Cholesterolio kiekis: ką reikia žinoti

Turinys

• Santrauka
• Kas yra cholesterolis?
• Kaip matuojate cholesterolio kiekį?
• Ką reiškia mano cholesterolio skaičius?
• Kaip dažnai turėčiau atlikti cholesterolio testą?
• Kas turi įtakos mano cholesterolio kiekiui?
• Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?

Santrauka

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, randama visose jūsų kūno ląstelėse. Jūsų kepenys gamina cholesterolį, taip pat kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir pieno produktuose. Jūsų organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis tinkamai veiktų. Bet jei kraujyje yra per daug cholesterolio, padidėja vainikinių arterijų ligos rizika.

Kaip matuojate cholesterolio kiekį?

Kraujo tyrimas, vadinamas lipoproteinų skydeliu, gali išmatuoti cholesterolio kiekį. Prieš bandymą turėsite pasninkauti (nevalgyti ir negerti nieko, išskyrus vandenį) 9–12 valandų. Testas suteikia informacijos apie jūsų

• Bendras cholesterolio kiekis - viso cholesterolio kiekio kraujyje matas. Jame yra ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, ir didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio.
• MTL (blogasis) cholesterolis - pagrindinis cholesterolio kaupimosi ir užsikimšimo arterijose šaltinis
• DTL (gerasis) cholesterolis - DTL padeda pašalinti cholesterolį iš arterijų
• Ne DTL - šis skaičius yra bendrasis cholesterolio kiekis, atėmus DTL. Jūsų ne DTL apima MTL ir kitus cholesterolio tipus, tokius kaip VLDL (labai mažo tankio lipoproteinai).
• Trigliceridai - kita riebalų forma kraujyje, kuri gali padidinti širdies ligų riziką, ypač moterims

Ką reiškia mano cholesterolio skaičius?

Cholesterolio skaičius matuojamas miligramais decilitre (mg / dL). Štai sveikas cholesterolio kiekis, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį:

Kiekvienas 19 metų ar jaunesnis asmuo:

20 metų ar vyresni vyrai:

20 metų ar vyresnės moterys:

Trigliceridai nėra cholesterolio rūšis, tačiau jie yra lipoproteinų grupės (cholesterolio kiekį matuojančio tyrimo) dalis. Normalus trigliceridų kiekis yra mažesnis nei 150 mg / dL. Jums gali prireikti gydymo, jei trigliceridų kiekis yra ribinis (150–199 mg / dL) arba aukštas (200 mg / dL ar didesnis).

Kaip dažnai turėčiau atlikti cholesterolio testą?

Kada ir kaip dažnai turėtumėte atlikti cholesterolio tyrimą, priklauso nuo jūsų amžiaus, rizikos veiksnių ir šeimos istorijos. Bendrosios rekomendacijos yra šios:

Žmonėms, kurie yra 19 metų ar jaunesni:

• Pirmasis testas turėtų būti nuo 9 iki 11 metų
• Vaikai turėtų dar kartą atlikti testą kas 5 metus
• Kai kuriems vaikams šis testas gali būti pradedamas nuo 2 metų, jei šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, širdies priepuolis ar insultas

20 metų ar vyresniems žmonėms:

• Jaunesni suaugusieji testą turėtų atlikti kas 5 metus
• Vyrai nuo 45 iki 65 metų, o moterys nuo 55 iki 65 metų - turėtų sirgti kas 1–2 metus

Kas turi įtakos mano cholesterolio kiekiui?

Įvairūs dalykai gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį:

• Dieta. Sotieji riebalai ir cholesterolis, kurį vartojate, padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Sotieji riebalai yra pagrindinė problema, tačiau svarbu ir cholesterolio kiekis maisto produktuose. Sumažinus sočiųjų riebalų kiekį dietoje, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra mėsa, pieno produktai, šokoladas, kepiniai ir kepti bei perdirbti maisto produktai.
• Svoris. Antsvoris yra širdies ligų rizikos veiksnys. Tai taip pat linkusi padidinti cholesterolio kiekį. Svorio metimas gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio, bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tai taip pat padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
• Fizinė veikla. Nebuvimas fiziškai aktyvus yra širdies ligų rizikos veiksnys. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Tai taip pat padeda numesti svorį. Turėtumėte stengtis būti fiziškai aktyvus 30 minučių daugiausiai dienų, jei ne visas.
• Rūkymas. Cigarečių rūkymas sumažina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. DTL padeda pašalinti blogąjį cholesterolį iš arterijų. Taigi mažesnis DTL gali prisidėti prie didesnio blogojo cholesterolio kiekio.

Tai, ko jūs negalite kontroliuoti ir kurie taip pat gali paveikti cholesterolio kiekį, yra šie:

• Amžius ir lytis. Senstant moterims ir vyrams, cholesterolio kiekis padidėja. Iki menopauzės amžiaus moterų bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei to paties amžiaus vyrų. Po menopauzės amžiaus moterų MTL (blogojo) cholesterolio kiekis turi tendenciją didėti.
• Paveldimumas. Jūsų genai iš dalies lemia, kiek cholesterolio gamina jūsų kūnas. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali atsirasti šeimose.
• Lenktynės. Tam tikrose lenktynėse gali padidėti cholesterolio kiekio kraujyje rizika. Pavyzdžiui, afroamerikiečių DTL ir MTL cholesterolio kiekis paprastai yra didesnis nei baltųjų.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?

Yra du pagrindiniai cholesterolio kiekio sumažinimo būdai:

• Širdies sveikos gyvensenos pokyčiai, kurie apima:
• Sveika širdies veikla. Sveikos širdies mitybos planas riboja suvalgytų sočiųjų ir trans-riebalų kiekį. Kaip pavyzdį galima paminėti terapinio gyvenimo būdo pokyčių dietą ir DASH valgymo planą.
• Svorio valdymas. Jei turite antsvorio, svorio metimas gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
• Fizinė veikla. Visi turėtų reguliariai užsiimti fizine veikla (30 minučių daugiausiai dienų, jei ne visas).
• Streso valdymas. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas kartais gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį.
• Mesti rūkyti. Metimas rūkyti gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Kadangi DTL padeda pašalinti MTL cholesterolį iš arterijų, turint daugiau DTL, gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis.
• Narkotikų gydymas. Jei vien gyvenimo būdo pokyčiai nepakankamai sumažina cholesterolio kiekį, gali tekti vartoti ir vaistus. Yra keletas vaistų nuo cholesterolio rūšių, įskaitant statinus. Vaistai veikia skirtingai ir gali turėti skirtingą šalutinį poveikį. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris iš jų jums tinka. Kol vartojate vaistus cholesterolio kiekiui mažinti, turėtumėte toliau keisti gyvenimo būdą.

NIH: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas