Moksliškai pagrįstos strategijos, kaip geriau miegoti

Turinys

• Šešios valandos miego gali būti geresnės nei aštuonios
• Gerbkite miego grafiką
• Snaudimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos
• Sužinokite, kaip susitvarkyti su popiečio nuosmukiu
• Vidurnakčio pabudimas yra normalus
• Apžvalga skirta

Atėjo laikas permąstyti mūsų sveiko miego idėją. Tai ne apie tai, kada, kur ar net kiek laiko jūs gaunate čiužinį. Tiesą sakant, šių veiksnių apsėstumas gali atsigauti ir tai, kas turėtų būti labiausiai atpalaiduojanti, gali paversti vienu iš labiausiai įtemptų dalykų.

Ne, milijonų tokių kaip jūs idioma ir šventasis gralis apibrėžiamas pagal tai, kokios sveiko miego strategijos geriausiai tinka tavo kūnui atnaujinti energiją ir atkurti nuotaiką, atskleidžia naujausi tyrimai. Išmokite naujausių moksliškai pagrįstų technikų, kad kiekvieną naktį galėtumėte kuo giliau ir sveikiau pailsėti.

Šešios valandos miego gali būti geresnės nei aštuonios

„Corbis“ vaizdai

Nepaisant įprastos išminties, moterys, kurios miega nuo penkių iki septynių su puse valandos nakties, gyvena ilgiau nei tos, kurios gauna aštuonias, teigiama žurnalo tyrime. Miego medicina. Tiesą sakant, per daug miego gali priversti jaustis taip pat nuobodu, kaip ir per mažai, pažymi miego ekspertas Danielis Kripke, mokslų daktaras, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius emeritas. Kaip nustatyti, ar pakankamai miegate? Patikrinkite nuo 30 minučių iki valandos po pakilimo, kad pamatytumėte, ar jaučiatės budrūs ir budrūs-tiek laiko reikia, kad jūsų smegenys ir kūnas pradėtų veikti,-sako Michaelas Grandneris, mokslų daktaras, miego ir cirkadianinės neurobiologijos centro narys. Suradę savo mielą vietą, laikykitės jos kiek galite. (Peržiūrėkite daugiau iš 12 bendrų miego mitų, sugadintų.)

Gerbkite miego grafiką

„Corbis“ vaizdai

Daugelis vadinamųjų nemigos žmonių iš tikrųjų gali būti naktinės pelėdos, kurios veltui bando perimti ankstyvųjų paukščių įpročius. „Kiekvienas žmogus turi gana unikalų biologinį miego pirštų atspaudą“, - aiškina Robertas Thomasas, M.D., Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos docentas. „Jūsų kūnas yra priverstas išsijungti per tam tikrą laiką“. Jei jūsų įtaisytas laikas miegoti yra 23.30 val., tada 22 val. negalėsite nuklysti, kad ir koks pavargęs būtumėte. pelėda, pabandykite rasti būdų, kaip išsimiegoti, prausdamiesi po dušu naktį, o ne ryte ir neplanuodami renginių. Jei esate anksti, pasinaudokite mažiau perpildytų sporto salių ryte. darbo grafikas; darbo pradžios ir atostogų laiko pakeitimas vos 30 minučių gali pakeisti produktyvumą, sako Davidas Brownas, Dalaso vaikų medicinos centro miego psichologas.

Snaudimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos

„Corbis“ vaizdai

Popietinis energijos užmigimas sulaukė plataus pritarimo, nes tokios įmonės kaip „Google“ ir „Procter & Gamble“ netgi siūlo tylias vietas, kuriose darbuotojai gali pasikrauti. Tačiau kai kuriems vidurdienį snūduriuojantis jaučiasi niūrus ir sutrinka naktinė rutina. Kadangi miego kultas yra toks stiprus, galite net bijoti, kad ko nors praleidote arba darote ne taip. Tačiau jūsų gebėjimas miegoti yra iš anksto užprogramuotas, sako Brownas. Vietoj miego pagreitinkite energiją greitai pasivaikščiodami ar pasikalbėdami su draugu.

Sužinokite, kaip susitvarkyti su popiečio nuosmukiu

„Corbis“ vaizdai

Tas dienos vidurio popietės energijos kritimas nepasikartoja ne-reiškia, kad nepakankamai gerai išsimiegojai. Tai tiesiog reiškia, kad esate žmogus, turint omenyje, kad paros budrumo signalas, atsakingas už budrumą, natūraliai nusileidžia vėlyvą popietę ir kartu su jumis nusileidžia, sako Brownas. Vietoj to, kad ieškotumėte kofeino, kai jūsų energija vėluoja, pailsėkite nuo psichiškai sudėtingų darbų ir sutelkite dėmesį į kūrybines užduotis-jūs geriau išmanote novatorišką mąstymą, kai jaučiatės šiek tiek pavargę. Mąstymas ir samprotavimas rasta. Tada tiesiog išvažiuokite. Tai baigsis. (Įkraukite šiuos 5 patogius biurui užkandžius, kurie pašalina popietės nuosmukį.)

Vidurnakčio pabudimas yra normalus

„Corbis“ vaizdai

Ten buvo visi: pabundi 3 valandą nakties, nebegali užmigti ir pradedi spirale žemyn nuo nemigos savidiagnozės. Tačiau šis savaitės pabudimas yra toks pat natūralus, kaip ir popietinis nuosmukis. Vieno klasikinio Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrimo metu žmonės, kurie keturias savaites praleido 14 valandų naktį tamsioje patalpoje, siekdami atkurti savo miego įpročius, pradėjo atsibusti vieną kartą per naktį, nors apskritai miegojo daugiau.

Dar priešindustriniais laikais Brownas sako, kad žmonės šį kartą praleido lovoje ar lauke, skaitydami, rašydami, atlikdami lengvus namų darbus ar užsiimdami seksu. Visa ši veikla vis dar yra sąžiningas žaidimas, kaip ir televizija, nors laikykitės labiau formuluojančių, miegą skatinančių kainų (pagalvokite „House Hunters International“, ne Oranžinė yra nauja juoda). Jūsų budrumas neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių (arba pasireikšti daugiau nei vieną ar du kartus per naktį). Jei nepanikuosite, lengvai užmigsite.

Apžvalga skirta