 dienų rankos iššūkis.

Apžvalga skirta