Savigyna: ką turi žinoti kiekviena moteris

Turinys

• Būkite protingi: būkite sąmoningi ir pasiruoškite
• Būkite protingi: draugaukite su saugumu
• Būkite protingi: bičiulių sistema
• Pabėgimas: būk ryžtingas ir kontroliuok
• Pabėgti: bėk
• Kovoti: ginti priekinį puolimą
• Kovoti: ginti ataką iš paskos
• Kovoti: ginti ataką iš viršaus
• Kova: delno smūgis į nosį
• Kontroliuokite baimę: kovokite su kvėpavimu
• Ugdykite jėgą: laikysena
• Sukurkite jėgą: pagrindinė jėga
• Sukūrimo stiprumas: pusiausvyra
• Apžvalga skirta

„Asmeninis saugumas priklauso nuo pasirinkimo ir aplinkybių“,-sako Donas Seileris, „Kodokan-Seiler Dojo“ Minesotoje savininkas ir knygos autorius. „Karate Do“: tradicinis visų stilių mokymas. "Ir nors jūs ne visada galite kontroliuoti pastarąjį, jūs tikrai galite kontroliuoti pirmąjį. Turite turėti visą asmeninės apsaugos strategiją ir įtraukti ją į savo gyvenimo būdą, kad tai taptų įpročiu."

Kiti savigynos ekspertai sutinka. "Žinios yra galia. Turėsite daugiau pasitikėjimo, jei žinosite, kur ir kaip smogti, jei jums reikės apsiginti", - sako Robertas Fletcheris, MMA jėgos ir kondicionavimo treneris bei "America's Next Great Trainer" įkūrėjas.

Kad padėtų jums sugalvoti savo asmeninės apsaugos strategiją, mūsų ekspertai siūlo geriausius patarimus ir būtinus žingsnius, kuriuos reikia žinoti, kaip ištrūkti iš bet kokios grėsmingos situacijos.

Būkite protingi: būkite sąmoningi ir pasiruoškite

„Visą laiką atkreipkite dėmesį į aplinką“, – sako Fletcheris. - Ne paranojiška baimė, o sveikas suvokimas. Seileris sutinka ir priduria, kad "nusikaltėliai renka savo aukas. Jie ieško žmogaus, kuris blaškosi, nesiliečia į akis, turi silpnumo pozą ir turi matomų vertybių".

Nors niekada nesate kaltas, jei esate smurtinio nusikaltimo auka, galite sumažinti savo riziką išlikdami įsitraukę ir budrūs, sako Seileris. Jis rekomenduoja praktikuoti „kas būtų, jei“ scenarijus.

„Apsidairykite aplinkui ir pagalvokite "Ką aš daryčiau dabar, jei kas nors mane sektų?" ir tada įsitikinkite, kad esate pasirengę įgyvendinti savo planus.

Daugiau ekspertų patarimų: laikykite mobilųjį telefoną paruoštą (bet nerašykite žinučių ir nekalbėkite juo), nešiokitės piniginę su kūno dirželiu, kad rankos būtų laisvos, žinokite, kur yra raktai, prieš lipdami į automobilį ir saugokite porą butelių rankinėje, kad nereikėtų bėgioti su aukštakulniais.

Būkite protingi: draugaukite su saugumu

Pasak Seilerio, viena iš geriausių ir labiausiai pamirštamų savigynos strategijų yra „likti šalia žmonių, už kuriuos mokama, kad apsaugotų jus, pavyzdžiui, apsaugininkams, policijos pareigūnams ir atšokusiems asmenims. Kai kažkur atvykstate, trumpai įtraukite juos į paprastą pasisveikinimas ir šypsena, kad užmegztų ryšį“.

Tam pritaria ir 15 metų veteranas šokėjas Danas Blustinas. „Net ir nedidelė sąveika padeda man prisiminti tave, ir aš greičiausiai tave stebėsiu“. Dažniausia klaida, kurią jis mato darančias moteris? Palikti savo gėrimą be priežiūros arba priimti gėrimą iš nepažįstamo žmogaus, sako jis.

Būkite protingi: bičiulių sistema

Merginos gali ne tik pasakyti, kad prie tavo sijono priklijuotas tualetinis popierius, ar kad mielas vaikinas tave tikrina.

„Jūsų draugai gali būti puikus šaltinis jūsų saugumui“, – sako Seileris, kuris siūlo kalbėdami atsisukti vienas į kitą, kad galėtumėte padvigubinti savo regėjimo lauką. Be to, prieš išeidami į lauką su draugais sudarykite savo tvarkaraštį, kad jie žinotų, kada tavęs tikėtis, o kada nerimauti, jei nepasirodysite.

Pabėgimas: būk ryžtingas ir kontroliuok

„Projektuokite pasitikėjimą, jėgą ir energiją“, - sako Fletcheris. „Tai gyvybiškai svarbu ne tik galimoje savigynos situacijoje, bet ir gyvenime“.

„Jei kas nors atsitiks, jūs jau turite nuspręsti, ką ketinate daryti“, - sako Seileris. „Grįžkite prie savo plano„ kas būtų, jei būtų “ir veikite greitai ir ryžtingai“. Atminkite: nusikaltėliai paprastai ieško lengvų aukų ir vengs tų, kurių laikysena yra užtikrinta, ramus elgesys ir tiesioginis žvilgsnis.

Pabėgti: bėk

„Visada geriau vengti konfrontacijos, jei tai įmanoma“, - sako Seileris. „Darykite viską, ko reikia, kad išbristumėte iš blogos padėties, kol ji nevirsta į muštynes“.

Fletcher pataria moterims atkreipti dėmesį į savo žarnyną. "Pasitikėk savo instinktais. Jei kažkas neatrodo gerai arba nesijaučiate teisus, pasitikėk tuo jausmu!" Neignoruokite įspėjamųjų ženklų, priduria Seileris. „Nebijokite atrodyti „niekšiškas“, „šiurkštus“ ar „kvailas“ – tiesiog išeik iš ten.

Jei fizinis konfliktas neišvengiamas, nepasiduokite! Be to, mūsų ekspertai dalijasi penkiais privalomais žingsniais kovojant su dažniausiai pasitaikančiais fiziniais priepuoliais.

Kovoti: ginti priekinį puolimą

Jei kas nors sugriebia jus iš priekio, pirmiausia pasukite nuo jų klubus, o ne traukite atgal. Tai šiek tiek atitrauks juos nuo pusiausvyros ir suteiks jums geresnę padėtį kitam žingsniui.

Tada paimkite po jų žandikauliu ir suspauskite, kiek galite. „Net vaikas gali išspausti pakankamai stipriai, kad išstumtų kažkieno trachėją“, - sako Seileris. Jis rekomenduoja šią gynybą, o ne populiarų spyrį į kirkšnį, nes nors toks metodas sukelia skausmą, jis ne visada padaro užpuoliką nepajėgus. "Bet jei jis negali kvėpuoti, jis tikrai paleis", - sako jis.

Kovoti: ginti ataką iš paskos

Jei kas nors sugriebs jus iš nugaros, jūsų instinktas greičiausiai bus kovoti, kad atsitrauktų, tačiau dauguma moterų neturės ūgio ar jėgų tokiu būdu pabėgti nuo užpuoliko, sako Seileris. Vietoj to jis pataria patraukti vieną ar du užpuoliko rankos pirštus ir staigiai atitraukti ir nuleisti. "Tai neįtikėtinai skausminga ir jie atlaisvins ranką".

Kitas variantas yra įkąsti jiems ranką ir tada pasukti į šoną link užpuoliko. Tokiu būdu jūs galite išslysti, kai jie judina ranką.

Jei kas nors sugriebia jus už rankos, pasukite nykštį link kūno, sulenkite alkūnę ir greitai nusisukite nuo jų, kad sulaužytumėte rankeną. Tai gera praktika, kad jums nereikėtų galvoti krizės metu.

Kovoti: ginti ataką iš viršaus

Sulaukti užpuolimo iš aukščiau pateikto blogiausio scenarijaus daugeliui iš mūsų yra sunkiau, tačiau vis tiek galite daug ką padaryti, kad atsikratytumėte, sako Seileris. "Jei viena ar abi rankos yra laisvos, suspauskite jų gerklę arba išdurkite akis. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote taip, kaip norėjote. Jei ketinate kovoti, turite eiti 100 procentų."

Seileris sako, kad jei jūsų rankos yra susegtos, galite apsimesti, kad laikotės reikalavimų arba blaškote dėmesį – „spardykite, rėkkite, kandykite, spjaudykite, ką tik galite padaryti“ – ir tada laukti progos atlaisvinti rankas.

Kova: delno smūgis į nosį

Kitas kovinis judesys, kuris puikiai tinka daugelyje situacijų, pasak Fletcherio, yra ietis su delnu smogiant į nosį (nosis yra itin jautri ir dėl jos ašaros neryškus matymas) arba išgraužti akis.

Kontroliuokite baimę: kovokite su kvėpavimu

Svarbiausias bet kokios kovos įrankis yra tas, kurio dažniausiai nepastebima, sako Seileris. „Gebėjimas valdyti savo baimę ir nuraminti kūną leis mąstyti aiškiai“.

Kareiviai, policininkai, ugniagesiai ir kiti, kurie gali susidurti su kova kasdieniame gyvenime, mokomi technikos, vadinamos „koviniu kvėpavimu“, padedančios įveikti panikos instinktą. „Tai padaryti paprasta“, - sako Seileris. "Trumpai įkvėpkite per nosį, o po to ilgai iškvėpkite. Tai sulėtins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir įtrauks parasimpatinę nervų sistemą, padėsiančią jums įveikti baimę".

Jis priduria, kad tai geriausia praktikuoti, kai nepatiriate streso, kad tai būtų automatiškai, kai to prireiks.

Ugdykite jėgą: laikysena

„Įpraskite praktikuoti gerą, tvirtą laikyseną“, - sako Fletcheris. „Laikykite galvą aukštyn, pečius atloškite ir eikite „stipriai“. Tai potencialiam užpuolikui nusiųs pranešimą, kad galbūt nesate toks lengvas taikinys ir kad yra didesnė tikimybė pasipriešinti-ir būtent to jie nenori! "

Seileris siūlo praktikuoti paprastą jogos laikysenos kalno pozą. Atsistokite patogioje klubo pločio padėtyje, rankos prie šonų ir delnai į priekį. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite pečius aukštyn, atgal ir tada žemyn.

Sukurkite jėgą: pagrindinė jėga

„Stipri šerdis yra būtina kiekvienam savigynos žingsniui“,-sako Seileris. Sutvirtinkite vidurinę dalį atlikdami paprastus pratimus ant lentos, kurie treniruoja visą jūsų šerdį, skirtingai nuo atsisėdimų ar traškučių, kurie įtraukia tik kelis raumenis ir nėra funkciniai judesiai.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte kai kuriuos mūsų mėgstamiausius lentų variantus. Galite įtraukti keletą į esamą rutiną arba sujungti visas septynias į vieną žudantį abs treniruotę.

Sukūrimo stiprumas: pusiausvyra

Sukūrę pusiausvyrą galite padėti atsistoti ant kojų, kai esate stumiamas ar traukiamas, net jei esate nustebęs. Patobulinkite savybę, praktikuodami medžio pozą: perkelkite svorį ant kairės kojos.Įtraukite dešinį kelį į krūtinę, suimkite kulkšnį ir prispauskite dešinės kojos apačią ant kairės šlaunies. Jei jaučiatės neramiai, laikykite ranką ant kulkšnies, kol ji prispausta prie šlaunies.

Jei tikrai lengvai atrandate pusiausvyrą, ištieskite rankas tiesiai į viršų arba suspauskite delnus priešais krūtinę. Jei tai yra didžiulis iššūkis, padėkite pirštus ant žemės ir padėkite koją ant kulkšnies. Suspauskite delnus priešais krūtinę. Pabūk čia dešimt ilgų, gilių įkvėpimų. Grįžkite į dešimtį ilgų, gilių įkvėpimų ir išbandykite tą patį iš kitos pusės.

Apžvalga skirta