Mokslas sako, kad ankstesnis pabudimas gali pakeisti jūsų gyvenimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Taip atsitiko ir jums: atsigulę „Instagram“ sklaidos kanalą guli savo lovoje ir žiovaujate. Slinkimo viduryje jus apgailestauja: nuotrauka, kurią jūsų mergina paskelbė iš sukimosi klasės, į kurią ketinote eiti. Jei tik jums pavyktų likti atokiai nuo snaudimo mygtuko ir išsikapstyti iš apačios tos itin jaukios antklodės. Jokių rytinių endorfinų tau.

Pasirodo, yra tikrų priežasčių keltis anksti, po to, kai 7:00 ryto sukasi asmenukė. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, ryto žmonės, save vadinantys rytais, pranešė, kad jaučiasi laimingesni ir sveikesni nei naktinės pelėdos. Emocija.

Be to, daugybė itin sėkmingų žinomų įmonių vadovų pranešė, kad kirminą užklupo ir ankstyvoje pusėje. Tiesiog paklauskite Tamara Hill-Norton, Sweaty Betty įkūrėjos ir kūrybos direktorės. Iki 8.15 val. ji jau pagamino savo mėgstamą kokteilį su špinatais, šaldytomis uogomis, chia sėklomis ir avokadu, nusiprausė po dušu ir išėjo už durų savo mėgstamu 5 mylių dviračių maršrutu palei upę link savo biuro. „Atsikėlusi anksti jaučiuosi pasirengusi įveikti tą dieną“, - sako ji.

Tada yra Ericas Posneris, NYC įsikūrusios sukimosi studijos „Swerve Fitness“ įkūrėjas. Daugelį dienų iki 9 val. Jis ne tik pasigamino kokteilį ir ryte prakaitavo, bet ir nusiprausė duše, paruošė pusryčius ir parašė dviejuose žurnaluose. „Esu pastebimai laimingesnis, aštresnis ir labiau susikoncentravęs ties tuo, ką noriu daryti ir nuveikti“, – sako jis.

Prieš manydami, kad tai taikoma tik fitneso elitui, yra pagrindo manyti tavo kūnas (taip, tavo) iš tikrųjų turi veikti ryte. Mūsų biologiniai laikrodžiai skatina mus judėti ryte ir patekti į tokią kokybišką dienos šviesą, kad išvengtume tokių ligų kaip vitamino D trūkumas, sezoninis afektinis sutrikimas, nutukimas ir kt. Ir nors kai kuriems žmonėms naktį sekasi labai gerai, daugumai taip nėra. „Žmonės yra dieninės būtybės“, – sako Mike'as Varshavski, D.O., praktikuojantis šeimos mediciną Overlook medicinos centre Summit mieste, NJ. „Tai reiškia, kad mes labiausiai pavargę 2 ir 2 val.“

Už tai galite padėkoti savo natūraliam cirkadiniam biologiniam laikrodžiui arba kūno sistemai, kuri visą dieną reguliuoja nuovargio ir budrumo periodus. Geros naujienos? Jei miegojote stabiliai, cirkadinis kritimas yra daug mažiau intensyvus, todėl nematote, kad dauguma suaugusiųjų krinta prie savo stalo po pietų. (Psst ... Ar bandėte geriausius maisto produktus giliam miegui?)

Problema ta, kad šiuolaikinis gyvenimas gali išmesti jūsų vidinį laikrodį. „Dažnai budriai neleidžia naktinės pamainos, socialinė žiniasklaida, triukšmingi kaimynai, reiklūs viršininkai ir televizija iki vėlumos, o ne natūralus ritmas“, – sako J. Varshavskis. Tai reiškia, kad jei miegate gerai ir vis tiek esate linkęs geriau veikti naktį, nereikia anksti keltis, jei to nenorite, sakė Varshavskis neseniai įvykusiame „Kala Sleep“ renginyje.

Bet mes norime pasakyti, kad galite iš tikrųjų norėti. Remiantis Londono universiteto tyrimu, tiems, kurie pabunda iki 7 val., Yra mažesnė tikimybė patirti stresą, depresiją ir nutukimą. Vienas tyrimas iš Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos nustatė, kad žmonėms, kurie mėgo būti lauke ryte, KMI buvo mažesnis nei tiems, kurie vėliau dieną (net žiemą!) Išėjo į lauką. Be to, kiek kartų praleidote vakarinę treniruotę, nes atsirado kažkas kita? Dirba vėlai. Pasiekite spontanišką laimės valandą. Po susitikimo su viršininku jautiesi visiškai išsekęs. Rytais jums tiesiog kliudo dalykų. Išskyrus tą prakeiktą snaudimo mygtuką, tai yra.

Norite būti ryto žmogus, bet negalite pakabinti (dar)? Tu ne vienas. „Aš vis dar kovoju su tuo, bet niekada nesigailiu, kad atsikėliau anksti“, – sako Posneris. „Įeiti į rutiną reikia laiko, tačiau kai esi ten, esi auksinis, nes žinai, kiek geriau jausiesi visą dieną“. Posnerio patarimas susikurti rutiną ir, be to, tam tikrą nuoseklumą, yra kažkas, ko Varšavskis gali laikytis. „Stabilaus ritmo kūrimas yra svarbiausias žingsnis“, - sako Varshavskis. "Dažna klaida yra bandymas" pasivyti "miegą savaitgalį. Jei nesilaikysite savo miego įpročių modelio, jūsų kūnas negalės tinkamai prisitaikyti ir tai pakenks jūsų rytinei rutinai." Eikite miegoti – ir pabuskite! – šią savaitę kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir pamatysite, koks nuostabus jausmas. Pirmyn ir nustatykite žadintuvą.

Apžvalga skirta