Treniruotė, paruošta kilimo ir tūpimo takui

Turinys

• Apžvalga skirta

Mados savaitė, triukšmingas ir įtemptas laikas Niujorke, ką tik prasidėjo. Ar kada susimąstėte, kokias treniruotes daro tie itin liekni modeliai, kad pasiruoštų kilimo ir tūpimo takui? Dirbau su kai kuriomis garsiausiomis podiumo karalienėmis ir žinau, kokius judesius jos mėgsta ir kokių joms reikia. Svarbiausia yra atlikti pratimus, kurie apdailina ir tonizuoja, kartu stiprindami užpakalinę grandinę (nugarą), kad modeliai galėtų visą dieną stovėti aukštai fotosesijoje ar nusileidimo taku.

Žemiau yra žingsniai, kuriuos mano modelio klientai atlieka prieš pasirodymą. Dabar tuos pačius judesius galite atlikti ir namuose, nes kiekviena diena yra jūsų pačių madų šou!

Nurodymai:

• Šią treniruotę galima atlikti su sportbačiais arba basomis

• Atlikite kuo daugiau pakartojimų per 60 sekundžių

• Negalima ilsėtis tarp pratimų

• Pirmąjį ciklą atlikite dešine koja. Antrą ciklą pakartokite ant kairiosios kojos

• Atlikite nuo 1 iki 3 ciklų kiekvienoje kojoje, priklausomai nuo jūsų dabartinio tinkamumo lygio

• Atlikite treniruotę du tris kartus per savaitę

1. Lagerfeldo keltuvai: Atsistokite aukštai, kojos tiesiai po klubais. Visiškai ištieskite abi rankas į šonus, kol jos bus lygiagrečios grindims. Pakelkite dešinę koją nuo žemės ir sulenkti pirštus link smakro. Suspauskite šerdį ir pradėkite kelti dešinę koją į šoną kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį nedėdami tinkamo maisto ant žemės. Pakartokite tiek kartų, kiek įmanoma per 60 sekundžių.

Trenerio patarimas: Visą judesį laikykite smakrą lygiagrečiai grindims, kad stuburas būtų sveikas ir stačias.

2. Paparacų posūkiai: Pradėkite taip, kaip darėte su Lagerfeldo keltuvais, stovėdami aukštai, pėdas tiesiai po klubais, o rankas ištieskite į šonus, lygiagrečiai grindims. Švelniai pakelkite dešinę pėdą nuo žemės ir sulenkti pirštus link smakro. Išspauskite šerdį ir pradėkite kelti dešinę koją, kol ji bus maždaug 6 colių atstumu nuo žemės. Vienu šluojančiu judesiu pradėkite sukti visą koją nuo klubo pagal laikrodžio rodyklę. Tęskite sukimąsi 30 sekundžių. Tada dar 30 sekundžių pasukite koją prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite dešinę koją nuo žemės visas 60 sekundžių.

Trenerio patarimas: Sutraukite pilvo sritį, paspausdami ir sutraukdami pilvo sieną į išorę, o ne čiulpdami skrandį, kad užtikrintumėte tinkamą stabilumą.

3. „Prada“ siurbliai: Pradėkite taip, kaip tai darėte su „Lagerfeld“ keltuvais, stovėdami aukštai, kojos tiesiai po klubais, o rankos ištiestos į šonus, lygiagrečiai grindims. Pakelkite dešinįjį kelį iki bambos lygio ir laikykite. Pradėkite siurbti kelius aukštyn ir žemyn, visiškai ištiesdami koją iki grindų, neliesdami žemės ir nedelsdami atsitraukdami atgal į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau kartų per 60 sekundžių.

Trenerio patarimas: Tvirtai prispauskite prie žemės kairiuoju kulnu, kad stabilizuotumėte stovinčią koją ir išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą.

4. „Louboutin“ keltuvai: Pradėkite stovėdami aukštai, kojos pečių plotyje, o rankos visiškai ištiestos į šonus. Pakelkite dešinį kelį iki bambos lygio ir laikykite. (Šlaunys liks lygiagrečios grindims viso judesio metu.) Kiek įmanoma nuleiskite klubus, nukritę į vienos kojos pritūpimą. Grįžkite į stovėjimą ir atlikite kuo daugiau kartų 60 sekundžių.

Trenerio patarimas: Norėdami išlaikyti tinkamą išlyginimą ir apsaugoti stuburą, įsivaizduokite nematomą liniją, jungiančią galvą, širdį ir klubus.

5. Chanel pleištai: Pradėkite taip, kaip darėte su Louboutin Lifts, stovėdami aukštai, kojos pečių plotyje, rankos visiškai ištiestos į šonus, dešinysis kelias pakeltas iki bambos lygio. Vienu sprogstamu judesiu ištieskite dešinę koją, kad atliktumėte smūgį į priekį. Traukdami dešinę koją atgal, šiek tiek pasilenkite į priekį ties klubu, o dešinę koją pakiškite po klubais, kad atliktumėte nugaros smūgį. Keiskite smūgius pirmyn ir atgal tiek kartų, kiek įmanoma per 60 sekundžių.

Trenerio patarimas: Pusiausvyra yra šio judėjimo raktas. Kad nesvyruotumėte, sukurkite nedidelį lenkimą kaire (atramine) koja.

Jay Cardiello dirbo su tokiais mados modeliais kaip Emily DiDonato ir Elge Tvirbutaite bei įžymybėmis, įskaitant Jennifer Lopez, Minka Kelly ir Ciara. Jo pageidaujamą treniruočių programą JCORE galite rasti www.jcorebody.com.

Apžvalga skirta