Ši Ruth Bader Ginsberg treniruotė jus visiškai sugniuždys

Turinys

• Apžvalga skirta

Svajojate apie jauną, stilingą smalsuolį? Viskas tuoj pasikeis.

Benas Schreckingeris, žurnalistas iš Politico, padarė savo misiją išbandyti 83 metų JAV Aukščiausiojo Teismo teisėjos Ruth Bader Ginsburg treniruotę ir vos išgyveno, kad pasakotų istoriją. Ši ponia, kuri 23 metus dirba Aukščiausiajame Teisme ir su meile užsitarnavo Notorious R.B.G. slapyvardį, pagal savo amžių yra labai stipri, o jos kūno rengybos režimas yra geriausias įrodymas.

Ginsburgas, kaip ir daugelis kitų teisėjų, treniruojasi pas Bryantą Johnsoną, 52 metų kariuomenės atsargų pirmosios klasės seržantą, kuris kartu dirba kai kuriose iš svarbiausių mūsų šalies teismų institucijų. Pasirodo, treniruotė, kuri išlaiko šį 83 metų spyrį, yra gana sunki. Pamirškite vandens aerobiką ir slaugos namų šokio kardio treniruotes-Ginsburgo treniruotė taip pat būtų puikus jūsų režimo papildymas, jei pavyks. (Išbandykite kitus šešis svarbius kūno svorio jėgos judesius, kuriuos turite išmokti.)

Pirmiausia ji apšildo penkias minutes ant elipsės, tada kelias minutes tempimo. Ji seka tai su mašininiu krūtinės spaudimu (nustatyta maždaug 60–70 svarų, o tai nėra juokingas). Ji pereina prie kojų priauginimo mašinos, kad padirbėtų tuos keturračius, ir prideda keletą kojų garbanų, kad trenktųsi savo hammams. Toliau plačiai sugriebti latai, sėdimos eilės, drugelių presas (arba skrynia krūtinėje) ir stovinčio kabelio eilė.

Iš ten ji netgi daro pritūpimus viena koja ant suoliuko, kuris, ICYMI, yra kietas AF. Nepaisant to, Johnsonas sako, kai Ginsburgas treniruojasi: „Nėra pertraukos“.

Tada ji pereina prie kelių atsilenkimų rinkinių (NĖRA „merginos“ atsispaudimų) ir nevienodo atsispaudimo viena ranka ant vaistų rutulio (tik tuo atveju, jei jos viršutinė kūno dalis dar nedega). (Norite pasiekti jos lygį? Pradėkite nuo šio 30 dienų atsispaudimo iššūkio.) Tada dėmesys perkeliamas į pagrindinę minutę ir 30 sekundžių lentos ir šoninės lentos, o keletas gerų senovinių klubų pagrobimo ir pritraukimo judesių sustiprinti klubus ir sėdmenis. Ji atlieka įvairias žingsnelių versijas ir net pritūpimus ant aukštyn kojomis apversto Bosu kamuolio. Po to ji griebia 3 svarų hantelius, kad pasiektų bicepso garbanas, pritūpimus prie sienos su mankštos kamuoliu už nugaros ir pratimą, kuris, pasak Johnsono, yra neįtikėtinai svarbus: medicininio kamuolio pritūpimas-metimas ant suoliuko. Johnsono žodžiais tariant, „jei negalite atlikti šio pratimo, jums reikės slaugytojo 24–7“. (Susijęs: kaip jūs iš tikrųjų esate tinkamas?)

Ginsburgas paprastai atlieka šią rutiną du kartus per savaitę 19 val. sporto salėje, esančioje Aukščiausiojo Teismo viduje. Turite galvoti: „ji turi turėti žudikų grojaraštį, kad ją visa tai ištvertų“. Realybėje? Ji skatina savo treniruotes su „PBS NewsHour“ ... Kas dar?

Apžvalga skirta