Kaip schemos terapija gali padėti panaikinti žalingus modelius

Turinys

• Kokie yra pagrindiniai vaiko poreikiai?
• Kokios yra skirtingos schemos?
• Kokius įveikimo stilius kuria schemos?
• Pasidavimas
• Vengimas
• Pernelyg didelė kompensacija
• Kas yra schemos režimai?
• Kokie yra schemos terapijos tikslai?
• Kokios technikos naudojamos?
• Emocinis
• Tarpasmeninis
• Pažintinis
• Elgesys
• Kokie yra schemos terapijos apribojimai?
• Kaip galiu išbandyti schemos terapiją?

Schemos terapija yra naujesnė terapijos rūšis, kuri, be kita ko, sujungia kognityvinės elgesio terapijos (CBT), psichoanalizės, prieraišumo teorijos ir į emocijas orientuotos terapijos elementus.

Tai integracinis požiūris, kurio tikslas - gydyti asmenybės sutrikimus ir kitus psichinės sveikatos rūpesčius, kurie ne visada atsiliepia kitoms gydymo galimybėms. Tai gali būti ypač naudinga gydant pasienio asmenybės sutrikimą.

Taikydami schemos terapiją, jūs bendradarbiausite su terapeutu, kad atskleistumėte ir suprastumėte savo schemas, kartais vadinamas ankstyvosiomis netinkamai pritaikomomis schemomis.

Schemos yra nenaudingi modeliai, kuriuos kai kurie žmonės kuria, jei jų emociniai poreikiai nėra patenkinti vaikystėje.

Šios schemos gali paveikti jus visą gyvenimą ir prisidėti prie problemiškų susidorojimo metodų ir elgesio, jei į juos nėra kreipiamasi.

Schemos terapija siekiama išmokyti jus, kaip užtikrinti, kad jūsų emociniai poreikiai būtų patenkinti sveiku būdu, nesukeliantys kančios.

Kokie yra pagrindiniai vaiko poreikiai?

Vienas iš didžiausių schemų kūrimo veiksnių yra tai, kad vaikystėje nebus patenkinti jūsų pagrindiniai emociniai poreikiai.

Šie pagrindiniai poreikiai apima:

• saugumo jausmas ir saugus prisirišimas prie kitų
• savasties ir autonomijos pojūtis
• laisvė reikšti, kaip jautiesi, ir paprašyti, ko tau reikia iš kitų
• gebėjimas žaisti ir būti spontaniškam
• saugios, amžiui tinkamos ribos ir ribos

Be to, keturios neigiamos patirties rūšys taip pat gali prisidėti kuriant schemas. Jie apima:

• Neišpildyti poreikiai. Tai gali atsitikti, kai negaunate meilės iš globėjų arba nepavyksta patenkinti kitų pagrindinių emocinių poreikių.
• Traumavimas arba viktimizacija. Tai apibūdina situaciją, kai patyrėte prievartą, traumą ar panašų išgyvenimą.
• Per didelis nuolaidumas ar ribų nebuvimas. Esant tokiai situacijai, jūsų tėvai galėjo būti pernelyg apsaugoti ar įsitraukti. Jie gali jums nenustatyti tinkamų ribų.
• Atrankinis identifikavimas ir internalizavimas. Tai reiškia, kaip jūs įsisavinate kai kuriuos savo tėvų požiūrius ar elgesį. Galite susitapatinti su vienais iš jų ir įsitvirtinti kituose. Vieni gali išsivystyti į schemas, kiti - į režimus, dar vadinamus įveikos metodais.

Kokios yra skirtingos schemos?

Schemos dažniausiai vystosi vaikystėje ir dažniausiai yra atsparios pokyčiams. Bet nesuvaldytos schemos gali sukelti neigiamų modelių, kurie dažnai sustiprėja dėl nesveikos sąveikos.

Sukūrus schemą, ji gali nesąmoningai paveikti jūsų mintis ir veiksmus, stengdamasi užkirsti kelią emociniam išgyvenimui. Nors tai atrodo naudinga, schemų sukurti įveikos metodai dažnai yra nesveiki ar kenksmingi.

Daugelis žmonių linkę sukurti daugiau nei vieną schemą.

Ekspertai nustatė 18 skirtingų schemų, tačiau jos visos priklauso vienai iš penkių kategorijų ar sričių:

• I sritis, atsijungimas ir atmetimas, apima schemas, dėl kurių sunku užmegzti sveikus santykius.
• II sritis, sutrikusi autonomija ir našumas, apima schemas, dėl kurių sunku užmegzti stiprų savęs ir funkcijos jausmą suaugusiesiems.
• III sritis, ribotos ribos, apima schemas, turinčias įtakos savikontrolei ir gebėjimui gerbti ribas.
• IV sritis, kitoniškumas, apima schemas, kurios leidžia nustatyti prioritetus kitų poreikiams, viršijantiems jūsų poreikius.
• V sritis, pernelyg didelis budrumas ir slopinimas, apima schemas, kuriose pirmenybė teikiama budrumo, taisyklių ir nepaisymo norų ar emocijų išvengimui nesėkmių ar klaidų.

Kokius įveikimo stilius kuria schemos?

Taikant schemos terapiją, jūsų reakcijos į schemas yra žinomos kaip įveikos stiliai. Tai gali apimti mintis, jausmus ar elgesį. Jie vystosi kaip būdas išvengti skaudžių ir pribloškiančių emocijų, patirtų dėl tam tikros schemos.

Stilių įveika gali būti naudinga vaikystėje, nes jie suteikia galimybę išgyventi. Tačiau suaugę jie gali sustiprinti schemas.

Nėra jokių tvirtų taisyklių, kurios schemos lemia tam tikrus įveikos stilius. Jūsų susidorojimo stilius gali būti pagrįstas bendru temperamentu ar netgi susidorojimo stiliais, kurių išmokote iš savo tėvų.

Kiekvienam žmogui jos taip pat skiriasi. Du žmonės galėjo atsakyti į tą pačią schemą tuo pačiu stiliumi labai skirtingai. Panašiai du žmonės su ta pačia schema taip pat gali atsakyti dviem atskirais stiliais.

Laikui bėgant gali keistis ir jūsų susidorojimo stilius, nors jūs vis dar susiduriate su ta pačia schema.

Trys pagrindiniai susidorojimo stiliai laisvai koreliuoja su kovos ar skrydžio ar sustojimo reakcija:

Pasidavimas

Tai apima schemos priėmimą ir atidavimą į ją. Paprastai tai sukelia elgesį, kuris sustiprina arba tęsia schemos modelį.

Pavyzdžiui, jei jūs atsiduodate schemai, kuri susiformavo dėl emocinio nepriežiūros vaikystėje, vėliau galite atsidurti santykiuose, susijusiuose su emociniu nepriežiūra.

Vengimas

Tai reiškia bandymą gyventi nesuaktyvinant schemos. Galite vengti veiklos ar situacijų, kurios gali tai sukelti arba priversti jaustis pažeidžiamu.

Vengdami savo schemos galite labiau linkti vartoti medžiagas, rizikingą ar priverstinį elgesį ir kitokį elgesį, kuris trukdo.

Pernelyg didelė kompensacija

Tai reiškia bandymą kovoti su schema, veikiant visiškai jai prieštaraujant. Tai gali atrodyti sveikas atsakymas į schemą, tačiau per didelė kompensacija paprastai per daug.

Tai dažnai lemia veiksmus ar elgesį, kuris atrodo agresyvus, reiklus, nejautrus ar tam tikru būdu pernelyg didelis. Tai gali užgožti jūsų santykius su kitais.

Kas yra schemos režimai?

Taikant schemos terapiją, režimas yra laikinas mąstymas, apimantis ir dabartinę jūsų emocinę būseną, ir tai, kaip jūs su ja susidorojate.

Kitaip tariant, jūsų režimas yra aktyvių schemų ir susidorojimo stilių derinys. Režimai gali būti naudingi (prisitaikantys) arba nenaudingi (netinkamai prisitaikantys).

Schemos režimai padeda terapeutams sugrupuoti schemas, kad jie galėtų jas spręsti kaip vieną proto būseną, o ne atskirus bruožus.

Schemos režimai skirstomi į keturias kategorijas:

• Vaiko režimai būdingi vaikiški jausmai ir elgesys.
• Neveikiantys įveikimo režimai yra naudojami siekiant užkirsti kelią emociniam išgyvenimui, tačiau galiausiai sustiprina schemą.
• Neveikiantys tėvų režimai yra kritiškų, reiklių ar griežtų tėvų balsų internalizavimas.
• Sveikas suaugusiųjų režimas reprezentuoja jūsų sveiką, funkcionalų save. Šis režimas gali padėti reguliuoti kitus režimus nustatant ribas ir atsveriant kitų režimų poveikį.

Kokie yra schemos terapijos tikslai?

Taikydami schemos terapiją, jūs bendradarbiausite su savo terapeutu:

• nustatyti ir pradėti gydyti schemas
• nustatyti ir išspręsti įveikos stilius, trukdančius emociniams poreikiams
• pakeisti jausmų ir elgesio modelius, atsirandančius dėl schemų
• sužinokite, kaip patenkinti pagrindinius emocinius poreikius sveikai, prisitaikant
• sužinokite, kaip (sveikai) susidoroti su nusivylimu ir kančia, kai negalima patenkinti tam tikrų poreikių

Galų gale visa tai padės jums sukurti stiprų, sveiką suaugusiųjų režimą. Gerai išvystytas sveiko suaugusio žmogaus režimas gali padėti išgydyti ir reguliuoti kitus režimus ir padėti neapsikentti jų poveikio.

Kokios technikos naudojamos?

Schemos terapeutai gydymo metu gali naudoti keletą būdų. Tam tikri metodai kai kuriems žmonėms ir schemoms gali veikti geriau nei kiti. Jei tam tikra technika jums netinka, būtinai praneškite apie tai savo terapeutui.

Atkreipkite dėmesį, kad jūsų santykiai su savo terapeutu yra svarbi schemos terapijos dalis. Yra dvi svarbios sąvokos, atsirandančios daugelyje schemų terapijoje naudojamų metodų. Abi priemonės geriausiai veikia, kai su savo terapeutu jautiesi saugiai ir patogiai.

Šios sąvokos yra:

• Empatiška akistata. Jūsų terapeutas patvirtina terapijoje atsirandančias schemas, siūlo supratimą ir empatiją, tuo pačiu padėdamas suvokti pokyčių svarbą.
• Ribotas atstatymas. Jūsų terapeutas padeda patenkinti emocinius poreikius, kurie nebuvo patenkinti vaikystėje, siūlydamas saugumą, atjautą ir pagarbą. „Ribotas“ reiškia, kad jūsų terapeutas tikina, jog šis atstatymas atitinka psichikos sveikatos specialistų etikos standartus.

Paprastai šios sąvokos vykdomos taikant metodus, suskirstytus į keturias kategorijas:

Emocinis

Emocinės technikos apima emocijų naudojimą schemoms atremti. Jie padeda jums visiškai išgyventi emocijas ir jas išreikšti saugiai gydantis. Paprastos emocinės technikos apima vadovaujamus vaizdus ir vaidmenų žaidimą.

Tarpasmeninis

Tarpasmeniniai metodai padeda išnagrinėti jūsų santykius ir nustatyti, kaip schemos juos veikia.

Tai, kaip schemos ir atsakymai veikia terapijoje, gali padėti atskleisti panašius jūsų gyvenimo modelius. Tai gali apimti partnerio ar artimo draugo įtraukimą į terapijos seansą.

Pažintinis

Pažinimo metodai apima žalingų minties modelių, atsirandančių dėl schemų, nustatymą ir iššūkį. Bendradarbiausite su savo terapeutu ir peržiūrėsite gyvenimo patirtį, kad rastumėte įrodymų, kurie palaiko ar prieštarauja schemai.

Tai gali būti padaryta naudojant korteles arba struktūrinius pokalbius, kuriuose kalbėsite tiek už, tiek prieš schemą.

Elgesys

Elgesio metodai padeda išmokti pasirinkti teigiamus ir sveikus pasirinkimus keičiant elgesio modelius, atsirandančius dėl jūsų susidorojimo stiliaus.

Norėdami pakeisti elgesio modelius, galite dirbti su bendravimo įgūdžiais žaisdami vaidmenis arba pasikalbėdami su problema ir sprendimu su savo terapeutu. Jie taip pat gali suteikti jums pratimų, kuriuos reikia atlikti tarp sesijų.

Kokie yra schemos terapijos apribojimai?

Schemos terapija rodo pažadą gydyti daugelį psichinės sveikatos problemų, įskaitant valgymo sutrikimus ir depresiją.

Daugumoje esamų tyrimų buvo nagrinėjamas schemos terapijos vaidmuo gydant ribinius asmenybės sutrikimus ir kitus asmenybės sutrikimus.

Kol kas rezultatai yra daug žadantys. Pavyzdžiui, 2014 m. Kontroliuojamame tyrime padaryta išvada, kad schemos terapija gali būti veiksmingesnė gydant asmenybės sutrikimus.

Tačiau schemos terapija egzistuoja tik nuo 1980-ųjų. Tai gana trumpas laiko tarpas psichologijos pasaulyje. Todėl nėra daug kokybiškų, ilgalaikių tyrimų apie jo poveikį.

Nors dabartiniai tyrimai yra perspektyvūs, dauguma ekspertų sutinka, kad reikia tolesnių bandymų ir tyrimų.

Lyginant su kitomis terapijos rūšimis, schemos terapija taip pat gali būti ilgalaikis įsipareigojimas. Jums gali prireikti metų metus atlikti schemos terapiją. Jei neturite draudimo, tai taip pat gali būti gana brangu.

Kaip galiu išbandyti schemos terapiją?

Šiek tiek sunkiau rasti schemos terapeutą nei kitų tipų terapeutai, ypač JAV, tačiau išteklių nėra.

Tarptautinė schemų terapijos draugija turi katalogą, kuriame išvardyti formaliai parengti schemos terapeutai.

Taip pat galite pabandyti ieškoti bendrų terapeutų duomenų bazėse, įskaitant Amerikos psichologų asociacijos terapeutų ieškiklį.

Pabandykite ieškoti terapeutų, kurie siūlo CBT. Schemos terapija labai remiasi šiuo požiūriu, todėl kai kurie CBT terapeutai gali turėti tam tikros schemos terapijos ar jos pagrindinių principų patirties.

Kadangi schemos terapija gali kainuoti daugiau nei kitų rūšių psichinės sveikatos gydymas, verta paklausti terapeutų apie išlaidas, ar jie sutinka su draudimu, ir apie kitus jums rūpimus finansinius rūpesčius. Taip pat gali padėti mūsų įperkamos terapijos vadovas.